Top.Mail.Ru

Лучшие разгрузочные дни для холодного времени года

Диеты и фитнес

В холодное время года у многих людей повышается аппетит, и их рука все больше тяготеет к калорийным лакомствам. Несомненно, еда помогает согреться и взбодриться, но часто одновременно приводит к ряду лишних килограммов. Чтобы с наступлением весны не жаловаться на то, что «любимые джинсы не зашнурованы», не забывайте осенью и зимой заботиться о своей фигуре и теле. Разгрузочные дни могут помочь в этом. Рассмотрим самые популярные и эффективные диеты, подходящие для холодного времени года. Прежде всего, несомненно, это разгрузка сезонных овощей и фруктов. Но сначала о главном.

Правила постного дня

Разгрузка подразумевает однодневную диету, при которой нужно употреблять в основном одну, а иногда и несколько легкоусвояемых продуктов. Количество разгрузочных дней зависит от вашей цели. Если вы хотите обеспечить регулярное излечение лишнего веса, разряжайтесь 1-2 раза в неделю, но ни в коем случае не чаще. Для поддержания имеющегося веса и улучшения здоровья обычно достаточно пары «посещений» в течение месяца. Помимо пользы для фигуры, день голодания помогает организму очиститься от шлаков, шлаков и других компонентов, которые могут его повредить, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Какой бы вариант вы ни выбрали во время разгрузочного дня, рекомендуется придерживаться раздельного приема пищи, съедая примерно равные порции пищи каждые 2-3 часа. Если вы «сидите» на сливе твердых продуктов, желательно в течение дня выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Тем, кто качает, например, с чаем или соками, достаточно уже выпить пол-литра простой воды.

Во время разгрузочного дня стоит максимально ограничить как эмоциональную, так и физическую активность — легкая утренняя зарядка или короткая растяжка, вероятно, также помогут, но вы не должны планировать полноценную тренировку в такой день. Накануне мини-диеты постарайтесь не баловаться и поесть как можно полезнее. Также не стоит «набрасываться» на еду по утрам — это, помимо прочего, чревато проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Яблочный день

Яблоки — низкокалорийный фрукт, который используется в различных диетах. Они помогают привести фигуру в порядок и улучшить перистальтику. Их можно есть как в свежем виде, так и в запеченном виде (или в сочетании). По правилам разгрузочного дня можно съесть полтора килограмма яблок. Помимо простой воды разрешено пить зеленый чай без добавления сахара. Если вам сложно есть яблоки самостоятельно, можно дополнить свой рацион литром нежирного кефира — продукта, который также очень часто используется в методах похудения. При этом количество яблок лучше уменьшить до одного килограмма.

А те, кто не представляет свою жизнь без сладкого, могут попробовать яблочно-медовый день, по правилам которого можно съесть полтора килограмма яблок с 3-4 чайными ложками натурального меда. Кстати, с медом можно запечь яблоки — вкусно и очень полезно.

Тыквенный день

Лучшие разгрузочные дни для холодного времени года

© Ольга Марк / Rusmediabank.ru
Один из самых богатых витаминами — тыквенный постный день. Помимо прочего, мякоть тыквы обладает нежным мочегонным и слабительным действием, благодаря чему очищается непосредственно кишечник. Можно съесть вареную или запеченную тыкву и запить ее соком. Чтобы сок получился вкусным, лучше использовать сладкие сорта тыквы.

Хорошим шаблоном для тыквенного разгрузочного дня будет следующий. Вам понадобится около двух килограммов тыквы. Утром выпейте стакан свежей тыквы, на обед съешьте салат из сырой тыквы, на ужин — запеченную тыкву. Для улучшения вкуса блюдо можно присыпать корицей. Вы также можете (и даже рекомендовать) перекусить небольшим количеством тыквы между приемами пищи или выпить тыквенный сок.

Морковный день

Лучшие разгрузочные дни для холодного времени года

© Вадим Георгиев / Rusmediabank.ru
Чтобы сбросить морковь, чтобы принести максимальную пользу для здоровья, нужно правильно выбрать. Лучше всего использовать морковь с ярко-красной кожицей. Размер не менее важен. По мнению специалистов, крупная морковь способна накапливать больше нитратов и других вредных веществ. Идеальный вес обычной моркови составляет около 150 г. Морковь известна своим высоким содержанием каротина. Однако для полного усвоения морковь необходимо употреблять с чем-нибудь жирным: например, с растительным маслом или сметаной.

переедать морковь очень сложно, поэтому жестких ограничений по количеству в разгрузочный день нет — просто прислушивайтесь к своему организму. Ешьте салат с правильными жирами (не более чайной ложки на блюдо), натирайте или ешьте целиком, сырым или приготовленным (в зависимости от ваших предпочтений). Морковный день низкокалорийный, поэтому пару раз можно дополнить трапезу фруктами: яблоком, киви, грейпфрутом или любым другим цитрусовым.

Творожно-фруктовый день

Лучшие разгрузочные дни для холодного времени года

© Марек Ульяш / Rusmediabank.ru
Тем, кому фруктовые или вегетарианские дни не внушают доверия и кажутся слишком голодными, можно дополнить любую из вышеперечисленных диет примерно 500 г нежирного творога. При этом количество овощей или фруктов можно немного уменьшить. А если вам нравятся сливы, вы тоже можете их использовать. Предлагаем меню на день голодания.

Вам понадобится 0,5 кг творога. Для похудения лучше всего использовать обезжиренный или 1% жирный. Если ваша цель — сохранить текущий вес или улучшить здоровье, вы можете взять 5%. В творог можно добавить 200-250 г чернослива. Допускается употребление диетических продуктов как вместе, так и по отдельности. Если вы любите, например, курагу или изюм — не проблема, используйте их. Все они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, содержат большое количество микро- и макроэлементов, богаты витаминами и положительно влияют на организм. А творог помогает всему лучше усваиваться и помогает снизить чувство голода.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку