Top.Mail.Ru

Нестандартные, но эффективные методы, которые помогут вам заснуть бессонной ночью

Советы

В конце рабочего дня вся работа по дому сделана и можно смело встречать лучших друзей — кровать и подушку. Итак, мы заняли горизонтальное положение и ждем, когда наступит сладкое забвение, и мы погрузимся в сон, но после 10, 15, а то и 30 минут бодрствования мы понимаем, что, видимо, у Морфеуса другие планы и есть забыл отвезти нас в свое царство прекрасных снов.

Чтобы избавиться от бессонницы, мы предлагаем вам использовать несколько странные, но действенные способы, которые помогут вам как можно скорее заснуть.

Пить вишневый сок

Научные исследования показали, что сок черной вишни может сократить время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что вишня очень богата мелатонином — гормоном, регулирующим сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.

Гладить живот

Нетрадиционные, но эффективные методы, помогающие заснуть бессонной ночью

Часто бывает трудно заснуть из-за напряжения, а легкие поглаживания помогают расслабиться. Начните с круговых движений от пупка, постепенно увеличивайте круги, затем наоборот — уменьшайте амплитуду.

Напрягать мышцы

Нетрадиционные, но эффективные методы, помогающие заснуть бессонной ночью

Еще один способ расслабить все мышцы. Сильно сожмите пальцы ног и ног, расслабьте, затем икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Чередование напряжения и расслабления помогает снять напряжение и полностью расслабить тело. Если вы не хотите напрягаться полностью, вы можете повторить это упражнение только пальцами ног, поочередно растягивая и расслабляя их 7 раз.

Заняться ceкcoм

Нетрадиционные, но эффективные методы, помогающие заснуть бессонной ночью

Если вы все еще не можете заснуть, эгоистично разбудите партнера и займитесь сексом. В статье Daily Mail говорится, что из опрошенных женщин каждая шестая лучше засыпает и лучше спит после секса.

Этому есть и научные доказательства. «Речь идет о гормонах», — говорит Марк Саралин, профессор медицины Йельской школы медицины. «Секс увеличивает выработку окситоцина, гормона, который обеспечивает удовлетворение, снижает беспокойство и чувство спокойствия вокруг вашего партнера (если вы вместе уснете, вы будете спокойны). Кроме того, секс снижает выработку кортизола, что также помогает Так что гормональная среда после секса — это как раз то, что нужно для того, чтобы уснуть.

Провернуть день в обратном порядке

Нетрадиционные, но эффективные методы, помогающие заснуть бессонной ночью

Для меня это очень эффективный метод, я так и не дошел до конца. Дело в том, чтобы перевернуть повестку дня в вашем уме. Например, вы ложитесь спать и начинаете самым ярким образом представлять, как вы залезли под одеяло, затем как зарядили свой телефон, как чистили зубы перед сном, как вы смотрели фильм и так далее via Если возможно, вы прибудете в то же утро.

Есть метод продуктивности «вернуться к дню», но когда они упоминают о нем, они сразу же чувствуют, что очень трудно не заснуть, вспоминая день. Мне никогда не удавалось бодрствовать, поэтому его можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы.

Сделать себе прибор «Соммидор»

Нетрадиционные, но эффективные методы, помогающие заснуть бессонной ночью

Во Франции есть такое приспособление для сна: маленький синий экран, который пульсирует в такт дыханию. Думаю, создать себе такой прибор несложно — измерьте свое дыхание в расслабленном состоянии и в любом удобном видеоредакторе создайте вот такое видео — синий фон, мигающий в ритме вашего дыхания. Затем загрузите его на свой смартфон или планшет и все.

Смотреть фильмы

Нетрадиционные, но эффективные методы, помогающие заснуть бессонной ночью

В 1987 году в США сняли фильм «Лекарство от бессонницы», который до 2006 года оставался самым длинным в Книге рекордов Гиннеса. В нем в течение 3 часов 40 минут человек читал свое стихотворение. Что-либо. Конечно, он отлично спасен от бессонницы и, если вы его найдете, великолепен. Если нет, то можно посмотреть что-нибудь советское документальное — размеренные голоса советских дикторов — отличное успокаивающее средство. Могу предложить фильм о пчеловодстве.

Читать книги

Нетрадиционные, но эффективные методы, помогающие заснуть бессонной ночью

Только не увлекательный роман, выбирайте что-нибудь научное, желательно, чтобы стиль изложения был достаточно сложным, содержал много научной терминологии. Просто не поймите, зайдите в Википедию, найдите незнакомое слово и перечитайте непонятный абзац 10 раз.

Слушать музыку

Нетрадиционные, но эффективные методы, помогающие заснуть бессонной ночью

Некоторым людям помогает белый шум, и если он вас не беспокоит, в Интернете есть много треков с белым шумом. Если не нравится, можно ставить специальные композиции для сна, звуки природы и однообразные композиции. На YouTube их много, как с изображениями природы, так и без них. Также есть целые сборники музыки для сна.

Спеть

Нетрадиционные, но эффективные методы, помогающие заснуть бессонной ночью

Некоторые родители, поющие своим детям колыбельные, обнаруживают, что пение помогает не только детям заснуть, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и спеть ее в постели. Чтобы никого не разбудить, тоже можно шептать. Кроме того, пение способствует укреплению мышц горла, слабость которых часто вызывает храп.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку