Top.Mail.Ru

Какой у вас целлюлит: типы «апельсиновой корки» и борьба с ними

Диеты и фитнес

Выйдя на тропу войны с коварным целлюлитом, первым делом необходимо определить один из трех его типов. А затем разработать подробный план атаки конкретно для вашего типа «апельсиновой корки».

Около 50% женщин говорят, что у них есть целлюлит с начала полового созревания. И это понятно. В этот период в нашем организме происходит выброс женских половых гормонов — эстрогенов. В свою очередь, они повышают активность фермента липопротеинлипазы, который создает все условия для отложения жира на бедрах. И тоже не зря. Если сегодня мы видим недостатки в жировых запасах, то изначально природа осторожно делала такие «приготовления», чтобы .. сохранить вид. Чтобы в случае непредвиденных ситуаций (болезнь, голод) у женщины было достаточно ресурсов (1 кг жира равен 900 ккал), чтобы вынашивать и кормить своих детей. Так что с медицинской точки зрения целлюлит — признак хорошего здоровья. А по мнению голландских ученых, это гарантия того, что вы легко можете забеременеть.

Однако под влиянием отягчающих обстоятельств — неправильного питания, стрессов, вредных привычек и малоподвижного образа жизни — «естественный» целлюлит принимает более тяжелые формы (жирные, отечные и фиброзные), с которыми можно и нужно бороться. Наш быстрый опрос поможет вам определить тип целлюлита. А мы подробно расскажем, как от него избавиться с помощью рационального питания, грамотных физических нагрузок, полезных привычек и специализированной косметики.

МЫ ОТКРЫМ ВАШ ТИП ЦЕЛЛЮЛИТА

Целлюлит всегда является результатом трех факторов: жира, воды и изменений структуры кожи. Но всегда преобладает одно из них.

тип 1: жировой целлюлит (жирный

У вас преимущественно жировой тип целлюлита, если:

  • Вы фигуристая.
  • У тебя есть пара лишних килограммов.
  • У вас избыточный вес.
  • Ваш целлюлит довольно рыхлый и мягкий. Легко растекается при нажатии.
  • Жир откладывается в основном в верхней части тела (руки, живот и грудь), чем в нижней части (бедра).
  • Вы часто испытываете стресс.

тип 2: отечный целлюлит

В основном отечный целлюлит возникает, если:

  • У вас проблемы с ногами (тяжесть, отечность, ночные судороги, варикозное расширение вен).
  • Летом сильно опухают пальцы и щиколотки.
  • У вас полные ноги и бедра.
  • Ноги часто мерзнут.
  • При нажатии пальцем на бедро на бедре образуется ямочка, которая не сразу выравнивается.

тип 3: фиброзный целлюлит

У вас преимущественно фиброзный целлюлит, если:

  • Целлюлит появился много лет назад, и вы пробовали много методов борьбы с ним, но безуспешно.
  • У вас твердый целлюлит, к которому больно прикасаться. В основном он встречается на нижней части тела, внутренней поверхности бедер и коленях.
  • Когда вы садитесь на диету, худеет в основном верх, а не низ.
  • У вас бледная, сухая и тонкая кожа.

У врачей есть собственные средства узнать, с каким типом целлюлита они борются. Высокочастотный ультразвук позволяет измерить толщину кожи и определить показатель ее влажности. Этот показатель рассчитывается путем деления толщины кожи предплечья на толщину кожи бедра. В результате выявляется тип целлюлита. Соотношение талии и бедер также может указывать на природу апельсиновой корки. Если показатель меньше 0,75, вы, скорее всего, имеете дело с жировым целлюлитом. Если больше, чешуя имеет тенденцию к отечному типу. Пальпация эффективна при выявлении фиброзного целлюлита.

ПРОГРАММА ДЕЙСТВИЙ

Какой у вас целлюлит: виды «апельсиновой корки» и борьба с ними

ЖИРНЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ

Жирный целлюлит — верный спутник обладательниц пышных форм, которые часто предаются «запретным» гастрономическим удовольствиям. Имейте в виду: адипоциты, жировые клетки, имеют явную тенденцию к полноте — каждая из них может вырасти до 50 раз. А если не обуздать аппетит, целлюлит будет расти не по дням, а по часам. Но избавиться от этого типа проще.

Вам повезло: ваш целлюлит — единственный, который может исчезнуть, если вы соблюдаете диету. Пересмотрите свой рацион и восстановите правильный уровень инсулина, гормона, отвечающего за голод и жировые отложения.

Стратегия: сократить калории и сжечь жир

Правильное питание:

  • Исключите из рациона главных союзников «апельсиновой корки»: сладкое, мучную и жирную пищу. Что касается сахара, то помимо лишних калорий он изменяет структуру коллагена, вызывая и усугубляя целлюлит. Хлеб и выпечка мгновенно превращаются в жир. Но когда дело доходит до жиров, не все так просто. Оливковое масло, холодная морская рыба и авокадо полезны для соединительной ткани благодаря наличию жирных кислот Омега-3 и 6. Только не увлекайтесь: они калорийны. А во время жарки масло теряет свою пользу. Впрочем, как и изделия, прошедшие «жесткую» термическую обработку. Жареные (особенно во фритюре) мясо и рыба не только калорийны, но и канцерогены. Лучше жарить их на гриле. На первый взгляд, безобидные морковь и свекла после тушения или варки повышают свой гликемический индекс: все содержащиеся в них углеводы очень быстро усваиваются и легко откладываются на бедрах.
  • Сосредоточьтесь на продуктах, богатых цинком (морепродукты, рыба, нежирное мясо, субпродукты, орехи), медью (птица, яйца, креветки, грибы, лимоны, груши и авокадо) и селеном (щавель, шпинат, цикорий, грибы, лук-порей, арахис) . Эти три микроэлемента благотворно влияют на метаболизм жировых клеток и блокируют процесс их размножения и роста.

Во время тяжелого или хронического стресса надпочечники выделяют большое количество адреналина и кортизола. С их «помощью» глюкоза начинает усваиваться жировыми клетками в несколько раз быстрее, повышается аппетит и, следовательно, мы едим намного больше, чем нужно. А лишние калории моментально откладываются на проблемных участках.

Примерное меню:

Завтрак. Для снижения уровня инсулина возьмите два продукта из списка: 150 г нежирного творога, 1 яйцо, 50 г твердого сыра, 150 г фруктов, помидор, 100 г отварной курицы. К ним добавьте ломтик хлеба из непросеянной муки и две столовые ложки отварного риса.

Чтобы стабилизировать уровень инсулина, перекусывайте в 10:00 и 17:00, даже если вы не голодны. В помощь: зеленый или травяной чай, кофе, а также любой другой продукт из списка завтраков или нежирный йогурт.

Обед. Первое блюдо: 150 г сырых овощей или фруктов или суп-пюре без картофеля. Второе блюдо: 150-200 г нежирного мяса (телятина, птица, дичь, субпродукты) или рыбы, либо три яйца.

Обед: 150-200 овощей тушеные или запеченные (без муки), заправленные нежирной сметаной. Вы можете позволить себе рис, чечевицу или вареный картофель, но только раз в неделю, не чаще. На десерт: яичный пирог или фруктовый мусс.

Помните: добавки на основе артишока, гуараны, морских водорослей (Турбослим «Дренаж»), а также одуванчика, фенхеля и мате (Defilin SOS-Detox, Yves Rocher) стимулируют растворение жира и мягко выводят его из организма. Средства, в состав которых входят грифон и дикий ямс, контролируют аппетит и ускоряют насыщение за счет выработки «гормона радости» серотонина (Reduxin Light «Enhanced Formula», Evalar Bio). Препараты «с» экстрактом коры сосны и экстрактом зеленого чая улучшают обмен веществ, восстанавливают тон кожи и уменьшают видимость «апельсиновой корки» («Целлюс», Иннеов, г,).

Спортивные нагрузки:

Практикуйтесь в езде на велосипеде, ходьбе, гребле. Делайте упражнения не реже трех раз в неделю, не менее 45 минут. Суть уроков в том, что после того, как организм израсходовал свою энергию, он начнет черпать ее из жировых запасов, тем самым сокращая их. Кстати, жир будет сжигаться не только во время тренировки, но и на следующий день.

Упражнения для укрепления мышц бедра:

1) Исходное положение: лежа на боку, ноги слегка согнуты. На выдохе поднимите верхнюю ногу, выпрямляя ее и направляя носок как можно ниже. На вдохе опустите ногу. Повторите 15 раз, затем поменяйте ноги.

2) Исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, спина прямая, не сгибаясь. На вдохе поднимите одну ногу в сторону под прямым углом, выпрямляя ее, не двигая тазом. На вдохе опустите ногу. Повторите упражнение 10 раз подряд каждой ногой.

Косметические инструменты:

Выбирайте формулы кремов на основе кофеина, карнитина и синефрина, экстрактов почек миндаля и кремния. Эти компоненты умело расщепляют жир. После нанесения продукта выполните несколько надавливающих движений по всей поверхности ладони, поднимаясь от щиколоток к бедрам. Этот массаж усиливает действие крема: чем больше массируете кожу, тем глубже проникают его активные компоненты.

Лечебный кабинет:

Низкочастотный ультразвук мягко и безболезненно растворяет жир. Эта процедура будет вдвойне эффективна в сочетании с массажем. Целенаправленные подкожные микроинъекции кофеина (мезотерапия) разрушают жировые клетки.

Какой у вас целлюлит: виды «апельсиновой корки» и борьба с ними

СЛАДКИЙ ЦЕЛЛЮЛИТ

Отечный целлюлит сопровождается тяжестью в ногах, отеками, часто расширенными венами и даже варикозным расширением вен. Причина — замедленная циркуляция крови и лимфы, из-за чего в организме задерживается вода и токсины.

Стратегия: нормализуем кровообращение, выводим шлаки и лишнюю жидкость.

Правильное питание:

О диете для похудения не может быть и речи. Ваша грудь уменьшится, ваши щеки уменьшатся, но ваши бедра не потеряют ни дюйма. Ваша главная цель — избавиться от отека. Во-первых, исключите из своего рациона продукты, богатые солью (копченую рыбу, сельдь, соленые огурцы, попкорн, чипсы, крекеры и т.д.). Если вы сможете «попрощаться» полностью и бесповоротно, вы быстро заметите результаты. Вам также необходимо уменьшить количество сахара, который накапливается в артериях и усугубляет сосудистые проблемы.

Употребляйте продукты, богатые флавоноидами, которые стимулируют кровообращение и повышают эластичность кожи (виноград, киви, мандарины, все красные фрукты и ягоды). Ананас, спаржа, редис помогают оттоку жидкости. Для гладкой кожи употребляйте как можно больше антиоксидантов: чеснок, грибы, миндаль (он тоже хорошо утоляет голод), овощи (брокколи, свекла, баклажаны). Соблюдайте режим потребления: выпивайте около 2 литров негазированной воды. Ошибочно полагать, что уменьшив его потребление, вы избавитесь от отеков. Напротив, именно с его помощью выводятся из организма токсины и лишняя жидкость.

Дренажный коктейль — это быстрый, вкусный и полезный способ избавиться от отеков. В блендере смешайте ¼ ананаса, 150 г винограда и 100 г клубники.

Спортивные нагрузки:

Специалисты рекомендуют избегать интенсивных силовых тренировок. Из-за изменений кровообращения и структуры подкожной клетчатки в зонах чрезмерного напряжения происходит застой жидкости и отеки, которые только усугубляют ситуацию. Как можно больше гуляйте. По возможности — на влажном песке (стимулирует венозное кровообращение) или на воде в центре голени (имеет дренирующий эффект). Практикуйте йогу, пилатес и упражнения на растяжку, которые плавными движениями постепенно укрепляют мышцы. Не увлекайтесь теннисом, бегом, приседаниями — прыжки и сильные сокращения мышц ног подавляют кровообращение в нижней части тела.

Упражнения для стимуляции кровообращения

Несколько раз согните пальцы ног. Сделайте пару круговых движений ступнями, хорошо их растягивая и удерживая пятки на земле. Постучите ногами по полу, приподняв пальцы ног, но не поднимая пяток. Выполняйте несколько раз в течение дня.

В конце дня снимите обувь и на несколько секунд максимально согните большие пальцы ног. Затем потяните их к себе и отодвиньте.

Лягте на спину, поднимите ноги под углом 30 градусов и поставьте ступни к стене. Полежите в таком положении несколько минут.

Косметические инструменты:

Помимо «жиросжигателей» (кофеина, экстрактов водорослей, креатинина, зеленого чая и гуараны), в состав моделирующих средств должны входить компоненты, удаляющие лишнюю воду (плющ, мясник, красный виноград, кипарис). Чтобы закрепить результат и не вызвать «рецидивов», чередуйте утром антицеллюлитный крем (питательный дренажный бальзам Elancyl; противоотечный дренажный концентрат Thalassothys, Sothys) вечером с гелем для тяжелых ног (Frisson de Verveine, L’Occitane; гель для ног с экстрактом гематита, Payot; гель для здоровья ног, Scholl).

Лечебный кабинет:

Ручной лимфодренаж ускоряет отток лимфы и, вместе с тем, выведение токсинов. Ультразвук высокой частоты расширяет сосуды и улучшает микроциркуляцию. Обертывания на основе морских водорослей и фукуса помогают уменьшить объем тела и быстро устранить отечный целлюлит. Термальный массаж с мощными струями воды в гидромассажной ванне уменьшает отечность и восстанавливает эластичность кожи.

Хорошие привычки:

Имейте в виду, что вода подходящей температуры (от 18 до 24 C) по-прежнему является самым простым и эффективным способом стимулировать кровообращение и повысить эластичность кожи. Помассируйте ступни струей воды из душа, поднимающейся от щиколоток к бедрам. Начните с более теплой воды и постепенно понижайте температуру.

Чтобы усилить венозный кровоток, перед сном массируйте ступни, втягивая большими пальцами сердце в центре свода.

Чтобы не чувствовать тяжести в ногах и не нарушать кровоток, соблюдайте следующие правила:

— держитесь подальше от источников тепла (солнечный свет, слишком горячая ванна, восковая эпиляция, сауны). Дело в том, что при резком повышении температуры вены расширяются, а клапаны, помогающие крови подниматься к сердцу, работают хуже. В результате в ногах застаивается кровь.

— заменить высокие туфли на шпильке туфлями со слегка приподнятым носком, чтобы большой палец находился выше пятки. Это стимулирует венозное кровообращение.

— не надевайте узкие джинсы и не сидите, скрестив ноги. Таким образом, вы пережимаете кровеносные сосуды и перекрываете кровоток.

— не переедайте: лишний вес увеличивает нагрузку на ноги и вызывает чувство тяжести.

Какой у вас целлюлит: виды «апельсиновой корки» и борьба с ними

ВОЛОКОННЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ

Фиброзный целлюлит виден невооруженным глазом. В этом случае жировые клетки обернуты затвердевшими волокнами коллагена и эластина (которые утратили способность сокращаться) и становятся очень жесткими и болезненными при нажатии.

Стратегия: Восстанавливаем кожу изнутри — удаляем старую соединительную ткань и заменяем ее новыми волокнами коллагена и эластина.

Правильное питание:

Ешьте продукты, богатые белком (молочные продукты, яйца, нежирное мясо, рыбу и птицу). Они обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для «создания» эластиновых и коллагеновых волокон. «Партнер» белков — сера (присутствует во всех видах капусты) — увеличивает эластичность и упругость тканей. Не забывайте про антиоксиданты, которые «живут» в овощах, фруктах, изюме, зеленом чае.

Спортивные нагрузки:

Основная задача — сменить малоподвижный образ жизни на умеренные физические нагрузки. Только без фанатизма. В противном случае вы рискуете сильно раздуть мышцы бедра, что сделает их еще более объемными. Начните с зарядки по 15 минут в день. Постепенно увеличивайте время тренировки до 30 минут. Скакалка и эллиптическая тренировка эффективно имитируют форму ног. Не будут лишними водные виды спорта: плавание, водная аэробика — они тонизируют мышцы и делают силуэт более гармоничным.

Упражнения для стройных ног

Выполняя эти упражнения не более 5-10 минут в день утром и вечером, вы задаете верный курс на стройные и подтянутые ноги!

1) Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Встаньте на цыпочки и снова опустите стопу. Повторить 20 раз.

2) исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Делайте быстрые неглубокие приседания, как будто хотите что-то поднять с пола. Повторить 20 раз.

3) Исходное положение: ступни расставьте на ширине плеч и разогните. Левую ногу отведите в сторону как можно выше и опустите. Сделайте 15 раз каждой ногой.

Если вы не очень спортивны, воспользуйтесь тренажером для стимуляции мышц. Вы отдохнете, и ваши мышцы будут работать. Но не покупайте первую увиденную — внимательно прочтите отзывы. Для действительно эффективного аппарата характерны безболезненные сокращения мышц.

Косметические инструменты:

Выбирайте продукты с мощными жиросжигающими ингредиентами (кофеин 5%, экстракт цекропии) в сочетании с антивозрастными ингредиентами (миндальные клетки, витамин С). Повторное накопление жира блокируется киноа, перуанской лианой и морковью. Эластичность кожи повышают эфирные масла лимона, мандарина и грейпфрута. Наш выбор: инструмент для моделирования Lift Minceur, Clarins; Укрепляющее масло для тела Garnier; интенсивный корректирующий крем Thalgo; антицеллюлитный концентрат Cellu-Slim, Elancyl; омолаживающая сыворотка для тела L’Occitane.

Для максимального эффекта применяйте продукт 3 раза в день: утром, вечером и за час до занятий спортом. В борьбе с фиброзным целлюлитом хорошо послужат механический и электрический массажеры. Вместе с модельными агентами они активируют фибробласты — клетки, вырабатывающие волокна коллагена и эластина, и делают кожу более эластичной.

Лечебный кабинет:

LPG-массаж (безболезненное воздействие валиков на проблемные зоны) мастерски борется с фиброзным целлюлитом. Роликовое сопло в форме пальца прощупывает и разрывает прочные волокна. Сеансы фонофореза с использованием ультразвуковых волн позволяют вводить жирорастворимые препараты в глубокие слои кожи и разрушать затвердевшие жировые клетки.

Рекомендуемое видео: целлюлит — это не болезнь

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку