Top.Mail.Ru

Какие продукты помогут повысить иммунитет человеку

Диеты и фитнес

А вы знаете, что у вас есть ангел-хранитель? Нет, это не тот, у которого белые крылья на правом плече. Речь идет об иммунитете. Именно он защищает ваш организм от вредоносных вирусов, микробов и бактерий.

Основная функция иммунитета – контролировать работу органов и систем, чтобы генетический состав клетки не менялся. Или, проще говоря, защищает человека от страшных болезней.

Иммунитет наложен на нас с рождения и может меняться на протяжении всей жизни: укрепляться или ослабевать. Чем выше иммунитет человека к микробам, тем лучше его здоровье. Но в последнее время все больше мужчин и женщин страдают ослабленным иммунитетом.

Негативные факторы

Основными причинами, по которым страдает иммунная система, являются:

  • Неполноценное питание: полуфабрикаты, фаст-фуды, картофельные чипсы, продукты с вредными добавками, рафинированные продукты.
  • Антибиотики Сюда следует отнести те лекарства, которые человек принимает во время болезни и которые попадают в его организм через пищу.
  • Ядовитые вещества обнаружены в воздухе, воде, продуктах питания.
  • Психологическое состояние: тревога, постоянный стресс, депрессия.
  • Хронические болезни.
  • Неправильный образ жизни: употребление алкоголя, курение, недосыпание.
  • Кофеин.

Для поддержки и укрепления иммунитета необходимо делать все, что зависит конкретно от вас. Перейдите на здоровый образ жизни, займитесь спортом и скорректируйте свой рацион. Ешьте продукты, которые укрепляют вашу иммунную систему.

Какие продукты помогут повысить иммунитет

Какие вещества в еде важны для иммунитета?

С пищей в организм поступают витамины и минералы, которые так необходимы для полноценного функционирования иммунной системы. Такая еда имеет свои особенности. Чем именно должны быть богаты продукты для укрепления иммунитета? Сюда входят следующие вещества:

  • Белок. Это незаменимый источник аминокислот. Участвует в синтезе иммуноглобулинов и регенерирует клетки, поврежденные микробами и бактериями.
  • Витамин С. Является сильным антиоксидантом, укрепляет стенки сосудов и повышает сопротивляемость организма вредоносным микробам и вирусам.
  • Витамин Е. Тормозит процессы старения клеток и тканей и препятствует развитию в них воспалительных процессов.
  • Витамины группы В. Оказывают стимулирующее действие на иммунную систему после стрессовых ситуаций; необходим для образования антител, необходимых для борьбы с инфекциями.
  • Цинк. Он усиливает действие витамина С, участвует в формировании иммунных клеток, а также контролирует содержание кортизола, подавляющего иммунную систему.
  • Селен. Он участвует в образовании антител, препятствует выведению цинка из организма и является антиоксидантом.
  • Йод. Необходим для образования гормонов щитовидной железы.
  • Бифидо и лактобациллы. Они нормализуют работу органов пищеварения, очищают микрофлору кишечника от болезнетворных бактерий и обеспечивают необходимые условия для образования антител.
  • Пищевые волокна. Устраняет воспалительные процессы в организме, очищает его от тяжелых металлов, холестерина, ядов.
  • Фитонциды. Уничтожает вредоносные бактерии, микробы, грибки, способствует восстановлению клеток и тканей после повреждений.
  • омега-3 кислоты. Поднять иммунитет.

Все эти витамины и питательные вещества содержатся в нашем обычном рационе. В одних продуктах больше, в других меньше. Исходя из этого, питание должно быть разнообразным.

Еда для крепкой иммунной системы

Вы должны знать, какие продукты повышают иммунитет, и обязательно включать их в свое ежедневное меню. В эту категорию входят:

  • Чеснок и лук

Это, пожалуй, первые помощники для иммунной системы. Специальные вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку полезных бактерий, защищающих организм от вирусов. Очень полезно пить чай с медом и кусочком чеснока.

Какие продукты помогут повысить иммунитет

  • Имбирь

О его полезных свойствах знали древние жители Китая. В нем содержится большое количество витаминов и минералов, стимулирующих иммунную систему. Имбирь особенно полезен мужчинам и женщинам, желающим похудеть. Добавляйте в чай ​​корень, лимон, мед и получайте удовольствие и ударную дозу витаминов.

  • Зеленая спаржевая фасоль

Он не только укрепляет иммунную систему, но и является защитным средством от злокачественных опухолей. Спаржа выводит токсины из организма, нормализует работу пищеварительной системы, препятствует старению, улучшает работу почек.

  • Брокколи

Этот сорт капусты признан мощным иммуномодулирующим средством. Селен, цинк, витамины С, А, D, содержащиеся в составе, помогают вылечить простуду.

  • Редька

Благодаря богатому биохимическому составу повышает сопротивляемость организма инфекциям, а также улучшает работу пищеварительной системы. Медовая редька — отличное лекарство от кашля.

  • Красочные овощи

Свекла, перец, тыква и морковь прекрасно укрепляют иммунитет, а также очищают организм от токсических веществ и нормализуют микрофлору кишечника.

  • Фрукты

Включение в рацион фруктов способствует развитию щелочного баланса, что является неблагоприятной средой для появления и размножения вредоносных микроорганизмов.

По мнению ученых, самым полезным фруктом является яблоко. Достаточно всего 2-3 штук в день, и он очистит ваш организм от шлаков и токсинов, ускорит обмен веществ, улучшит работу пищеварительного тракта, а значит, укрепит вашу иммунную систему.

Лимон считается хорошим источником витамина С. Всего один кусочек восполнит вашу дневную норму.

Апельсин также занимает почетное место среди продуктов, укрепляющих иммунитет. Входящие в состав витамины А, В, С, РР не только улучшают работу иммунной системы, но и улучшают настроение, избавляют от депрессии.

  • Медовый

Врачи рекомендуют съедать по столовой ложке этого «медвежьего» лакомства в день. Мед укрепляет иммунную систему, помогает бороться со стрессом и оказывает противовоспалительное действие. Некоторые используют его вместо сахара.

  • Бедро

Это еще один богатый источник витамина С. Медовый чай готовят из плодов шиповника и принимают как тонизирующее и противовирусное средство.

Какие продукты помогут повысить иммунитет

  • Вешенки

Грибы входят в состав многочисленных лекарств от гипертонии и злокачественных опухолей. Употребление в пищу вешенок удалит отложения солей, радионуклиды и повысит иммунитет.

Они особенно полезны для женщин, мечтающих продлить свою молодость. Грибы выводят из организма холестерин и являются отличными антиоксидантами, что благоприятно сказывается на состоянии кожи.

  • Семена тыквы

Наличие большого количества магния в составе способствует снижению артериального давления и снижает риск заболеваний сердца и сосудов.

Включая в свой рацион продукты, повышающие иммунитет, не забывайте регулярно пить. Замените кофе, черный чай и безалкогольные напитки обычной чистой водой, натуральными соками, травяными и ягодными настоями.

Чтобы иммунитет был крепким, о нем нужно беспокоиться в течение всего года, а не только в периоды болезни. И тогда тело отблагодарит вас здоровьем, молодостью и красотой.

Фонтан

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку