​Несложные методы для облегчения боли в спине, ногах и коленях 1. Подъем ног Перед …

Здоровье

​Несложные методы для облегчения боли в спине, ногах и коленях

1. Подъем ног
Перед началом физических упражнений ноги должны быть хорошо разогреты. Подъем ног — отличный способ разогреть ноги и расслабить мышцы. Просто немного согните колени, стоя на месте, и удерживайте эту позу в течение 10 секунд. Повторите упражнение по 10 раз, три раза в день.

2. Гуляйте пешком
Ходьба — отличный способ укрепить мышцы ног и пальцев, а также связки вокруг суставов. Сначала встаньте на носочки и пройдитесь около 20 секунд. После этого отдохните 15 секунд и повторите упражнение пять раз.

3. Вращайте лодыжками
Гибкость и подвижность лодыжек очень важны. Для этого упражнения лягте на спину, вытяните одну ногу и начните вращать лодыжкой по часовой стрелке и против нее. Поменяйте ноги и повторите по 5 раз на каждую ногу.

4. Укрепление стоп
Сядьте на пол, ноги прямые, и делайте движения пальцами ног вперед и назад. Сделайте 10-20 повторений.

5. Лифтинг карандаша
Станьте перед карандашом, возьмите его пальцами и поднимите с земли. Удерживайте 10 секунд, опустите и повторите 5 раз на каждую ногу.

Эти упражнения займут всего 15 минут. Повторяйте их каждые 2-3 дня, чтобы получить хорошие результаты.

Твое здоровье

Оцените статью
ЖЕНСОВЕТ