Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

15 апреляС вами канал про тренировки, фитнес и многое другое из мира железного спорта и знаменитых людей MSDD. Сегодня на повестке дня мы разберём тренировки Джейсона Стэтхэма. Вы усаживайтесь поудобней, а канал будет рассказывать!

Утро Джейсона Стэтхэма начинается с зарядки. Да друзья с банальной физической разминки. Ходят слухи, что сейчас Джейсон Стэтхэм запустил себя, и всплывают фотографии, где Джейсон в не айс какой форме. Но это всего лишь слухи, а фотографии это всего лишь маленький откат от повседневных тренировок. В конце концов можно же себе дать волю набрать пару лишних килограммов.

Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм

Сейчас актёр старается тренироваться 6 дней в неделю, оставляя один день для выходного дня. Субботний день, Джейсон чаще всего отводит для кардио нагрузки и бегает. Благо дорожек на Голливудских просторах уйма. Помимо бега актёр отдаёт свое предпочтение плаванию. Так как актёр тесно связан с водой в прошлом, плавание для него больше хобби нежели полноценная физическая тренировка. 

Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм

Любую свою тренировку Джейсон Стэтхэм начинает с 10 минутной разминки, чаще всего это делает на гребном тренажёре. Сейчас в зрелом возрасте актёр тренируется с наставником Логаном Худи, бывший морской пехотинец тренирует звезду. Тренировки проходят в обычных спортивных залах. На первый взгляд обычная качался со всем железным инвентарем. Однако в качалке присутствуют такие любимые и привычные Стэтхэму вещи как: гимнастические кольца, канаты, батуты, молоты, гимнастические козлы и многое другое. Согласитесь, не в каждый современном фитнес центре можно встретить гимнастический канат или же козла. 

Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм

Стэтхэм никогда не тренируется круговыми упражнениями. В его арсенале нет дня ног, дня спины и т. д. Все это привычно для обычного качка, но не для такого атлета как Джейсон Стэтхэм. За цикл его тренировки каждое упражнение он делает один раз. Потом всегда идёт новая нагрузка на организм. Интенсивные тренировки делятся не более 50 минут, чаще 40. Которые прокачиваю и взрывают мышцы по полной программе! При таких тренировках Джейсон Стэтхэм старается быть очень сконцентрированным и не думать больше ни о чем, кроме как тренировки. 

Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм

Особенный акцент актёр делает на мышцы кора. Без крепких мышц кора не возможно чётко и грамотно выполнять гимнастические упражнения. В запасе у актера более 300 упражнений для этого. Это и планки на турнике, и различные подъёмы корпуса и много чего ещё интересного. Прыжки со скакалкой, берпи, прыжки на возвышенности, все это в его арсенале упражнений. Как утверждает сам Джейсон Стэтхэм главное его правило это взрыв в момент главной фазы упражнения. Например, резко поднять штангу в жиме лёжа, вы её медленно отпускаете до грудных мышц, а потом резко выжимаете в начальное положение. Вот что делает мужчину сильнее! 

Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм

Интенсивные средние упражнения с тяжестями, который предпочитает делать актёр. Тяга к поясу, становая тяга, где задействована многосуставная работа тела. Их актёр выполняет по 8 повторов с лёгкими весами и по 4 повторения с тяжёлыми. Далее идёт силовое базовое упражнение, такое как приседания со штангой и жим штанги лежа. В этих случаях по 5 повторений с плавным увеличением веса. Далее работа с гирей, французский жим сидя по 12-15 раз. Далее интересное упражнение "Прогулка Фермера", актёр его выполняет с гантелями весом по 40 килограммов. Заканчивает все это бросая резиновый мяч с набивкой, вес которого 10 килограммов. 

Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм

После чего Джейсон Стэтхэм начинает интенсивные тренировки. Ускоренные броски мячом из-за головы по 20-30 раз. Динамичные подтягивания с рывком по 20 раз. Ходьба гуськом и в положении медведя по 20 метров туда и обратно 6 раз. Берпи 20 раз. Силовые подходы с лёгкими весами 20-30 раз. Подъёмы на ступеньки с отягощением по 20-30 раз. Волны канатами по 20 раз на каждую из рук. Отжимания от одного до 10 пока суммарно не набирается 200 раз. 

MSDD.

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку