Top.Mail.Ru

Не мучай тело! Топ-7 сомнительных разгрузочных дней

Диеты и фитнес

Многие устраивают разгрузочные дни, чтобы похудеть и привести в норму пищеварение после чрезмерно активного питания, например, за новогодним столом. Проблема в том, что иногда вреда для здоровья от такой практики больше, чем пользы. О популярных, но опасных видах разгрузочных дней рассказывает диетолог, диетолог, психолог Зоя Богданова.

1. Гречневый детокс

Бурая гречка считается чуть ли не основой русской диеты, мало кто сомневается в ее пользе для организма, а идея разгрузочных дней на кашах появилась еще в доинтернетовскую эпоху.

Ошибка в том, что железо и белки, которые содержатся в кашах, при варке разлагаются. Не обманывайтесь клетчаткой, которую вы получаете из каши; вы также можете набить себя хлебом.

Детокс из бурой гречки – это миф. Не дает витаминного заряда, не стимулирует похудение, не очищает организм. Гречневые разгрузочные дни истощают ткани, нарушают обмен веществ, приводят к преждевременному старению и нездоровому накоплению жировых запасов.

Теперь в магазинах появилась альтернатива – зеленая гречка. Им есть смысл заменить в ежедневном рационе коричневую: в ней больше белка, клетчатки и микроэлементов, которые сохраняются, если крупу не варить при 100 градусах, а растереть в порошок и залить горячей водой. Однако это не повод делать этот продукт основой разгрузочных дней: на монодиете зеленая гречка так же малоэффективна и опасна, как и бурая.

2. Экспресс-похудение на молочных продуктах

Кефир, ряженка, творог и молоко богаты белками и бактериями, необходимыми для кишечника. Однако им не хватает клетчатки, и один день без этого пробиотика тормозит работу пищеварения. Кроме того, чрезмерное потребление любой пищи часто контрпродуктивно.

Последствия разгрузочных дней на молоке зависят от сопротивляемости и особенностей организма. У человека, склонного к дефициту лактозы, побочные эффекты проявятся сразу. Бывает так, что люди на протяжении всей жизни спокойно добавляют в утренний кофе 10 мл сливок и после дня монодиеты заболевают и в итоге теряют способность усваивать молочные белки. Другие подвергаются большему риску, потому что не видят причин немедленно прекращать молочную практику детоксикации.

Частыми результатами такого увлечения являются замедление обмена веществ, обезвоживание, повышенная кислотность и желудочно-кишечные расстройства, диарея, диарея, метеоризм. Иногда повышается температура, возникает дисбактериоз слизистых оболочек, люди чувствуют себя, как будто подхватывают грипп.

Следует также помнить, что молочные белки имеют большое количество продуктов распада: ставя их в основу рациона, он не очищает, а тем более отравляет организм.

3. Слив на фруктовые и овощные соки

Не мучайте тело! 7 лучших дней сомнительного голодания

Соки, приготовленные из ягод, овощей, трав и фруктов, станут прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону. Но детоксикация исключительно на них — большая ошибка.

Во-первых, свежевыжатые соки воздействуют на вкусовые рецепторы. Ничего страшного, если ваш рацион будет разнообразным, но день без альтернативной пищи сопряжен с риском. На следующее утро вы можете обнаружить, что язык странно воспринимает привычную пищу и нарушенную функцию нужно будет восстанавливать.

Во-вторых, самое ценное в мякоти: это клетчатка, которая выводит токсины и очищает. Употребляя соки, вы выводите из рациона нужные вещества, но в избытке употребляете не столь полезные. Повышение уровня сахара и инсулина, головная боль, обезвоживание и вздутие живота, тяга к углеводам, повышенная кислотность, расстройство желудочно-кишечного тракта, нарушение сердечного ритма, почечная недостаточность, быстрая утомляемость, изменение аппетита, замедление обмена веществ, метеоризм – вот небольшой перечень последствий, которые возникают можно получить от детоксикации сока.

4. Ничего, кроме воды

Разгрузочный день на воде – это голодовка, которая всегда опасна.

Похудеть такой жестокий «гост» не поможет – любую впоследствии съеденную пищу организм отправит в жировой запас. Даже листья салата. Кроме того, через 10-14 часов без аминокислот начинают рассасываться мышцы – проблемы с фигурой – нонсенс на фоне рисков, которым подвергается сердце.

Потеря энергии, шок нервной системы, метаболический и электролитный дисбаланс, отеки, почечная недостаточность, аутоинтоксикация и нарушения сердечного ритма являются наиболее вероятными последствиями водной детоксикации».

Минеральная вода не является альтернативой. Вы не получите от него питательных веществ, а избыток солей приведет к проблемам с суставами и функциями ЖКТ.

5. Зеленый день

Детокс на листьях салата, капусте, зелени, луке, петрушке, укропе — звучит разумно. Свежие овощи богаты клетчаткой и витаминами и содержат мало калорий. Но проблема та же: дисбаланс.

Без белка страдают мышцы и кожа, отсутствие жира препятствует усвоению питательных веществ. Избыток грубой клетчатки приводит к разрыву кишки.

Наиболее частые побочные эффекты от выделений на зелень – диарея, запоры и, как следствие, сбой обмена веществ.

6. Бран

целесообразно включать отруби в свой рацион, если вы знаете, что вам не хватает клетчатки из вашего обычного рациона. Но разгрузочный день на основе отрубей еще более опасен, чем детокс на основе овощей.

Организму будет неоткуда взять полезные микроэлементы – это приведет к авитаминозу, проблемам с кожей и падению иммунитета. Желудочно-кишечный тракт не справится с чрезмерным количеством клетчатки, а патологическая перистальтика чревата не только диареей и обезвоживанием, но и поражением кишечника и слизистой пищевода.

7. Детоксикация от вина

Низкая калорийность сухого вина стала основой парадоксального мифа: можно устраивать разгрузочные дни, взяв за основу вино. Пожалуй, из всех заблуждений о здоровом питании это самое опасное.

Если в течение суток не употреблять ничего, кроме алкогольного напитка, может возникнуть отек головного мозга и дисбиоз всех слизистых оболочек. Печень и почки не выдержат нагрузки. Появятся проблемы с сердцем. Кроме того, регулярная практика «винного детокса» вызывает алкоголизм.

Следует признать, что не существует идеальных разгрузочных дней или даже безопасных. Даже если вы знаете, что слишком много выложили за праздничным столом, не объявляйте голодовку, а просто вернитесь к своему обычному образу жизни. Сбалансированное и разнообразное питание – единственный способ сохранить красоту и здоровье.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку