Top.Mail.Ru

Основные моменты Лиепайской диеты

Диеты и фитнес

Если вы хотите похудеть, но не хотите исключать из своего рациона привычные продукты, то Лиепайская диета вам подойдет. Но чтобы действительно похудеть, нужно узнать и соблюдать основные правила.

В чём суть?

Диету разработал прибалтийский диетолог Лев Хазан, проживающий в латвийском городе Лиепая, в честь которого диета и названа. Авторская методика удивительна и отличается от других тем, что в меню входят явно запрещенные и вредные продукты. Но диета работает, ведь ее суть заключается в ограничении дневной калорийности до 1200 ккал. Превышать эту норму нельзя, но есть много привычных блюд, в том числе салаты с майонезом, колбасы и масло можно. Следовательно, порции уменьшаются. Эта диета рассчитана на три месяца.

Интересный факт! В России популярная диета стала популярной после впечатляющей потери веса известной журналисткой, которая решила найти автора и позже написала книгу о разработчике.

Схема питания

Как отмечалось выше, предполагается соблюдение сроков в три месяца. Диета включает в себя три этапа, но все они схожи, за исключением нескольких отличий.

В таблице рассмотрено питание в первый месяц:

Будние дни Завтрак (10:00) Обед (15:00) Ужин (20:30)
Понедельник четверг Чашка горячего напитка (чай, какао, кофе), цельнозерновой тост с небольшим количеством сливочного масла и кусочек сыра (размер 6х9 см, толщина колбаски до 1 см). 120-130 г овощного гарнира (тушеные, тушеные или тушеные овощи, салат), 140 г горячего мясного блюда, 200 мл фреша. Умеренная порция винегрета с оливковым маслом, 3-4 кильки или пара столовых ложек рыбной икры, ломтик сухого цельнозернового хлеба (гренка), стакан простокваши, простокваши или кефира (нежирного).
Вторник, пятница, воскресенье Горячий напиток, бутерброд с колбасой, красной рыбой или мясом (скажем, тонким слоем масла). Порция овощного гарнира, рыбное блюдо, стакан сока. Рыбно-овощной салат, тост, молоко или кефир (стакан).
Среда — день выписки Яблоко, сто грамм нежирного творога, несколько орехов. Фрукты (грейпфрут, апельсин, груша, мандарин), немного орехов. Выпивают два стакана кислого молока с добавлением маленькой ложечки меда.
Суббота Два яйца всмятку или вкрутую, чашка горячего напитка. Рыбное или мясное блюдо в количестве 140 грамм, овощи в любом виде (130-140 грамм), сок. Порция мясного салата со сметаной или майонезом (примерно 100-120 грамм), чашка чая, черствый хлеб.

Меню на второй месяц практически идентично, но позволяет заменить ужин в один из дней (лучше в пятницу) парочкой овсяных печенек или творожным печеньем.

Третий месяц нужно питаться так же, но по понедельникам организовывать разгрузочные дни, съедая по килограмму нежирных кисломолочных продуктов, ягод и фруктов, свежих овощей.

Сойти с диеты нужно с умом, чтобы сброшенные килограммы не появились вновь. Добавьте в свой рацион нежирное мясо, рыбу и морепродукты. Крупы разрешены в виде каш. Полезные ягоды, овощи и фрукты. Иногда можно побаловаться безобидными сладостями (мюсли, овсяное печенье, злаковые батончики), но лучше утром или хотя бы до обеда. После праздников и регулярно каждые семь-девять дней устраивайте «разгрузку»: творог, кислое молоко, ягоды, зелень. Кроме того, чтобы не набрать вес, займитесь физической активностью.

Особенности Лиепайской диеты

Рацион можно изменить по своему усмотрению, включив нежирное мясо и рыбу, морепродукты, различные овощи, ягоды и фрукты, соусы и натуральные добавки (майонез, соевый соус, томатную пасту или кетчуп, сметану), субпродукты, семечки и орехи ягоды и фрукты, напитки (кофе, соки, чаи, какао, компоты, желе, травяные отвары, морсы, смузи), натуральные десерты (желе, творог, овсяное печенье, зефир, безе, зефир, пудинги).

В течение трех месяцев запрещены следующие продукты: газированные и алкогольные напитки, бекон, сырокопченые колбасы и сало, жирное мясо, свежий хлеб (особенно белый), сахарозаменители, сладкие соки, фаст-фуд, полуфабрикаты, промышленные кондитерские изделия, жареные, маринованные, соленые, пряные, копченые.

Правила

Рассмотрим основные принципы соблюдения Лиепайской диеты:

  1. Питание с пятичасовым интервалом. Питаться можно не по строгому режиму, завтракать с 9 до 12 часов, обедать с 14 до 17 часов и ужинать с 19 до 22 часов.
  2. Никаких перекусов между приемами пищи.
  3. Не включайте в меню другие продукты.
  4. После сбоя вернитесь к диете и продолжайте следовать ей согласно расписанию.
  5. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в день, летом увеличьте объем до 2 литров.
  6. Исключите из меню сахар, ограничьте соль.
  7. Не потребляйте больше 1100-1200 килокалорий в день, старайтесь считать количество.
  8. Со второго месяца можно начинать прием витаминов, чтобы избежать авитаминоза.
  9. Регулярно делайте замеры проблемных зон, взвешивайтесь и записывайте в дневник похудения, чтобы отслеживать динамику.
  10. Не превышайте размеры порций, не переедайте.
  11. Возьмите под контроль свое здоровье, контролируя артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
  12. Для усиления эффекта можно делать массаж, уделяя внимание проблемным участкам тела, принимать ванны с морской солью, дополнять диету умеренными физическими нагрузками.
  13. Не переутомляйтесь и спите не менее восьми часов в сутки.

Преимущества и недостатки

Лиепайская диета имеет свои особенности. Сначала рассмотрим плюсы:

  • Хорошие результаты. В первый месяц можно сбросить 8-9 кг, во второй — 6-7, в третий — 3-5.
  • Разнообразное и сбалансированное меню.
  • Не очень быстрое похудение, не опасно для здоровья.
  • Возможность есть ваши обычные любимые блюда и продукты.
  • Простые блюда, не требующие особых кулинарных навыков.
  • Как только вы привыкнете к режиму, вы не будете чувствовать себя голодным.
  • Подходит для многих обычных продуктов.
  • Наличие продуктов, включенных в меню.

Минусы:

  • Противопоказания.
  • Нельзя нарушать правила.
  • Сначала вы можете чувствовать себя голодным.
  • Отсутствие супов, первых блюд.
  • Нужно считать калории, ограничивать потребление.

Кому диета не подходит?

Диета имеет противопоказания, к которым относятся аллергия (на орехи, молочные продукты, рыбу), заболевания печени и почек, сахарный диабет, гастриты и язвы, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, пожилой или детский возраст, булимия, анорексия, обострения хронических заболеваний, операции или недавние травмы, ожирение, повышенный уровень холестерина, нарушение обмена веществ, повышенная физическая активность.

Если вы решили следовать лиепайской диете, сначала узнайте, подходит ли она вам. Изучите правила и подготовьтесь к успеху. Счастливого похудения!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку