Ваше новогоднее решение наконец-то уменьшить живот абсолютно невыполнимо? Вы платите за ежемесячное членство в тренажерном зале, чтобы никогда не использовать его? Вы переходите от одной причудливой диеты к другой? Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно много усилий и самоотверженности. Но об этом тоже надо подумать. Вы должны знать, что делаете. В конце концов, это плохое решение — проводить часы в спортзале, если вы делаете что-то не то.
Диетолог Никола Уайтхед составила список из десяти самых распространенных ошибок, которые совершают люди, пытаясь похудеть. Вот десять вещей, которых следует избегать.
1.
Покупайте «диетические» и «нежирные» версии продуктов
Посмотрим, будем реалистами. Диетическая кола по-прежнему остается газированным напитком, а картофельные чипсы с низким содержанием жира по-прежнему остаются картофельными чипсами. Если вы настроены серьезно, вам нужно перестать есть обработанные пищевые продукты.
2.
Использование кардио для похудения
Поднимать тяжести страшно. И это тяжелая работа. На беговой дорожке намного легче потеть. Но поднятие тяжестей, как известно, является одним из самых эффективных способов превратить жир в мышцы и избавиться от надоедливого живота.
3.
Идея о том, что час на беговой дорожке лучше, чем более короткая и напряженная тренировка
В вашей голове крутится мысль, что чем больше вы будете тренироваться, тем лучше вы будете, верно? Не нужно. 15-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, чередующая аэробные и силовые упражнения, может быть гораздо эффективнее, чем просто медленная пробежка в течение часа.
4.
Недостаток сна
Исследования показывают, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, с большей вероятностью получат больше калорий на следующий день. Так что спите полные восемь часов.
5.
Отсутствие реализма в целях
Если много работать над собой, можно добиться всего. Но это не произойдет в одночасье. Не ставьте перед собой невыполнимых целей, иначе вы разочаруетесь в себе.
6.
Путать потерю веса с потерей жира
В конце концов, вы пытаетесь преобразовать жир в мышцы. А мышцы намного плотнее жира, так что вы можете добиться значительного прогресса, даже если масштабы сильно не изменятся.
7.
Пейте недостаточно воды
Не требует пояснений. Увлажнение очень важно.
8.
Взвешиваться слишком часто
Иметь терпение. Ваш вес колеблется в течение дня, в зависимости от того, когда вы в последний раз ели и как работает ваше тело. Это долгий процесс.
9.
Недоедание
Да, вам следует изменить свой рацион и, возможно, есть меньше. Но если вы не едите достаточно, у вас не будет энергии для тренировок.
10.
Не хватает белка
Дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, что именно вы едите; в конце концов, белок жизненно важен для похудения. Убедитесь, что вы получаете не менее 0,8 г белка на кг массы тела в день.
