Лето на самом деле идеальное время для похудения. Судите сами. Когда жарко, много есть не хочется. Под солнцем хорошо делать обертывания, эффект от которых зависит от нагревания. В летний сезон настроение улучшается. К тому же сейчас осень. А с помощью свежих фруктов можно привести фигуру в порядок. Вот диета, обогащенная овощами и фруктами. Отсюда и название – «Летний».
Худейте с удовольствием и пользой.
Летняя неделя: меню на 14 дней
Напитки в меню не указаны, выбирайте на свой вкус.
Во время диеты разрешено:
• чай (в приоритете зеленый) – весь день;
• кофе (только утром);
• свежевыжатый сок (только утром);
• материнский (только в первой половине дня);
• молоко (редко, только утром);
• компот (только утром).
И конечно вода. Воду можно и нужно пить всегда. Рекомендуется взять за привычку начинать день со стакана воды. Пьем его в неограниченном количестве. Тем не менее, если вы не пьете больше, чем вам нужно, ваше тело этого не позволит.
Запрещенный:
• молочные коктейли;
• алкоголь;
• какао;
• покупные соки, особенно сокосодержащие напитки;
• газированные напитки.
Некоторые диеты позволяют время от времени выпивать бокал вина за ужином. Будь осторожен! Вино калорийнее пива.
100 мл сухого красного вина = 70-80 ккал.
100 мл пива = 40-50 ккал.
Это не означает, что опьяняющие вещества разрешены. Сравнение сделано, чтобы развеять миф о том, что вино — безопасный напиток.
При желании во все несладкие блюда в любое время дня добавляйте свежую зелень, чем больше, тем лучше.
© Монтиселло/Rusmediabank.ru
День 1
Завтрак
Омлет с помидорами и сыром. На половину готового, еще теплого омлета выложить ломтики помидоров, посыпать сыром, накрыть второй половиной.
Два куска хлеба.
Закуска 1
Любой фрукт или горсть ягод.
Ужин
Куриный суп с цветной капустой.
Ломтик хлеба.
Овощной салат. Подойдут все овощи, кроме крахмалистых. Сверху заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Закуска 2
Все овощи, кроме крахмала.
Ужин
Грудка, запеченная в фольге. Специи, соус ПП по вкусу.
На гарнир только овощи без крахмала. Можно с салатом. Сверху заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Хлеб освобожден.
День 2
Завтрак
Ленивая овсянка с полезными добавками (фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты). Овсяные хлопья быстрого приготовления залить кефиром. Уберите вещь на ночь в холодильник. Дополнительные компоненты можно добавить сразу, можно утром. Можно подсластить, желательно медом.
Закуска 1
ПП мороженое. Взбейте замороженные фрукты или ягоды блендером вместе с небольшим количеством молока. При желании добавьте мед. Разлейте массу по формочкам и поставьте в морозильную камеру до нужной степени заморозки.
Ужин
Пара куриных котлет.
Рис.
Овощная тарелка (избегайте крахмалистых овощей).
Кусок хлеба или тонкий лаваш.
Закуска 2
Любой кисломолочный продукт. Около 200
Ужин
Куриная котлета.
Овощная тарелка (избегайте крахмалистых овощей).
День 3
Завтрак
Творог с любыми полезными добавками, сметана и мед (по желанию).
Закуска 1
Сэндвич с помидорами, сыром и салатом.
Ужин
Куриное филе, приготовленное любым способом. Избегайте жарки в большом количестве масла.
Гречиха.
Ломтик хлеба.
Закуска 2
Все овощи, кроме крахмала.
Ужин
Белковый салат. Вареное яйцо, сыр, огурец, кальмар (допускается замена на вареную грудку). Сверху заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
День 4
Завтрак
Смузи с киви и бананом.
Закуска 1
Горсть любых орехов или семечек.
Ужин
Любая нежирная рыба. Готовить любым способом, кроме обжаривания в большом количестве масла. Специи, соус ПП по вкусу.
Рис.
Овощной салат. Избегайте крахмалистых ингредиентов. Сверху заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Ломтик хлеба.
Закуска 2
Овощи на гриле.
Ужин
Повторите обед, но без хлеба и риса.
День 5
Повторить день 2.
День 6
Повторить первый день. Готовьте обед и ужин на два дня.
День 7
Завтрак
Любой полезный смузи.
Закуска 1
Пара ломтиков сыра.
Ломтик хлеба.
Ужин
Смотри день 1.
Закуска 2
Творог со сметаной. Можно подсластить медом.
Ужин
Смотри день 1.
День 8
На второй неделе полностью исключаем хлеб. Повторите диету предыдущих дней, уберите хлеб.
Завтрак
Жареные яйца.
Несколько кусочков малосольной семги.
Закуска 1
1 любой фрукт, кроме калорийных. Альтернатива – ягоды.
Ужин
Куриный бульон с вареным яйцом. Вместо картофеля лучше взять кабачки или брокколи. Блюдо прекрасно дополняет овощи.
Закуска 2
Запеченные кабачки с сыром и чесноком.
Ужин
Тушеная капуста с овощами.
День 9
Завтрак
Рисовая каша. По желанию можно добавить фрукты.
Закуска 1
Смотри день 8.
Ужин
Лазанья из баклажанов. Возьмите самый простой рецепт лазаньи и замените слой теста ломтиками баклажанов. Помните — муку на второй неделе нельзя.
Закуска 2
Любые овощи. Можно приготовить салат. Используйте только полезную заправку.
Ужин
Стакан ряженки.
День 10
Повторите день 1. Исключите хлеб. Ужин готовиться два дня.
День 11
Завтрак
Смотрите день 9
Закуска 1
Смотри день 2.
Ужин
См день 3 (только без хлеба).
Закуска 2
Смотри день 8.
Ужин
Смотри день 1.
День 12
Повторите день 4. Исключите хлеб.
День 13
Повторите день 9.
День 14
Повторите день 7, кроме ужина. Вечером только стакан кефира. Можно добавить отруби.
Чувствуете голод? Допустимо выпить стакан кефира за 2 часа до сна. Это также помогает обмануть желудок чистой водой.
Как вы? Готовы сесть на такую диету?
