Top.Mail.Ru

Можно ли есть после шести часов вечера?

Диеты и фитнес

Люди живут в плену стереотипа, что есть после шести вечера вредно для здоровья и крайне неправильно. Мы хотим развеять этот миф и доказать, что даже если вы перекусите за час до сна, ничего страшного с вами не случится. Вот некоторые продукты, которые вы можете безнаказанно употреблять вечером.

Почему разрешено есть после 18:00? Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вам следует следить за временем приема пищи и составляющими рациона. Хорошая новость заключается в том, что когда вы ужинаете, вы не откладываете жир. Но если вы на диете, то не стоит делать перерыв между приемами пищи более десяти часов. Узнайте больше в этой статье.

Можно ли есть после шести часов вечера?

Организм создает резерв пищи для экономии энергии. Во время следующего приема пищи выброс гормонов заставит человека съесть больше, чем на самом деле необходимо. Как тогда похудеть?

Обмен веществ во время сна замедляется, но не останавливается. Пища в желудке продолжает перевариваться. При этом снижается физическая активность (вечером). Организм не использует количество энергии после употребления большой порции пищи. Вывод таков: неважно, когда человек обедает – до 18 часов или после. Если он мало ест и мало двигается в течение дня, он не сможет похудеть.

Можно ли есть после 18:00?

Что необходимо делать, чтобы похудеть

В период похудения важно поддерживать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребляемых калорий. Если человек физически неактивен в течение дня, целесообразно потреблять значительную часть рациона в первой половине дня.
Если вы не хотите набирать вес, ужинайте за 3-4 часа до сна. А за 1–1,5 часа допустим небольшой перекус, когда можно съесть легкоусвояемую пищу в небольшом объеме.

Не рекомендуется есть обильный ужин перед сном. Организму приходится перерабатывать попавшую в желудок пищу в энергию, которую вам некуда использовать. Да и риск накопить лишние килограммы увеличится.
После В 18.00 предпочтительнее употреблять нежирную белковую пищу и клетчатку. Белки и клетчатка активизируют обмен веществ и сжигают жир. И тело не теряет воду и мышечную массу.
Когда человек ведет пассивный (сидячий) образ жизни, обычная диета не даст никакого эффекта. Для правильного похудения необходимо сбалансированно питаться и заниматься физической активностью. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает жировые запасы в качестве источника энергии. Упражнения наращивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Что разрешено есть после 18.00

Чтобы не набрать нежелательный вес, необходимо потреблять столько калорий, чтобы цифра не превышала среднесуточную норму. Это число колеблется в пределах 1500–2500 кал. Из этого количества около 20-30% должно приходиться на ужин.

За 3-4 часа до отхода ко сну

Состав вечернего меню – дело серьезное. За 3-4 часа до сна полезно съесть пищу, которая быстро переваривается, помогает восстановиться после тяжелого дня и восполняет жидкость в организме.
На ужин следует выбирать блюда и продукты с высокой концентрацией белков и углеводов. Пища такого типа дает чувство сытости и быстро усваивается.

Белки способствуют поддержанию и увеличению мышечной массы, насыщают кровь аминокислотами. Углеводы синтезируют инсулин и запасают гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает в мозг сигналы о сытости, и человек не хочет переедать.
Совсем не обязательно отказываться от жира. Жир участвует в усвоении витаминов и минералов.
Лучшие блюда на ужин:
овощной салат;
белковый омлет;
фрукты;
нежирный творог;
курица, индейка или другое нежирное мясо; Рыба и морепродукты.
за 1-1,5 часа до сна

Желательно выбирать нежирные, легкие и низкокалорийные продукты. Но блюдо должно нравиться на вкус и давать ощущение сытости.
Зачем нужен поздний перекус:
утоление голода перед сном;
помочь, если вы хотите быстро заснуть;

активация метаболизма.
Классическим вариантом такой закуски будет нежирный йогурт или кефир с отрубями. Эти продукты не позволят вам поправиться. Перекусы будут поддерживать ваш организм на правильном уровне глюкозы и других питательных веществ.

Продукты, допустимые для перекуса перед сном:

молочные продукты и молочные продукты;
овощи;
ягода;
соки, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Можно ли есть после 18:00?

Классический ужин

Ужин должен следовать так называемому «правилу тарелки». Нужно условно разделить блюдо на 4 части: одна – гарнир, вторая – овощи, третья – белковые продукты, четвертая – фрукты. Если следовать этому правилу, организм получит все необходимые ему питательные вещества.
Пример классического диетического ужина:
гречневая крупа;
нежирное отварное мясо птицы;
овощной салат;
яблоко;
стакан воды/зеленого чая без сахара.
Если вы понимаете, что банально не заснете, если не забросите хоть что-нибудь в бунтующий желудок перед сном, разумно выбирать продукты с отрицательной калорийностью (те, которые провоцируют сжигание большего количества калорий, чем сами имеют). Что это за «волшебные» продукты? Вот их список.

Яблоки

1 яблоко вместе с кожурой содержит до 10% суточной нормы клетчатки, необходимой для здоровой работы желудочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина и положительно влияет на снижение веса.
Это полезно знать! Если наблюдаются определенные дисфункции желудка, яблочные перекусы не являются хорошей идеей. Эти плоды провоцируют газообразование.

Цитрусы

Апельсин (мандарин) содержит до 40 калорий. Учитывая небольшой размер, эти плоды считаются низкокалорийными, приемлемыми для вечернего употребления. Кроме того, в них достаточно клетчатки и витамина С, регулирующего процесс пищеварения.
Это полезно знать! острый гастрит и другие заболевания желудка входят в список противопоказаний.

Сельдерей

Корень сельдерея имеет низкую калорийность, поэтому хорошо сочетается с вечерним меню. Как вариант — салат с морковью, свежей.
Это полезно знать! Сельдерей содержит много клетчатки. Но также выводит лишнюю жидкость и токсины (ночью нам это не нужно). Сок сельдерея не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, при варикозном расширении вен и расстройствах желудка.

Камбала

Камбала содержит большое количество белков с аминокислотами, поэтому эта рыба быстро усваивается. Жира в камбале немного – до 3%. Калорийность – 83 ккал на 100 г. Высокая концентрация витаминов А, Е, тиамина, рибофлавина, никотиновой кислоты, микроэлементов – калия, натрия, железа, фосфора.

Кефир

В кефире содержится достаточное количество кальция, а ночью этот минерал усваивается максимально.
Это полезно знать! Не злоупотребляйте кефиром при повышенной кислотности в желудке.

Свекла

Низкокалорийный салат из свеклы, заправленный оливковым маслом (льняным или другим на ваш выбор), — отличный вариант для вечернего перекуса. Свекла содержит бетаин, способствующий сжиганию жира, и куркумин, препятствующий прорастанию жировых клеток в кровеносные сосуды (проще говоря, живым). Пектин оптимизирует перистальтику кишечника, оздоравливает флору, выводит шлаки и токсины.
Это полезно знать! При патологии почек, остром воспалении желудка свеклу употреблять не рекомендуется.

Банан

Банан калорийный – до 90 ккал на 100 г. Но съесть банан вечером – не преступление. Этот фрукт поможет заснуть благодаря триптофану, который выделяет гормон счастья серотонин, положительно влияющий на нервную систему.
Это полезно знать! Если у вас повышен сахар в крови, от бананов лучше отказаться.
Не рекомендуется:
все жареное и жирное;
острые блюда со специями;
соль – утром вас не обрадует отечность под глазами из-за жидкости, которую соль задерживает в организме.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку