Top.Mail.Ru

Можно ли есть фрукты во время похудения: польза и вред фруктозы и глюкозы

Диеты и фитнес

Многие думают, что для похудения необходимо ограничивать только кексы и сладости, а налегать на фрукты, забывая, что в них много глюкозы.

Можно ли есть фрукты во время диеты и как они влияют на наш вес?

Практически каждый из нас с детства слышал, что для здоровья необходимо есть много овощей и фруктов. И если овощи действительно можно употреблять в неограниченном количестве, то действительно ли фрукты безопасны для нашей фигуры и могут ли они помочь при похудении? Давайте рассмотрим основные вопросы, касающиеся их использования, если вы хотите снизить вес.

Можно ли есть фрукты при похудении

Можно ли есть фрукты при похудении: польза и вред фруктозы и глюкозы

Когда есть фрукты / istockphoto.com

Плоды, особенно хорошо созревшие, содержат большое количество глюкозы и фруктозы. Поэтому употреблять их рекомендуется не позднее, чем за 5-6 часов до сна, так как неиспользованная энергия может откладываться в жировых депо, т.е на ягодицах и боках. Привычная фраза: «Хочу есть, съешь яблоко» в этот период не действует. На ужин подойдет белок с клетчаткой (например, рыба с салатом), но не фрукты.

Фрукты подходят для перекуса

Фрукты для перекусов (особенно с высоким гликемическим индексом) не подходят, так как являются источником глюкозы и «провоцируют» поджелудочную железу на выработку большего количества инсулина.

Кисло-сладкие фрукты раздражают стенки желудка, повышают кислотность и тем самым ухудшают чувство голода. Такой перекус не утолит голода, а только усилит его. Поэтому к фруктам рекомендуется добавлять белковый продукт, например, творог, кефир или простоквашу.

Когда лучше есть фрукты

Можно ли есть фрукты при похудении: польза и вред фруктозы и глюкозы

Фрукты и диета

Самое оптимальное время для употребления фруктов – это основной прием пищи, например, завтрак или обед. Но важно помнить, что фрукт выступает в роли десерта, поэтому употреблять его следует через 15-20 минут после еды. За это время уровень глюкозы уже немного повысится, что поможет избежать резкого скачка инсулина.

Какая порция нужна для одного приема пищи

В основном это зависит от суточной КБЖУ, но в среднем порция фруктов должна составлять 100-150 г. То же правило касается и употребления ягод. Поэтому тарелка клубники, гроздь бананов или разгрузочный день на яблоках – это, во-первых, перебор калорий, а во-вторых, это резкие скачки сахара в крови, а значит, постоянный выброс инсулина.

Можно ли заменить сладости сухофруктами

Конечно, сухофрукты полезнее сладостей, но их употребление тоже нужно ограничивать, а значит, съедать их нужно буквально по нескольку штук в день. Как и в любом деле, в употреблении фруктов нужно всегда знать меру!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку