Сохранить молодость и красоту под силу каждой женщине. Для этого необходимо поддерживать оптимальное количество эстрогена в организме, ежедневно потребляя пищу, которая его содержит.
Красота и молодость женщины в первую очередь обеспечиваются здоровьем и благополучием. Наличие эстрогенов, стероидных половых гормонов, оказывает огромное влияние на женский организм.
Уровень содержания в крови колеблется как в течение месяца, так и на протяжении всей жизни. С наступлением менопаузы (45-55 лет) происходит резкое снижение уровня эстрогенов, что знаменует окончание репродуктивного возраста женщины.
Недостаток этого гормона приводит к депрессии, снижению либидо, быстрой утомляемости, нерегулярному циклу, ухудшению состояния кожи, ногтей и волос.
Если обратить внимание на эту проблему и следить за содержанием гормона молодости в организме, можно сохранить красоту на долгие годы и выглядеть привлекательно даже после 50 лет. Для этого включите в свой ежедневный рацион следующие продукты:
Льняное семя. Играют роль мощного антиоксиданта. Ежедневное употребление этих семян в количестве 2 столовых ложек является эффективной профилактикой онкологических заболеваний.
Бобовые Горох, фасоль, чечевица содержат много полезных веществ. Вырабатываемые ими фитогормоны не смогут полностью заменить естественные гормоны женщины, но значительно улучшат самочувствие в период менопаузы и замедлят процессы старения кожи.
Красный виноград. Содержит большое количество фитогормонов и является мощным антиоксидантом.
Кофе – всеми любимый утренний напиток, приготовленный из качественных зерен, повышает уровень эстрогена в крови. При его употреблении не следует забывать о негативном влиянии напитка на сердечно-сосудистую систему, поэтому рекомендуется не выпивать более 1 чашки в день. При покупке напитка важно обращать внимание на качество продукта.
Абрикосы и помидоры Из всех фруктов и овощей они наиболее обогащены эстрогеном, поэтому женщинам следует выбирать их почаще.
Сыр тофу (соевый сыр) Соя – это продукт, который является одним из наиболее обогащенных фитоэстрогенами, а также содержит все необходимые человеку аминокислоты.
Сухофрукты. Концентрация женского гормона в них достаточно высока, чтобы замедлить процессы старения, продлить молодость и уменьшить дискомфорт в период менопаузы.
Красное вино и пиво. Употребление напитков в умеренных количествах поддерживает необходимое количество эстрогенов в организме, а вот чрезмерное употребление алкоголя приводит к обратному эффекту.
Молочные продукты содержат много жира. Для нормального функционирования женского организма необходим животный жир. Они поддерживают эластичность кожи, блеск волос, а также замечено, что женщины, потребляющие достаточное количество качественных молочных продуктов, реже болеют раком молочной железы и легче переносят климакс.
Горький шоколад Диетологи давно сошлись во мнении, что употребление этого лакомства в умеренных количествах не наносит никакого вреда фигуре. Кроме того, выявлено полезное действие горького шоколада: он стабилизирует гормональный фон и предотвращает его срыв в дальнейшем.
Также женскому здоровью помогают отвары и настои из следующих растений:
Красный клевер. Настои и экстракты этого растения применяют для купирования климактерических проявлений, но злоупотреблять красным клевером не рекомендуется, так как его влияние на организм человека при длительном применении до конца не изучено.
Хмель Содержит вещество 8-пренилнарингенин — быстродействующий фитоэстроген. Важно знать, что избыток в организме грозит сбоями в половой системе.
Листья черной смородины и малины. Из народной медицины хорошо известно, что чай с добавлением листьев этих кустарников обогащает организм витамином С. В их состав входят также соединения, встречающиеся только в растениях – флавоноиды, эстрогеноподобные группы веществ.
Тысячелистник. Настой этого растения обогащает организм фитостеролом, снижает уровень холестерина, укрепляет клеточную структуру и выработку коллагена для здоровой кожи.
Шалфей. Отвар этого растения помогает нормализовать цикл и уменьшить потоотделение при климаксе.
В стремлении обогатить организм необходимыми микроэлементами стоит учитывать сезонность продуктов. В частности, бессмысленно покупать помидоры зимой, так как в это время года в них практически нет питательных веществ. Лучше отдать предпочтение бобовым, а покупку овощей отложить до более теплых времен.
Как недостаток эстрогена, так и его избыток негативно сказываются на здоровье женщины. При превышении отмечаются следующие симптомы:
беспричинная раздражительность;
головная боль, слабость;
увеличение молочных желез и болезненность при пальпации;
увеличение жировой массы тела;
хрупкость костей и так далее.
Избыток эстрогенов может быть следствием неправильного питания (чрезмерное употребление жирного мяса, пива, бобовых), нездорового образа жизни, а также нарушения репродуктивной системы.
