Определяемся с мотивом
Мотивация похудеть играет очень важную роль в самом процессе, ведь никто не хочет сбрасывать лишние килограммы просто так. Но в большинстве случаев стандартные причины из разряда «надеть платье на размер меньше» или «получить комплименты от мужчин» не срабатывают, а все потому, что вам нужно определиться со своей настоящей причиной, которая вас тронет, а не воображаемая девушка, которая худеет. Подумайте и ответьте себе честно, чего вы хотите добиться, похудев? Как вы хотите себя чувствовать, как изменится ваша жизнь, если исчезнут ненавистные килограммы?
Только если у вас есть реальная причина похудеть, результат не заставит себя ждать. Если вы все время думаете о похудении, потому что об этом говорят ваши друзья и модные журналы, потому что это необходимо и принято, забудьте о кардинальных переменах.
Напоминаем себе о мотиве
Не знаете, как заставить себя похудеть? И причина вроде бы найдена, а в нужный режим все равно попасть не получается? Скорее всего, какие-то другие эмоции, напряжение и проблемы отвлекают вас от похудения, и вы никак не можете достичь своей цели. Старайтесь как можно чаще напоминать себе о своей мотивации к похудению: ведите пищевой дневник, взвешивайтесь каждое утро, записывайте в отдельный блокнот все советы и рекомендации по похудению, которые считаете полезными и интересными. Если все ваши дни будут наполнены мелочами, которые напоминают вам о вашем разуме, двигаться к своей цели будет намного проще, мы вам обещаем!
Меняем привычки
Отличным мотиватором к похудению является изменение своих привычек, которые не позволяют добиться желаемого. Вы привыкли плотно ужинать и переедать перед сном? Вам придется изменить свой рацион и ввести в него перекусы, чтобы к обеду вы не чувствовали зверского голода и не были готовы съесть слона. Вы проводите каждый день на диване? Договоритесь с другом, сестрой или мужем (собакой, в конце концов) каждый вечер гулять на улице хотя бы час. Это позволит сжечь калории, поправить здоровье и обезопасить себя от куска пирога вечером, который так и хочется съесть на диване перед телевизором.
Читайте также
Не сыпь на рану: 5 причин отказаться от соли
Не впадаем в крайности
Хотите знать, как мотивировать себя, чтобы похудеть? Забудьте об изнурительных диетах, голодовках и изнурительных ежедневных тренировках. Обычно на формирование новой привычки уходит 2-3 недели, но если она крайне неприятна и трудна, то время ее приобретения можно увеличивать до бесконечности. Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения и настраивайтесь на реальные действия, которые принесут удовольствие; только тогда хорошие привычки войдут в вашу жизнь быстро и навсегда.
Новый тренд здорового питания для светлой кожи – диета Пегано
Не сдаемся
Бывает, что в один прекрасный момент мы перестаем худеть. И вроде бы все правильно делает, но вес останавливается. Скорее всего, организм уже адаптировался к тому режиму питания и уровню физической активности, который вы определили. Тут главное не потерять мотивацию похудеть, не сорваться и не пойти есть пирожные с чипсами. В этой ситуации важно пересмотреть свой рацион и понять, соблюдаете ли вы свою суточную норму калорий, ведь с каждым потерянным килограммом она будет уменьшаться. Также не забывайте пить свою норму воды и постепенно увеличивать уровень сложности выполняемых упражнений. Одна-две недели на перестройку, и процесс начнется заново!
Вознаграждай себя
В детстве мы были готовы на все, чтобы наша мама разрешила нам играть подольше: тарелку овсянки, уборку в комнате или выполнение домашнего задания в пятницу; ничто не могло остановить нас. Используйте ту же схему во взрослом возрасте, потому что положительное подкрепление всегда актуально. Главное, чтобы это была не еда. Ленивая суббота в постели, долгожданный флакон духов или помады из новой коллекции. Вы легко можете быть счастливы без еды, а когда у вас перед носом есть «морковка» в виде небольшого угощения для себя, бег в спортзале доставляет гораздо больше удовольствия.
