Top.Mail.Ru

Питание по типу фигуры

Диеты и фитнес

Телосложение каждого человека — дело индивидуальное. Однако по определенным характеристикам специалисты объединили все разнообразие фигур прекрасного пола в четыре основных типа. Каждому из них подходит особая диета.

Женщины редко бывают довольны своей фигурой. «Здесь мало», «Много», — жалуются они, глядя на себя в зеркало. На самом деле, у некоторых женщин, например, пышные бедра, а у других эта часть тела больше похожа на подростковую. Грудь (а точнее ее размер или форма) вообще является предметом постоянного недовольства. Почему?

Ваш тип фигуры и соответствующая ему диета

1. Диета для фигуры: тип «Яблоко»

Отличительные особенности этой фигуры:
массивные плечи и грудь, зрительно увеличивающие туловище;
отсутствие акцента на жизни;
округлые контуры силуэта;
доля талии и бедер менее 0,8.

Нашему яблоку диетологи дают следующий совет».

Питание по типу телосложения

Начнем с системного контроля массы тела. Решить эту проблему поможет минимизация потребления углеводов.
Тем не менее, желательно увеличить массовую долю потребляемой в рационе клетчатки. Обладательницам «яблочного» телосложения будет приятно узнать, что от жировых отложений в области талии избавиться легче, чем с бедер. Этот жир называется висцеральным жиром. Его чрезмерное количество нежелательно. Поскольку он может спровоцировать возникновение и развитие диабета и сердечных заболеваний. У этих женщин, как правило, высокий уровень кортизола (известного как гормон стресса).

Что делать? Соблюдайте диету и занимайтесь спортом. С таким телосложением пойдет на пользу растяжка и практика йоги.
В своем рационе мы делаем упор на продукты с присутствием «медленных» углеводов: например, гречневая и пшенная крупы. Не исключено постное мясо.
Табу: все без исключения так называемые «быстрые» углеводы: например, белый хлеб, картофель и некоторые фрукты (например, дыни).
Вывод: обладательницам «яблочного» типа следует придерживаться антимучной диеты.
Ярким примером фигуры «яблоко» является актриса Анджолина Джоли.

2. Диета для фигуры: тип «Груша»

Отличительные особенности этой фигуры:
массивные ягодицы и объемные бедра, округлые колени и выступающие икры;
жизнь хорошо «прорисована»;
плечи и грудь визуально уже бедер;
если происходит прибавка в весе, он скапливается прямо в области бедер и ягодиц;
доля талии и бедер менее 0,8.

Существенный нюанс: жир, локализованный в области бедер и ягодиц, тратится в последнюю очередь, избавиться от него намного сложнее. Этот подкожный жир напрямую связан с кровотоком.
Если у вас такая фигура, необходимо ввести в рацион много «медленных» углеводов и белков, а минимизация потребления жиров — ключ к избавлению от жира. Особенно животный генезис.
Табу:
жирное мясо;
животные жиры (например, содержащиеся в сметане);
масло растительное рафинированное.
Требуются жиры, содержащие Омега 6 (неочищенные оливки). Но есть одно «но»: дневная норма последнего должна составлять 1–1,5 чайной ложки в день. Рекомендуется чередовать предписанное масло с другими маслами аналогичного качества (например, льняным).
Рекомендуемые продукты:
все овощи со значительным процентом клетчатки;
кисломолочный;
нежирное мясо;
несладкие ягоды и фрукты.
Табу: «быстрые» углеводы (напитки с сахаром, выпечка и сладкие фрукты). Сливочное масло и орехи не рекомендуются.

Итог: Если у вас грушевый тип, рекомендуется обезжиренная диета.
Примеры оптимальной физической активности: упражнения на велотренажере и классический бег.
Яркий образец телосложения «груша» — певица и актер Дженнифер Лопес

Питание по типу телосложения

3. Диета для фигуры: тип «Песочные часы»

Отличительные черты:
объемы груди и бедер примерно равны между собой;
отложения накапливаются гармонично — в областях выше и ниже талии;
жизнь заметно подчеркнута.
Что нужно делать, чтобы не набирать вес: здоровое питание и упражнения. Подойдут танцы, йога, аэробика.
Диета требует листовых овощей, нежирного мяса, яиц, орехов, «медленных» углеводов (черный хлеб, коричневый рис) и нежирных молочных продуктов.
Табу: сахар.

Питание по типу телосложения

Яркий пример такой фигуры — актриса Кэтрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры: тип «Прямоугольник»

Это так называемый женско-мужской тип телосложения:
довольно узкие плечи;
довольно узкие бедра;
чистый и маленький сундук;
Если такая женщина набирает вес, в области живота и бедер накапливается жир.
полезно включать в рацион белки и жирную рыбу.
Лимит: кофе и сахар.
Физические нагрузки: легкие упражнения, силовые программы типа пилатеса, аэробики, танцев неэффективны.
Яркий пример такой фигуры — актриса Мила Йовович

Хронология динамики пропорций женских фигур

За последние 60 лет «обобщенный» тип фигуры представительниц прекрасного пола претерпел значительные изменения. Давайте вместе проанализируем эту динамику.
В середине ХХ века ключевым типом фигуры считались уже известные «песочные часы». Если посмотреть голливудские фильмы тех лет, можно полюбоваться красотками: актрисами с осиной жизнью и рельефом, но чистыми формами. Какая средняя женская фигура сегодня?

По данным Национального института Великобритании, наиболее распространенным типом женской фигуры в 2009 году является «прямоугольник».
Женщины планеты стали:
на 35 см выше
примерно на 1 размер шире
бедра уже 3 см
более «рыхлый»
большая ступня
Специалисты аргументируют такую ​​динамику изменениями в питании. Еще 50 лет назад среднее количество потребляемых калорий было таким же: около 3000 в день. Но изменились пропорции жиров и углеводов.
В прошлом веке дамы:
съели на 8% меньше жира, чем сейчас;
пил гораздо меньше алкоголя;
ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше выпечки;
тратила 1000 калорий в день на домашние дела (современная женщина тратит 550 и более калорий);
много ходил и ездил на велосипеде;
он не употреблял столько гормонов, сколько мы сейчас (наличие гормонов в пиве, фаст-фуде и гормоносодержащих контрацептивах).
Конечно, на фигуру влияет образ жизни, а точнее наличие отложений на определенных участках тела. Но с помощью правильной диеты и упражнений, которые подходят именно вам, вы можете исправить небольшие недостатки и сделать себя очаровательной.
Не забывайте, что на телосложение и рост влияют и другие факторы, например, наследственность или этнические особенности.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку