Top.Mail.Ru

Опасность ожирения. Диеты для избавления от лишнего веса

Диеты и фитнес

Ожирение постоянно распространяется по планете. Людей с избыточным весом не так уж и мало. Статистика утверждает: 500 миллионов человек страдают лишним весом.

Прежде всего, в Мексике, США, Сирии, Венесуэле, Ливии много взрослых людей с избыточным весом. Избыточный вес — это не только проблема красоты. Лишние килограммы говорят о нарушении обмена веществ, усугубляют развитие сопутствующих заболеваний.

Для похудения предлагаются самые разные диеты. Однако среди всего многообразия техник сложно выбрать наиболее эффективный. Эффективность диеты у всех разная. Немаловажное значение имеют самочувствие, гормоны, скорость обмена веществ и величина лишней массы тела.

Избыточный вес возникает, когда существует постоянное несоответствие между количеством потребляемой и полученной энергии. Употребление больших порций калорийной пищи и малоподвижный образ жизни гарантирует набор лишних килограммов. Также следует учитывать возраст, половые факторы, генетическую предрасположенность.

Между лишними килограммами и здоровьем существует неразрывная связь. Ожирение грозит заболеваниями пищеварительной системы, заболеваниями желчного пузыря, печени, панкреатитом, гипертонией, сахарным диабетом, инсультом, ишемической болезнью сердца, бесплодием, аменореей, импотенцией у мужчин, подагрой, остеоартрозом. Ожирение приводит к депрессии, снижает сексуальность и снижает самооценку.

При выборе диеты для похудения важно помнить о водном режиме. Ежедневное употребление 1,5 л чистой воды, посильные физические упражнения ускоряют похудание.

1. Японская диета
Худеющие по этой методике отмечают высокие темпы похудания. Через две недели человек становится легче на 7 кг. Такая завидная эффективность достигается за счет полной перестройки обмена веществ, а полученный результат сохраняется минимум два года.

В этой низкокалорийной диете запрещены алкоголь, соль, сахар, сладости и выпечка. Основное внимание в диете уделяется продуктам с низким содержанием углеводов. Для выработки энергии организм вынужден сжигать накопленный жир. Выйдя из такой диеты, нет желания съесть лишний кусок.

2. Диета Дюкана
Диета интересна белковой программой питания. Срок соблюдения диеты зависит от количества лишних килограммов. В сложных случаях на получение результата уходит 4 месяца. Эта диета состоит из 4 шагов. У каждой фазы своя диета, разрешенные и запрещенные продукты, продолжительность. В общие требования диеты входят: ежедневная утренняя зарядка, употребление овсяных отрубей, прогулки на свежем воздухе не менее получаса. Рад, что диета не ограничивает количество «разрешенных» продуктов, запрещены все химические добавки. Диета считается безопасной.

3. Гречневая диета
Эта методика классифицируется как жесткая монодиета, предназначенная для быстрого похудения. Как следует из названия, основным продуктом диеты является гречка. Крупа готовится по специальной технологии. Гречка не варится! Крупу заливают кипятком и настаивают восемь часов. Запрещается добавлять в кашу соль и приправы. Кушать эту кашу можно без ограничений (при желании!). Диета рассчитана на неделю. Избыточное похудание при плотной посадке — 4 килограмма. Если позволяет сила воли, продолжительность диеты можно увеличить до двух недель. Во время гречневой диеты разрешается выпивать полтора литра щелочной минеральной воды, один литр кефира (1% жирности), зеленый чай. Разрешены яблоки, грейпфруты, апельсины.

4. Белковая диета
Основу диеты составляют белковые продукты: рыба, нежирное мясо, морепродукты, кисломолочные продукты. Продукты на основе разрешенных углеводов с низким гликемическим индексом: огурцы, соя, орехи, цитрусовые, пюре из нута. Рекомендуется, чтобы силовые тренировки были эффективными и увеличивали мышечную массу. Белковая диета рассчитана на четырнадцать дней, она поможет сбросить до 8 кг.

Опасность ожирения. Диеты для похудения

5. Шестилепестковая диета
Под таким красивым названием ежедневное чередование шести монодиет: 1 день — рыба, 2 дня — овощи, 3 дня — курица, 4 дня — каши, 5 дней — творог, 6 дней — фрукты. Эта диета избавляет организм от зависимости от определенного компонента. За две недели соблюдения диеты можно избавиться от 15 килограммов лишнего веса.

6. Диета для ленивых
Это моноводная диета. Перед каждым приемом пищи и перекусом нужно выпивать 250 мл чистой воды. Количество потребляемых порций следует уменьшить вдвое. Из рациона исключаются продукты с высоким содержанием жиров, быстро перевариваемые углеводы, консервы, соленые огурцы и копчености. Блюда приготовлены, отварены. За две недели можно сбросить до 10 килограммов веса.

Есть много способов похудеть. Строгое соблюдение диеты, соблюдение диеты, ежедневные занятия спортом помогут добиться хороших результатов.

Важно! Во время похудения происходит обвисание кожи. Избежать такой неприятности помогут плавание, йога, гимнастика, антицеллюлитный, тонизирующий массаж, мезотерапия.

Часто можно почувствовать, что через некоторое время после соблюдения диеты лишние килограммы вернулись. Чтобы этого не случилось, постарайтесь высыпаться. Бессонный человек обычно ест больше. Пейте много чистой воды, ешьте белок, делайте больше упражнений, повышайте самооценку и оставайтесь стройными!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку