Top.Mail.Ru

Какие пищевые привычки помогут сбросить вес

Диеты и фитнес

Сейчас доедаем этот огромный гамбургер… и уже, с понедельника на диете. Знакомый образ? Даже если вы сдержите свое слово и сядете на неудачную диету, не факт, что лишние килограммы покинут ваше бренное тело легко и безболезненно. И не забывайте, что диеты дают лишь временный эффект.

И да, кстати: без системы и регулярности диеты, как и спорт, не работают. Для того чтобы точно похудеть и не бояться снова набрать лишние килограммы, нужно просто изменить собственные пищевые привычки. И это не так сложно, как кажется.

1.

Выпейте стакан воды натощак

Какие пищевые привычки помогут похудеть

Только ленивый не писал о том, как важно пить чистую воду. Но в контексте нашей темы можно повторить. Дело в том, что вода активизирует обменные процессы в организме и подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе, так что эту привычку японок точно стоит перенять.

2.

Убедитесь, что вы завтракаете

Какие пищевые привычки помогут похудеть

Вернемся к стройным и красивым японкам. А вы знаете, какая самая важная еда в рационе жителей Страны восходящего солнца? Правильно, завтрак. Лучше поспать еще 20 минут, а поесть можно на работе, возразите вы. А здесь нельзя! За ночь ваш организм успевает проголодаться (хотя иногда кажется, что это не так), а отсутствие завтрака является для него огромным стрессом, вызывающим замедление обмена веществ. Вы знаете, что будет дальше? Элементаль: что бы вы ни съели потом, заботливый организм отложит это впрок. Так что пересмотрите свои взгляды на завтрак и с утра позволяйте себе то, что душе угодно. Но только если ваше утро не начинается в полдень.

3.

Есть каждые 34 часа

Какие пищевые привычки помогут похудеть

Знаете ли вы, в чем секрет всех этих новых программ питания для похудения? Помимо того, что диетолог детализирует для вас все допустимые продукты, количество приемов пищи увеличивается с обычных трех до шести. Потому что чувство голода – главный враг стройной фигуры. Найдите время, чтобы поесть, прежде чем вы почувствуете голод. Важный момент: порция не должна превышать 300 грамм.

4.

Контролируйте потребление соли

Какие пищевые привычки помогут похудеть

Соль — еще один злейший враг худобы. Он не только задерживает воду в организме, но и является мощным стимулятором аппетита. Вы понимаете, о чем мы говорим? Так что вспомните свое детство и перестаньте пересоливать еду.

5.

Избегайте сахара в чае и кофе

Какие пищевые привычки помогут похудеть

Благодаря школьной столовой несладкого чая там просто не было. Если вы все еще со школьной привычки добавляете сахар или заменители в свои горячие напитки, пришло время переучиться. А чтобы не было жутко больно, тратиться на дорогой чай, класть в него сахар просто грех.

6.

Принести еду на работу

Какие пищевые привычки помогут похудеть

Обеденный перерыв на работе — отличная возможность перевести дух, расслабиться и отвлечься от рутины. Но есть и подводные камни: обедая в кафе или ресторане, ты не знаешь, из чего эта еда сделана, на каком масле она жарится, сколько в ней соли и т.д. Лучше купите себе хорошие ланч-боксы и принесите еду на работу. Прежде всего, вы сэкономите деньги. А во-вторых, вы всегда будете знать, что вы съели и кто виноват в лишних сантиметрах в вашей талии.

7.

Держите под рукой полезный перекус

Какие пищевые привычки помогут похудеть

Даже если вы не работаете или работаете из дома, держите под рукой что-нибудь полезное «на перекус». Это могут быть свежие фрукты, ягоды, смесь орехов или кисломолочные продукты.

8.

Голод или жажда? проверять перед едой

Какие пищевые привычки помогут похудеть

Иногда нам кажется, что мы мало поели или слишком быстро проголодались после основного приема пищи. Но далеко не всегда наши ощущения — это чувство голода. Зачастую это банальная жажда. Поэтому, прежде чем достать из холодильника вторую порцию еды, выпейте стакан чистой воды и подождите 10 минут. Чувство голода, скорее всего, пройдет и спокойно «дотянет» до следующего запланированного приема пищи.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку