Top.Mail.Ru

Натуральные противоспазматические средства, которые изменят вашу жизнь и ваш цикл

Здоровье

Те же дни вернулись. Опять ужасные менструальные спазмы, которые не проходят.

Вы когда-нибудь думали о поиске естественного лекарства от судорог вместо того, чтобы бегать по кровати в поисках наиболее безболезненного положения?

Наши специалисты готовы помочь вам справиться с болью при месячных в домашних условиях.

В чем причина менструальных спазмов?

Многие женщины испытывают менструальные спазмы, но немногие знают, что именно вызывает эти спазмы, что само по себе уже является проблемой.

«Прежде чем мы поговорим о лечении судорог, важно понять, что их вызывает», – объясняет Рамона Фасула, сертифицированный тренер по здоровью. «Я считаю, что понимание причин конкретной проблемы – это первый шаг к решению этой проблемы».

Но что такое менструальные спазмы?

Доктор Кейси Гайзер, специалист по перинатологии, руководитель Центра для женщин во время и после родов в Медицинском центре Монтефиоре и Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Бронксе, объясняет, что то, что вы, скорее всего, слышали на уроках биологии в школе, было забыто: «Каждый месяц в случае беременности наблюдается утолщение эндометрия или слизистой оболочки матки. Если оплодотворение не произошло, такой слой эндометрия становится лишним и излишки выводятся из организма из матки – это менструация».

скорее всего, вы уже знали. Но вы можете не знать, что матка сокращается, чтобы вытеснить лишний эндометрий. Вот что вызывает спазм. Проще говоря, менструальные спазмы вызваны сокращениями матки. «Если матка сжимается слишком сильно, она может защемить близлежащие кровеносные сосуды, перекрывая подачу кислорода к мышечной ткани матки», – объясняет Фасула. «Недостаток кислорода вызывает боль».

Некоторые женщины в этот период испытывают ужасную боль, а другие почти не замечают. Карина Парих, диетолог оздоровительного центра Кейт Наумес, делит боль на две группы: первичные и вторичные менструальные спазмы или дисменорея: «Первичная дисменорея не имеет другой причины, кроме сокращения матки. Вторичная дисменорея может быть следствием таких заболеваний, как эндометриоз или миома. Простагландин – это химическое вещество, которое вызывает сокращения матки, что, в свою очередь, может вызвать боль. У женщин с более высоким уровнем простагландинов чаще возникают менструальные спазмы».

Как узнать, много ли у вас простагландинов? Как правило, это связано с рядом факторов. По словам Гайзера, узкая шейка матки может затруднить выход эндометрия. По словам доктора Пруденс Холл, гинеколога из Санта-Моники и основателя Центра Холла, «небольшое отверстие в шейке матки необходимо для выхода крови. Сокращения (спазмы), необходимые для открытия шейки матки, кажутся миниатюрными схватками».

Сильная боль также может быть связана с множеством причин, включая миому, аденомиоз, гормональный дисбаланс, такой как низкий уровень гормонов щитовидной железы, кисты яичников, генитальные инфекции, эндометриоз .. все это может привести к еще более болезненным менструациям. Стефани Мазанти, терапевт онкологического центра Регионального медицинского центра Среднего Запада, подчеркивает важность посещения врача, если спазмы сильнее и болезненнее, чем обычно. Это необходимо, чтобы исключить вероятность возникновения дальнейших проблем. «Для постановки правильного диагноза необходимо УЗИ органов малого таза», – соглашается Холл.

Если во время менструации вы испытываете сильную боль и у вас нет других заболеваний, причин для боли все же есть. Кара Люциус, онколог-терапевт из Центра лечения рака при Региональном медицинском центре Среднего Запада, отмечает, что факторы риска для более чем пятидесяти процентов женщин, испытывающих сильную менструальную боль, включают возраст до 30 лет, начало менструации, до 12 лет, массу тела индекс ниже 20 и наследственная предрасположенность.

Но некоторые люди, независимо от того, принадлежат они к одной из этих групп или нет, еще более подвержены риску серьезных судорог. Тиффани Крукшенк, медицинский работник и основатель Yoga Medicine, приводит в качестве примеров воспаление и низкий уровень магния, которые часто связаны с высоким уровнем стресса. Доктор Таня Кормейли, клинический инструктор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, отмечает, что «самый большой враг – это стресс».

Танси М. Бриггс, как представитель восточной интегративной медицины, считает, что «дефицит питательных веществ и недостаточная физическая активность», а также недостаток минералов приводят к «застою» – этим термином в восточной медицине обозначают плохое кровообращение, которое является причиной многих заболеваний, в том числе менструальных спазмов.

Теперь, поняв, в чем может быть причина менструальных спазмов, будет намного проще найти подходящее лечение и понять, как устранить боль во время менструации.

Натуральные спазмолитики, которые изменят вашу жизнь и цикл

1. Диета – это главное

Вы, наверное, заметили, что все эксперты признают, что первопричинами являются воспаление, дефицит питательных веществ и стресс. На все эти факторы можно повлиять через питание. Первое, что вам нужно сделать в начале цикла, – это заполнить теплое и гостеприимное место парой коробок пиццы и шоколада. Но чем хуже вы едите, тем хуже вы себя чувствуете.

Избегайте продуктов, вызывающих воспаление

«Жиры содержат ряд веществ, вызывающих сокращения матки», – объясняет Гайзер. «Поэтому теоретически, чтобы уменьшить боль во время менструации, необходимо уменьшить количество потребляемого жира».

Но не все жиры плохие. Парих советует принимать во внимание омега-3 жирные кислоты и витамин D для менее болезненных менструаций. Они содержатся в большом количестве в лососе, яйцах и овощах и снижают уровень простагландинов.

Вам следует избегать животных жиров, так как они вызывают воспаление. Фасула предлагает добавить в меню больше противовоспалительных продуктов: помидоры, оливковое масло, орехи, жирную рыбу, ягоды и цитрусовые.

Вы также можете захотеть еще больше исключить продукты животного происхождения из своего рациона, когда узнаете, что, согласно серии исследований, процитированных Гайзером, «женщины, которые не едят растительную пищу, сообщают об уменьшении менструального цикла и боли».

Также следует исключить из меню сахар и продукты с его высоким содержанием. Сьюзи Роос, врач центра лечения рака Регионального медицинского центра Среднего Запада, отмечает, что сахар является причиной хронического воспаления и, следовательно, может усиливать боль.

Увеличьте потребление полезных минералов и витаминов

«Магний является ключевым питательным веществом для предотвращения задержки воды, которая, как известно, усиливает боль во время менструации. Поэтому рекомендуется добавлять в рацион бананы, тыквенные семечки и овощи », – советует Парих. Кристин Мейер, диетолог и травяной специалист и специалист по реабилитации Crystal Holistic Health, считает, что даже лучше употреблять продукты, богатые не только магнием но также витамин А. Многие овощи, зелень и богатый магнием витамин А. Желтые и оранжевые овощи. И Холл напоминает вам, что в шоколаде также содержится достаточно магния, поэтому не бойтесь добавить пару ломтиков хорошего темного шоколада завтрак.

И это еще не все.

«Овощные растения семейства капустных – брокколи; цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста; Капуста – содержит углерод-3-инозит, который помогает регулировать активность эстрогена, уменьшает отек и уменьшает дискомфорт во время менструации », – объясняет Парих.

Александрия Каллахан, терапевт онкологического центра Регионального медицинского центра Среднего Запада, рекомендует «блюда с низким содержанием специй», потому что, по ее словам, «они помогают согреть область живота и уменьшить боль при спазмах». Также обратите внимание, что некоторые острые продукты могут вызвать расстройство желудка, что только усугубит проблему, поэтому будьте осторожны со специями.

Натуропат из Нью-Йорка доктор Серена Голдштейн считает полезным чередовать разные семена во время цикла: 1-2 столовые ложки молотого льна, семян чиа и тыквенных семечек со столовой ложкой рыбьего жира в первой половине цикла и 1-2 столовыми ложками семена кунжута и подсолнечника с 1-2 граммами масла примулы вечерней во второй половине цикла. «Каждый набор семян стимулирует определенные гормоны, которые активны на протяжении всего цикла, что также может уменьшить судороги».

Натуральные спазмолитики, которые изменят вашу жизнь и цикл

Чего нужно избегать?

Список продуктов, которых следует избегать во время менструации, прост, но для некоторых это может шокировать. Чтобы уменьшить боль, вам нужно отказаться от сахара, полуфабрикатов и всех продуктов, содержащих консерванты. Неважно, что порция жирного картофеля фри или плитка шоколада с сахаром улучшат ваше настроение в наши дни. Люциус цитирует исследования, которые показали, что плохие привычки в еде, такие как пропуск завтрака, употребление слишком большого количества нездоровой пищи или полуфабрикатов, усиливают судороги. Парих подчеркивает важность отказа в этот период от соленой пищи, которая задерживает воду в организме, что может усилить болезненные ощущения.

Парих также предостерегает от употребления в пищу продуктов, богатых жирными кислотами омега-6 (не омега-3), таких как растительное масло, кукуруза, соевое масло и маргарин.

также желательно отказаться от кофеина. Парих объясняет, что «Кофеин может привести к задержке воды и дальнейшему нарушению опорожнения кишечника. То же самое касается алкоголя». Лори Кеньон Ферли, диетолог, специалист по здоровью, фитнесу и антивозрастной программе, признает: «Кофеин сужает кровеносные сосуды, что усугубляет спазмы. Если вы склонны к судорогам во время менструации, прекратите пить кофе за неделю до начала менструации».

И когда вы отказываетесь от животных жиров, не забывайте о готовых продуктах. По словам Париха, «молочные продукты содержат арахадиновую кислоту, вещество в нашем организме, которое впоследствии превращается в простагландины». Как вы уже знаете, простагландины – это то самое вещество, которое усугубляет спазмы.

2. Принимайте мультивитамины

Да, регулярно принимать витамины, не забывая о них, для многих – непростая задача. Но пора снова встать на ноги и выработать эту, несомненно, полезную привычку.

Крукшенкс подчеркивает важность приема витаминов, особенно магния и витамина B. «Вы должны принимать их каждый день, чтобы увидеть результаты».

И магний, и витамин B, конечно, содержатся в продуктах питания, но Крушанк рекомендует принимать витамин B. «В этом случае легче получить необходимую дозу витаминов из таблетки, чем из масел. Хорошими естественными источниками полезных жиров являются конопляное масло, рыба и рыбий жир».

Фасула рекомендует есть больше коричневого риса во время менструации, так как он содержит цинк, кальций и витамин B6 для предотвращения вздутия живота.

Натуральные спазмолитики, которые изменят вашу жизнь и цикл

3. Добавьте немного тренировок

Все ваше тело опухло, болит, и единственное, чего вы хотите, это лечь и лечь .. но небольшое упражнение поможет вам справиться с болью.

Ферли утверждает, что аэробные упражнения обладают естественным обезболивающим эффектом. «Поскольку кровоток ускоряется и увеличивается количество эндорфинов, простагландины уменьшаются, что снимает спазмы». Некоторые даже называют его «натуральным морфином».

Парих признает, что спорт невозможен, когда тебя скручивает боль. Поэтому она рекомендует выбирать более спокойные физические нагрузки, такие как йога и ходьба, которые «по-прежнему достаточно эффективны и отлично подходят для времен, когда вы чувствуете себя плохо».

Весь секрет в йоге?

Все говорит о том, что йога – одно из главных спасений от менструальных болей. Люциус цитирует конкретные исследования, направленные на определение преимуществ йоги во время менструации. Следовательно, существует целый список ассан и подходящих поз: Джану Ширшасана, Маласана, Поза верблюда, Поза эмбриона, Поза Кобры, Поза кошки и Поза рыбы.

Но помните, никаких перевернутых поз во время менструации. Даже если вы гуру по голове, отложите ее на более спокойные дни.

Другие варианты легких упражнений

Каллахан предлагает планировать заранее: «Я рекомендую выполнять упражнения, аналогичные тем, которые вы делаете регулярно на своих обычных тренировках. В этом случае ваш организм быстрее адаптируется и, соответственно, спазм пройдет быстрее».

Он также рекомендует попробовать танцевать в качестве нагрузки. Не нужно заставлять себя делать сложные галстуки и балетные шаги. Пара-тройка простых движений под приятную музыку помогут расслабиться не только физически, но и морально, что немаловажно в начале менструации.

Превентивные меры

Однако большинство экспертов считают, что не стоит слишком сильно увлекаться физическими упражнениями во время менструации. Но немаловажное значение имеет подготовка в оставшиеся 27 дней.

Убедитесь, что вы достаточно нагружаете пресс и основные мышцы во время регулярных тренировок. Чем сильнее эти мышцы, тем легче вашему телу контролировать спазмы.

Бриггс цитирует восточных ученых-медиков в поддержку идеи о том, что «энергичные упражнения во время менструации могут усилить болезненные ощущения».

Натуральные спазмолитики, которые изменят вашу жизнь и цикл

4. Добавьте тепла

Учитывая, что спазмы в данном случае вызваны сокращением мышц, можно смело прикладывать тепло.

«Теплый компресс – лучший друг женщины при менструальных спазмах», – говорит Фасула. «Тепло расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и снимает боль».

Если обычный горячий компресс или горячая ванна не работают, Crookshank рекомендует использовать компрессы с касторовым маслом. «Это отличный способ очистить печень и избавиться от менструальных спазмов». Этот пакет особенно подходит, если вы ищете долгосрочное средство. За неделю до начала цикла нужно использовать этот компресс несколько раз. Все очень просто: нанесите касторовое масло на живот, оберните чистой тканью и полиэтиленовой пленкой. Сверху прикрепите грелку, завернутую в полотенце. Оставьте на 20-40 минут.

Если вам все еще недостаточно тепла, по мнению некоторых экспертов, оргазм – отличный способ расслабить стенки матки и облегчить боль.

5. Воспользуйтесь травами

Менструальные спазмы – это мышечные сокращения, поэтому травы, уменьшающие мышечные сокращения, уменьшают судороги.

Синди Санта Ана, консультант по питанию и автор книги «Здоровое питание без полуфабрикатов», рекомендует массировать нижнюю часть живота эфирным маслом шалфея. «Эффект такой же, как и у ибупрофена, но более безопасный. Эфирное масло регулирует выработку эстрогена и действует как спазмолитическое средство».

Холл рекомендует принимать ванны с настойкой калины (500-1000 мг на ванну).

Парих предпочитает имбирный чай с противовоспалительным действием и ароматерапию с маслами ромашки и майорана. Гайзер также рекомендует использовать корень валерианы, пиретрум, дикий ямс, ворону, тысячелистник, розмарин, лаванду, жасмин, герань и малину.

также часто можно увидеть примулу, которая «содержит химические вещества, снижающие выработку простагландинов, вызывающих сокращение стенок матки».

Имейте в виду, что все эти методы являются профилактическими и должны применяться за несколько дней до начала менструации.

Натуральные спазмолитики, которые изменят вашу жизнь и цикл

6. Выпейте что-нибудь

Конечно, нельзя все это пить и надеяться, что боль пройдет. Есть напитки, которые действительно помогают.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. «Вода предотвращает задержку жидкости и уменьшает отек», – объясняет Фасула. Он рекомендует пить теплую или теплую воду, чтобы ускорить кровоток и расслабить мышцы. Он также рекомендует есть больше продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, сельдерей и ягоды.

Но есть еще несколько не очень простых вариантов. Сделайте травяной чай или добавьте в воду уксус полыни, что, по словам Ферли, помогло многим женщинам справиться с судорогами и болью.

7. Обратитесь за помощью на Восток

Некоторые из наших экспертов являются экспертами по восточной медицине, например, Клаудиа Велч, автор книги «Гормоны Балана для баланса в жизни» и «Искусство медицины».

«В восточной медицине основной причиной менструальных спазмов считается« застой »в матке». Мы уже упоминали многие причины застоя: кофеин, неправильное питание. По словам Уэлча, китайские травы можно использовать для «проливания крови».

Согласно восточной медицине, причиной менструальных спазмов также является нарушение естественного течения энергетических потоков. Боль – явление не только физическое, но и психическое. Поэтому во время менструации необходимо испытывать положительные эмоции, находиться в покое и гармонии, чтобы восстановить энергетический баланс.

Натуральные спазмолитики, которые изменят вашу жизнь и цикл

8. Попробуйте специальные продукты

Доктор Джанетт Тапиа предлагает хиропрактику для лечения судорог. «Неправильное положение позвоночника (особенно в поясничной области) отрицательно сказывается на нервах, что в свою очередь нарушает нормальное функционирование репродуктивной системы. Этот дисбаланс может вызвать судороги. Хотя хиропрактика не является лекарством от ПМС, многие отмечают преимущества этого лечения для здоровья женщин».

Также попробуйте сменить средства личной гигиены. Например, Jade & Pearl производит тампоны из морской губки, не содержащие диоксинов, химикатов и вискозных волокон, в отличие от традиционных тампонов.

9. Высыпайтесь

Хороший сон – залог общего здоровья. Но особенно важно установить правильный ритм сна для вашего цикла. Нарушение режима сна также может нарушить менструальный цикл и усилить раздражительность, утомляемость и спазмы желудка.

Способность расслабляться позволяет бороться с болью, возможно, даже лучше, чем сон. Помните, что боль, которую вы чувствуете во время дискомфорта, – это нормально. «Позволяя своему телу жить в естественном темпе без лекарств и супрессивных средств, вы лучше понимаете свое тело», – говорит Меир. «Обратите внимание на то, что вы чувствуете, напишите

Крукшенк также подчеркивает, как важно прислушиваться к своему телу. «Мы склонны думать о менструации как о бремени для женщины. Но помните, что это связано с невероятной способностью женщин родить нового человека».

Слушайте свое тело, любите и уважайте свое тело. И помните, что цикл каждой женщины уникален и не существует универсального решения.

Теперь, зная причину и следствие, понимая, что такое миф, а что правда, вы наверняка найдете то, что подходит вам.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку