Top.Mail.Ru

Можно даже на ночь: 5 безопасных для фигуры перекусов

Диеты и фитнес

Они не повредят

“Что есть, чтобы похудеть?” – формула, волнующая современное человечество не меньше, чем многие глобальные проблемы. Оказывается, на ночь можно есть, а в весе не набрать. И эти продукты существуют!

Когда полки магазинов заполнены продуктами и хорошая физическая форма приобретает особое значение, вопрос «Что есть, чтобы похудеть?» становится особенно острым. Всем известно, что для борьбы с лишними килограммами желательно не есть хотя бы за два часа до сна. Но что делать, если в суете дня нельзя было пообедать, завтрак был давным-давно, а спать натощак нельзя. Осталось два варианта: забыть о диетах и ​​пообещать сократить рацион на следующий день или организовать поздний ужин с продуктами, которые не навредят вашей фигуре и в то же время создадут ощущение сытости. Пойдем вторым путем, в основном потому, что есть «волшебные» изделия.

1. Отварные овощи

Даже на ночь: 5 безопасных перекусов для тела

пексель

Самый простой и дешевый вариант – съесть перед сном порцию отварных овощей. Морковь, свекла, цветная капуста, брокколи, несколько зеленых горошин – эта смесь, слегка сваренная с небольшим количеством оливкового масла, не только безопасный поздний ужин, но и полезный. Овощи содержат много клетчатки, которая отлично «очистит» кишечник в течение ночи. Для вкуса в эту массу можно добавить тертое зеленое яблоко. А вот любимую картошку во «Золушке» придется забыть. Потому что это может превратиться в ненужные лишние граммы.

2. Кефир или нежирный йогурт

Даже на ночь: 5 безопасных перекусов для тела

Depositphotos

Кефир и нежирный йогурт были и остаются идеальными ужинами. Стоит выпить пару стаканов залпом, так как в желудке появится приятная тяжесть и полное ощущение, что голод удовлетворяется полной порцией привычных продуктов. При этом калорийность 100 миллилитров обезжиренного кефира менее 50 Ккал, а https://letidor.ru/zdorove/kak-pravilno-podobrat-vitaminy-dlya-rebenka.htm и органических кислот в нем содержит огромное количество. Витамины В2, В3, Н, кальций, калий, фосфор, йод, молибден – настоящая диетическая таблица Менделеева, которая также защитит фигуру. Кроме того, что немаловажно при несвоевременном употреблении кефира, он хорошо справляется с проблемой засыпания, так как успокаивает нервную систему. Людям, страдающим изжогой, нужно осторожнее относиться к употреблению напитка.

3. Кабачковая икра

Даже на ночь: 5 безопасных перекусов для тела

Третье место в списке безопасных продуктов для поздних перекусов занимает икра – тыквенная, баклажанная или овощная. Правда, конечно, без хлеба. Идеально, если у вас есть домашняя икра в холодильнике. Таким образом, в нем будет гораздо меньше соли и специй, которые, как правило, разжигают аппетит. А вот икра, купленная в магазине, – это нормально, если, конечно, за раз можно съесть целую банку. Игра в сквош не только дает быстрое ощущение сытости, но и помогает в борьбе с таким явлением, как утренний отек лица. Так что икра на ночь – это, как говорится, «то, что доктор прописал».

4. Куриная грудка

Даже на ночь: 5 безопасных перекусов для тела

Овощи, икра и кефир отлично подходят женщинам, которые не привыкли ограничивать пищу. А как быть с мужчинами, для многих из которых ужин немыслим без мяса? В этом случае стоит сосредоточить свой кулинарный интерес на курином мясе, особенно на грудке. Нежное куриное мясо – отличный диетический продукт, оно содержит витамины групп А, Е, В, комплекс минералов, а по содержанию фосфора уступает только морепродуктам. Из-за нехватки углеводов это мясо является отличным другом для стройных фигур и не испортит поздний ужин мыслями о надвигающемся вскрытии. Для дополнительной безопасности в низкокалорийном блюде стоит запарить куриную грудку с небольшим добавлением специй и оливкового масла.

5. Рыба

Даже на ночь: 5 безопасных перекусов для тела

Польза рыбы и необходимость ее употребления давно не вызывали сомнений. Но если на обед можно смело есть жирную рыбу – судак, горбушу, форель, карп – есть много знаменитых насыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, поэтому перед сном нужно обратить внимание на менее калорийные разновидности. Кусок трески, хека, путассу или трески с отварными овощами отлично утоляет голод и в плане лишних килограммов жизни этой рыбе не в чем упрекнуть: она не предаст. При этом рыба хорошо борется с «плохим» холестерином и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

И снова стоит помнить, что на ужин подойдут простые блюда без сложных соусов и гарниров. Наша задача – не наесться, а легко и качественно утолить голод и выспаться перед завтраком со спокойным желудком.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку