Top.Mail.Ru

Меню, которое составил для меня диетолог. На 1500 ккал. День 1. Показываю

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Хоть я и сбросила больше 20 кг, похудев до 54 кг, но никогда не отказываюсь от участия в разных проектах и марафонах. Ведь не лишним будет узнать какую-то новую информацию.

Привет, привет 👋 всем!!!

Как и обещала, выкладываю меню, которое составил для меня диетолог.

Я его немного адаптировала, потому что мне предложили настолько точные цифры напротив каждого ингредиента, что мне осталось только удивляться. Неужели кому-то настолько нечего делать, что он будет взвешивать всё вплоть до грамма?

Например, в моем меню были такие ингредиенты:

капуста — 157 гр., морковь — 53 гр., лук — 31 гр., и т.д.

Я все числа округлила, калораж пересчитала. Результат ниже.

Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом 

Сначала только поясню:

  1. я привыкла к минимум 5-разовому питанию. Могу и 6 раз в день поесть. Это не значит, что каждый приём еды состоит из 33-ёх блюд. Для меня всё, что не вода — это еда. Т.е. даже утренняя вода с лимоном считается за приём пищи, после которого я могу минут 30 ничего не есть.

В данном меню предлагают 4 приёма еды. Думаю, что перекус можно разделить на 2 части: одну съесть между завтраком и обедом, вторую — как полдник.

2. иногда мне пишут, что мои меню однообразны и скучны. Что ж… диетолог предложил, ну очень, разнообразные блюда. Вопрос: кто будет это всё готовить?))

Так-то все блюда очень простые, но меня смущает готовка четырёх разных блюд ежедневно. Может, только меня? 🤷‍♀️

3. и ещё момент: хотя мне уже не надо худеть, но во всех проектах я указываю именно эту цель. В итоге при моих данных (41 год, 56 кг, 171 см) мне насчитали 1750 ккал. Я была очень даже удивлена этому числу, ведь я запрашиваю похудение. Но проект предполагает ежедневные тренировки на 350-400 ккал. Если их отнять из питания, то уже получается вполне понятное число.

При пересчёте калораж получился ещё меньше.

Приступим?

ЗАВТРАК

Гречневая каша с лососем.

Меню, которое составил для меня диетолог. На 1500 ккал. День 1. Показываю

СОСТАВ: гречневая крупа (в сухом виде) — 60 гр., масло сливочное 72,5% — 10 гр., лосось слабосоленый — 50 гр.

Здесь всё просто.

Гречку отварить в воде до готовности. Добавить сливочное масло. К гречневой каше подать кусочки слабосоленого лосося.

Что я могу добавить? Для меня это очень-очень много! Я спокойно съедаю 30 грамм крупы в сухом виде. Здесь же в два раза больше.

С другой стороны, возможно после тааакого сытного завтрака и перекусывать не захочется.

ПЕРЕКУС

Смузи боул

Меню, которое составил для меня диетолог. На 1500 ккал. День 1. Показываю

СОСТАВ: банан — 100 гр., клубника — 100 гр., кабачок — 100 гр., семена кунжута — 10 гр., семена чиа — 10 гр., кокосовая стружка — 10 гр.

И опять всё проще простого.

Кабачок, банан и клубнику взбить блендером до однородной массы. Вылить в тарелку. Сверху посыпать семенами и кокосовой стружкой.

Меня смущает только кабачок. Остальное всё вкусное)

ОБЕД

Рагу из индейки с капустой

Меню, которое составил для меня диетолог. На 1500 ккал. День 1. Показываю

СОСТАВ: филе индейки — 210 гр., лук — 30 гр., морковь — 50 гр., капуста — 150 гр., оливковое масло — 10 гр., соль, специи.

Готовить, как обычное рагу.

В масле обжарить лук и морковь. Добавить кусочки филе. Затем выложить нашинкованную капусту, долив при необходимости воды. Тушить до готовности.

УЖИН

Суп из овощей с куриным филе

Меню, которое составил для меня диетолог. На 1500 ккал. День 1. Показываю

СОСТАВ: куриное филе — 150 гр., зелёный горошек — 70 гр., брокколи — 130 гр., кабачок — 120’гр., лук — 30 гр., чеснок — 1 зубчик, йогурт греческий 2% — 1 ч.л., масло оливковое — 15 гр.

Куриное филе запечь в духовке либо приготовить в бумаге на сковороде.

В сковороде обжарить лук и чеснок. Добавить зелёный горошек и кусочки кабачка, брокколи. Влить воду и варить до готовности 15-20 минут.

Овощи измельчить блендером. Добавить в суп кусочки курицу и ложку йогурта.

ОБЩЕЕ КБЖУ — 1515 ккал; 122,3/63,5/128,0

Вот такое разнообразное и вкусное меню получилось. Понравилось? Спасибо за лайки! 😍

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку