Неужели можно есть сахар, сладости, кексы и отлично худеть: вред модной диеты

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Сейчас появилось огромное количество гуру похудения которые пропагандируют вкусную и сладкую диету для снижения веса. Каждый добавляет в рацион что то свое: один предлагает не ограничивать себя во фруктах, другой и вовсе снимает любые запреты: можно есть и мороженное и торты!

Оказывается можно есть сахар, сладости, кексы и отлично худеть: подводные камни

Аргументируют оправдание подобного безобразия примерно такими тезисами:

  • Неважно что есть, ведь главное это дефицит калорий, а если он соблюдается в рационе питания то вы все равно похудеете, даже если есть один сахар
  • Высокий гликемический индекс продуктов оказывается совершенно не влияет на аппетит и насыщаемость, есть даже исследования подтверждающие это!
  • Гликемический индекс продуктов все равно понижается, например есть есть картофельное пюре с говядиной то пюре будет усваиваться значительно более медленно.
  • Выбросы инсулина ни на что не влияют, а употребление белка вызывает огромный выброс инсулина, точно такой же как и употребление сахара.

Давайте посмотрим что из вышесказанного правда, а что миф

Согласно этому научному обзору современных исследований употребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность в свою очередь ведет к ожирению и сахарному диабету. Также злоупотребление высоким гликемическим индексом приводит увеличению размера жировых клеток что и делает их менее чувствительными к инсулину.

Неужели можно есть сахар, сладости, кексы и отлично худеть: вред модной диеты

Оказывается можно есть сахар, сладости, кексы и отлично худеть: подводные камни

В 2017 году в журнале Lancet было опубликовано колоссальное по своему масштабу исследование PURE доказавшее в том числе связь между высоким гликемическим индексом и высокой смертностью изначально здоровых людей от инсультов и инфарктов.

К результатам PURE стоит прислушаться, учитывая что обследовано 135 тысяч человек одновременно в 18-ти странах в течение семи лет.

Читайте также:  Сила и выносливость для йога

Наконец, касательно "невлиятельности" гликемического индекса на аппетит. В 2020 году было проведено прекрасное исследование поставившее некоторую точку в этом вопросе.

Ученые сравнили биохимические, антропометрические и физиологические реакции на диеты с ограничением углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у взрослых с ожирением. Это было рандомизированное перекрестное исследование с контрольной группой, то есть достаточно высокого качества, имеющее доказательную силу.

Неужели можно есть сахар, сладости, кексы и отлично худеть: вред модной диеты

Оказывается можно есть сахар, сладости, кексы и отлично худеть: подводные камни

В совокупности ограничение энергии независимо от состава диеты способствовало сходной потере веса, но диеты с низким количеством углеводов (то есть с низким гликемическим индексом) основанные на зелени, грибах (клетчатке и овощах) и продуктах животного происхождения, вызвали лучший жиросжигающий эффект.

Выводы: я не могу представить себе здравомыслящего человека который бы на полном серьезе рекомендует людям с ожирением обогащать меню сахаром и всевозможным сладостями.

Неужели можно есть сахар, сладости, кексы и отлично худеть: вред модной диеты

Оказывается можно есть сахар, сладости, кексы и отлично худеть

Если вас не убеждает мой опыт тренера и данные исследования, попробуйте просто исключить из рациона сахар и все что содержит сахар.

Так вы убедитесь на собственном опыте что быстро потеряете несколько килограмм, фигура станет более подтянутой. Ваши мысли по поводу тренеров-сахаролюбов прошу высказывать в комментариях.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку