Top.Mail.Ru

Незаменимые советы, которые помогут вам избавиться от тяги к вредным вкусностям

Советы

Даже если вы придерживаетесь правильной диеты или тем более соблюдаете диету, у вас, вероятно, бывают моменты, когда вас непреодолимо тянет съесть какое-нибудь нездоровое лакомство, которое, хотя и выглядит аппетитно, не добавляет красоты вашей фигуре.

Но, как и все в этом мире, тяга к нездоровой пище имеет логическое объяснение и мы расскажем, что делать, если к вам придет «жора» и попросит накормить ее вредно.

Соленое

Основные советы по избавлению от тяги к нездоровым угощениям

Мы привыкли винить во всех неприятностях сладкое, но чрезмерное увлечение «соленым» также опасно для организма. Избыток натрия задерживает воду в организме, вызывая отек и удваивая нагрузку на почки, сердце и кровеносные сосуды, но эту потребность невозможно устранить. Возможно, если вас постоянно привлекают соленые фисташки и сушеная рыба, организм сигнализирует об отсутствии минерального комплекса. Что такое заменитель соли? Натуральные травы и специи можно с успехом использовать в салатах и ​​пикантной выпечке, а кислые соусы и заправки с лимонным соком и уксусом могут добавить аромата основному блюду. Вы также можете найти натуральные заменители соли из сушеного сельдерея или морских водорослей в магазинах здорового питания.

Мучное

Основные советы по избавлению от тяги к нездоровым угощениям

Ответ на феномен бутербродов и кексов довольно прост: углеводы являются фундаментальным источником энергии для организма, поэтому после активных физических и эмоциональных нагрузок так хочется перекусить тортами и слоеным кремом. Как быть? Оцените ситуацию: если тяга к крахмалистой пище настигла вас вечером, когда обмен веществ замедлен, а углеводы, скорее всего, уйдут в сторону, а не чистая энергия, будет более полезным просто лечь спать. Однако в течение дня побалуйте себя минимальной порцией кекса с быстрым углеводом или попробуйте заменить его продуктами с низким содержанием углеводов, такими как цельнозерновые макароны с овощами, тосты с авокадо или батончики из злаков.

Еда как лекарство от стресса

Основные советы по избавлению от тяги к нездоровым угощениям

Диетологи давно советуют более осторожно относиться к своему голоду и научиться распознавать настоящую причину необходимости в том или ином продукте. Например, феномен стрессовых кризисов вызван скорее эмоциональной нестабильностью, чем физиологическим голодом. И эта потребность в успокаивающей пище крайне важна для нашего организма, поэтому упрекать ее не стоит, а лучше насладиться небольшой порцией желаемого лакомства по максимуму, уменьшив ее количество. А вот пытаться заменить любимый пирог на яблоко в трудную минуту совсем не рекомендуется — мозг легко поймет, что его пытаются ввести в заблуждение, и воспримет диетическое питание как дополнительный сигнал стресса.

Фастфуд

Основные советы по избавлению от тяги к нездоровым угощениям

По закону женщинам дают их снисходительность: ученые обнаружили, что тяга к фаст-фуду резко возрастает во время ПМС, поэтому так легко забыть о диете в деликатный период и броситься в объятия картофеля-фри и гамбургеров. Выход есть — приготовьте в домашних условиях полезные аналоги нездоровой пищи! Например, вместо того же картофеля фри сушить картофель или другие овощные чипсы с солью и специями в духовке или запекать куриные наггетсы в панировке вроде сухого корма. Идеальный домашний бургер легко приготовить с булочкой с отрубями, фрикадельками или запеченными овощами и соусом из йогурта с травами.

Шоколад

Основные советы по избавлению от тяги к нездоровым угощениям

Основная женская сладость с оттенком вины на самом деле не так уж и плоха, если проверить два параметра: количество и качество. Дело в том, что изначально какао-бобы — это уникальный дар природы с подавляющим количеством полезных веществ, который относится к разряду суперпродуктов. Антиоксиданты, магний, железо, теобромин: их содержание в какао-бобах признано рекордным для многих продуктов. Но другие компоненты молочного шоколада не так полезны для тела и фигуры. Поэтому вывод очевиден: мы стараемся выбирать качественный темный шоколад с максимальным содержанием какао или схожего по вкусу рожкового дерева — порошка рожкового дерева, который, к сожалению, не имеет других преимуществ, кроме настоящего какао.

Сыр

Основные советы по избавлению от тяги к нездоровым угощениям

Обезжиренное молоко, творог и йогурт хорошо уживаются на полках холодильника, но почему-то очень сложно сказать «нет» любимому камамберу и «Филадельфии». Какова причина? Специалисты считают, что настоящая причина сырной зависимости кроется не только во вкусовых качествах, но и в психологии. Например, для многих сыр является историческим символом благополучия и хорошей жизни, поэтому мозг может воспринять отказ от этого продукта как потерю статуса. Поэтому умным шагом на пути к здоровью будет отнюдь не полное исключение сыра из рациона, а переход на нежирные сорта и контроль над размером порций.

Кофе

Основные советы по избавлению от тяги к нездоровым угощениям

Если вам некомфортно без эспрессо по утрам и белый свет вам неприятен, у вас, скорее всего, сформировалась стойкая зависимость от кофеина. Ученые пришли к выводу, что причиной этого явления может быть несколько факторов: сформировавшаяся привычка, низкая мотивация и . генетика. Исследователи изучили ДНК почти 50 000 человек и обнаружили 2 типа генов, которые регулируют потребность организма в дозе кофеина и скорость его усвоения. Таким образом, существует всего 2 варианта избавления от зависимости от кофеина. Попробуйте перейти на более легкую версию кофеина: зеленый чай, мате, натуральную гуарану, содержащую гуарану, родственницу кофеина. Или пересмотрите свое отношение к работе или другим утренним занятиям, ведь по какой-то причине вам нужен был такой мощный удар по утрам.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку