Top.Mail.Ru

На подзарядке: 12 продуктов для энергии и бодрости

Диеты и фитнес

Энергетическая еда на весь день

Жирная, сладкая или слишком соленая пища легко прибавляет лишние килограммы, но в то же время лишает нас жизненных сил. В обзоре 12 продуктов, которые станут лучшим источником полезных и «умных» калорий на каждый день, особенно зимой.

Для поддержания тела и интеллекта в форме нужны не только тренировки, наше самочувствие и наши энергетические ресурсы напрямую зависят от того, что мы кладем себе в тарелку каждый день. Высококалорийные продукты на самом деле только лишают нас энергии: после обильного приема пищи организм сосредотачивается только на переваривании жирной отбивной, картофеля фри или кусочка шоколадного торта. Сбалансированное меню поможет экономить энергию в любое время суток, а для его составления важно научиться выбирать здоровую и полезную пищу.

Бурый рис

он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами. Этот универсальный продукт является прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также хорошо сочетается со свежими или вареными овощами. Незаменимый ингредиент для здорового обеда или ужина.

Шпинат

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

Этот низкокалорийный листовой овощ является отличным источником железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Для лучшего усвоения обязательно сбрызните свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.

Бобовые

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

Они щедро обеспечивают организм полезными растительными белками (которые особенно популярны у вегетарианцев) и сложными углеводами, которые будут поддерживать комфортный уровень энергии в течение дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салатом — отличная универсальная еда, даже для плотоядных.

Морковь

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

Как и другие оранжевые или красные фрукты и овощи, морковь чрезвычайно богата бета-каротином, природным пигментом, который в процессе пищеварения превращается в витамин А. В свою очередь, этот витамин является мощным оружием против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. Чтобы не потерять свою жизненную силу, кроме того, чтобы не потерять важные минералы, помогающие бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не отваривать, а готовить в духовке, готовить на пару или есть свежей в салатах.

Морская рыба

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

Лосось, сардины, сельдь, скумбрия – все эти виды рыбы обеспечивают нас незаменимыми кислотами Омега-3, которые заботятся о сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию внимания и настроение. Белки, содержащиеся в рыбе, также оптимально усваиваются, укрепляют мышцы и обеспечивают чувство сытости. Не забывайте включать его в свое меню 2-3 раза в неделю.

Яйца

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

Благодаря уникальной структуре яичного белка организм человека усваивает его на 97%, а аминокислоты, содержащиеся в яйцах, активно участвуют в восстановлении и наращивании наших мышц. Для любителей спорта фермерское яйцо не совсем простое, а золотое.

Миндаль

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

это природный аккумулятор энергии: миндаль богат белками, магнием, медью и рибофлавином – витамином В2, который участвует во многих важных процессах в организме. Вещества, содержащиеся в миндале, также помогают нейтрализовать токсины и поддерживать умственную активность. Добавьте несколько грецких орехов к завтраку или положите их в сумку, чтобы взять с собой на работу или в путешествие.

Бананы

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

В них много глюкозы и фруктозы, а также есть клетчатка, что позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если вы добавите к завтраку банан, вам хватит выносливости и сил до обеда. Это также отличный перекус в середине напряженного рабочего дня.

Мед

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

это отличный союзник в борьбе с усталостью и стрессом: ложка взбодрит лучше, чем целая банка энергетика с сомнительным химическим составом. Мед является ценным источником антиоксидантов (витаминов В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавляйте его в натуральный йогурт на завтрак или послеобеденный чай.

Йогурт

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

Разумеется, без сахара и всяких добавок. Содержит необходимые белки для наших мышц, кальций и магний для оптимального восстановления после работы или тренировки. Молочные продукты также снабжают нас витаминами В2 и В12, которые поддерживают мозговую деятельность.

Яблоки

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

Они очень богаты пектином – растворимым пищевым волокном, помогающим организму постепенно усваивать энергию и выводить из него вредные токсины. Чтобы справиться с чувством голода и восстановить силы в течение дня, возьмите с собой в офис яблоко и ломтик сыра.

Апельсины

Пополнение: 12 продуктов для энергии и бодрости

Витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота — вот что дают нам эти цитрусовые в дополнение к фруктозе и свежему вкусу. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а съесть весь фрукт вместе с тонкими перегородками сочных долек.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку