Top.Mail.Ru

Опасные последствия недостатка сна

Диеты и фитнес

Глубоко ошибаются те, кто считает, что экономия времени на сне дает время на жизнь.

Достаточный сон – залог крепкого здоровья, а значит, высокого качества жизни. Люди, которые регулярно не высыпаются, чаще других страдают от депрессии, хронических заболеваний, лишнего веса и кожных проблем.

Но это далеко не все негативные последствия плохого сна.

Влияние сна на здоровье

Опасные последствия недосыпания

У современного человека так много дел, что он часто нарушает режим сна. Это может привести не только к чувству усталости и плохого самочувствия, но и к более серьезным проблемам со здоровьем. Ночной сон особенно важен для человека. При длительном пренебрежении организм теряет защитные силы и увеличивает риск развития многих хронических заболеваний.

Недостаток сна может ухудшить не только физическое, но и психическое здоровье: появляются депрессия, нервозность, чувство раздражения и агрессии. Недосыпание сказывается на внешности и красоте: опухают глаза, появляются темные круги, кожа тускнеет, становится более склонной к сухости и болезням.

Количество сна, необходимое человеку, варьируется и зависит от генетических, половых, возрастных и физиологических факторов. Но в среднем на то, чтобы выспаться и отдохнуть, потребуется около 7-9 часов. Если по разным причинам ритм сна регулярно нарушается, необходимо постараться восстановить его как можно скорее, иначе это может иметь опасные последствия для здоровья.

Ухудшение памяти и работы мозга

Опасные последствия недосыпания

Наверняка многие замечали, что после бессонной ночи гораздо труднее сосредоточиться и заставить мозг работать. Достаточный сон играет важную роль в развитии когнитивного мышления, способствует обучению и увеличивает объем памяти. С другой стороны, недостаток сна приводит к ухудшению бдительности, концентрации и замедляет принятие решений. Недостаток сна негативно влияет как на кратковременную, так и на долговременную память. Также снижается способность к обучению, поэтому полноценный сон особенно важен для школьников и студентов.

Повышает риск сердечнососудистых заболеваний

Хороший отдых и сон необходимы для здоровья сердца. Исследования 2000 года показали, что длительное недосыпание может повысить кровяное давление и снизить активность симпатической нервной системы. Люди, которые спят менее шести часов, имеют более высокий риск ишемической болезни сердца, атеросклероза и инсульта, чем те, кто спит от семи до восьми часов в сутки.

Ослабляет иммунитет

Опасные последствия недосыпания

Недостаток сна может не лучшим образом сказаться на иммунной системе, которая защищает организм от инфекций и вирусов. Когда человек высыпается, иммунная система выделяет вещества, защищающие организм от инфекции. При нарушении режима сна снижается выработка цитокинов, что снижает иммунитет, делая организм уязвимым для различных вирусных и бактериальных заболеваний.

Становится причиной депрессии

Непродолжительный сон приводит к изменению выработки нейротрансмиттеров в тканях мозга, что является одной из причин развития депрессии. Иногда депрессия сама по себе мешает спать. Бессонница – один из первых признаков депрессивного состояния. Согласно недавним исследованиям, более 90% людей, страдающих депрессией, тревожностью и нервозностью, страдают от плохого качества сна.

Плохо влияет на фигуру

Регулярный сон помогает поддерживать хороший аппетит и пищевые привычки. Когда человек немного спит, его организм вырабатывает больше гормона голода – грелина и снижает выработку лептина, который подавляет аппетит. Например, недостаток сна снижает контроль аппетита и энергетический обмен, что способствует увеличению веса. Кроме того, есть много людей, которые с помощью еды пытаются побороть сон или восстановить силы после бессонных ночей, что не лучшим образом отражается на фигуре.

Ухудшает состояние кожи

Опасные последствия недосыпания

Плохой ночной сон может вызвать опухшие глаза, темные круги под глазами, желтоватый или серый оттенок кожи. Нетрудно представить, какой ущерб коже может нанести обычное нарушение сна. В первую очередь кожа теряет эластичность и здоровый тон. Хроническое недосыпание приводит к чрезмерному чувству стресса и беспокойства, из-за которых организм вырабатывает больше кортизола. Этот гормон расщепляет белки кожи, отвечающие за ее упругость и гладкость.

Кожа, теряющая эластичность, более подвержена таким проблемам, как темные круги вокруг глаз, сухость, морщины, тусклый цвет лица и т.д. Кроме того, недостаток сна снижает способность кожи восстанавливаться после пребывания на солнце. Поэтому путь к ее красоте и здоровью проходит, прежде всего, через полноценный сон.

Сокращает жизнь

Как и дыхание, сон – одна из основных потребностей человека. Бодрствовать долгое время практически невозможно. А у тех, кто не высыпается, преждевременная смертность выше, чем у тех, кто не спит. Согласно исследованиям, мыши, которым не давали спать, умирали через 20-30 дней. В 2007 году исследования показали, что недосыпание так же вредно для здоровья и жизни, как и лишний сон.

Приводит к несчастным случаям

Опасные последствия недосыпания

Серьезные дорожно-транспортные происшествия и несчастные случаи на производстве часто связаны с неудобным временем сна и усталостью людей. Сонливость и утомляемость водителя могут привести к дорожно-транспортным происшествиям и авариям. Недостаток сна ухудшает координацию, ослабляет память и способность запоминать информацию, а также замедляет реакцию и принятие решений. Все эти факторы негативно влияют на способность управлять любым видом транспорта или контролировать механизированное производство, что увеличивает риск несчастных случаев. Тем, кто работает 24 часа в сутки, следует периодически делать перерывы на сон не менее 15-20 минут. Это восстановит силы и убережет от невнимательности.

Снижает либидо

Недостаток сна приводит к потере интереса к сексу. Человек становится напряженным и раздраженным, что негативно сказывается на сексуальной жизни мужчин и женщин. Люди, страдающие апноэ во сне (внезапное прерывание дыхания спящего), как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, что приводит к падению либидо. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку