Ради похудения вы перепробовали все, но не получилось? Возможно проблема в избытке эстрогена. Эти простые шаги помогут вам нормализовать уровень гормонов и добиться прогресса.
Автор: Си Джей Макшейн
Иногда похудение кажется невыполнимой миссией. Вы регулярно поднимаете тяжести и правильно питаетесь, но продолжаете упираться в невидимую стену! При этом он не худеет, а страдает от метеоризма и упадка сил. Не говоря уже о том, что в такой ситуации возрастает риск получения травм!
Если эти проблемы вам знакомы, причиной ваших неудач может быть избыток эстрогена, изменение уровня гормонов, также известное как доминирование эстрогена. Я проконсультировалась с несколькими эндокринологами, чтобы узнать их мнение о доминировании эстрогена и его влиянии на цели в фитнесе. Это то, что они сказали мне.
Чем полезны эстрогены?
Эстрогены обычно ассоциируются с женским телом, но в них нуждаются не только женщины, но и мужчины, объясняет Пол Мистковски, доктор медицинских наук, эндокринолог из Медицинского центра Вирджинии Мейсон в Сиэтле. В женском организме эстрогены отвечают за здоровье половой системы и укрепление костной ткани; в мужском организме они необходимы прежде всего для поддержания минеральной плотности костей.
«На самом деле тело любого мужчины постоянно превращает тестостерон в эстроген для наращивания и поддержания костной массы», — говорит доктор Мистковски.
Когда гормональный баланс в норме, этот незаменимый и очень важный гормон работает нам на пользу. К сожалению, накопление избыточного уровня эстрогена в организме является распространенным «побочным эффектом» современного образа жизни. «Повышение уровня эстрогена может быть вызвано стрессом, неправильным питанием, проблемами с пищеварением, вредными привычками, такими как курение и злоупотребление алкоголем, и многим другим», — говорит Мэгги Руиз-Пади, доктор медицинских наук и врач. И иногда эти гормональные изменения приводят к серьезным проблемам.
Что такое эстрогенное доминирование?
Одна из таких проблем называется доминированием эстрогена».
«Доминирование эстрогена — это вариант гормонального дисбаланса, при котором в крови повышается уровень женского полового гормона эстрогена», — объясняет доктор Руис-Падей. Это может вызвать неприятные симптомы как у мужчин, так и у женщин. Типичными признаками избытка эстрогена являются увеличение веса, задержка жидкости, увеличение молочных желез (может наблюдаться как у женщин, так и у мужчин), утомляемость, перепады настроения, замедление метаболизма, развитие избыточного абдоминального жира и другие».
Учитывая такое разнообразие побочных эффектов, неудивительно, что похудение становится невыполнимой задачей. Но проблемы этим не ограничиваются. Доктор Руиз-Падей добавляет, что гормональный дисбаланс, в котором преобладает эстроген, может привести к серьезным проблемам. Избыток эстрогена увеличивает риск рака предстательной железы, матки и молочной железы.
Может ли избыток эстрогенов влиять на фитнес цели?
Да. Концентрации гормонов должны быть в пределах физиологической нормы и сбалансированы между собой. Эстрогены относятся к числу тех гормонов, игнорировать которые мы не имеем права, особенно если хотим иметь поджарое и мускулистое тело.
«Баланс эстрогена необходим для снижения и стабилизации веса», — говорит Наташа Тернер, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с перегрузкой гормонами» и многих других книг. — Гормональный дисбаланс определенно повлияет на вашу способность наращивать и поддерживать мышечную массу. Он также влияет на метаболическую активность мышечной ткани, а также на ее способность сжигать накопленный жир».
Естественные способы снижения уровня эстрогенов
Поскольку есть много способов получить избыток эстрогена, есть много способов помочь удержать эти незаменимые и важные гормоны в пределах физиологической нормы.
1. Замените пластиковые контейнеры на стекло
По словам доктора Руиса-Пади, пластиковые контейнеры содержат бисфенол А (BPA) и другие вредные химические вещества, которые негативно влияют на уровень эстрогена. Хотя в магазинах есть много пластиковых контейнеров, не содержащих BPA, лучшее решение — полностью заменить пластик стеклянными контейнерами!
2. Ешьте продукты, защищающие печень
Поскольку печень отвечает за выведение из кровотока не только токсинов, но и излишков эстрогена, обязательно включайте в свой рацион продукты, улучшающие работу печени.
Келли Миллиган, натуропат и специалист по детоксикации, рекомендует употреблять такие продукты, как овощи и зеленые листовые овощи, авокадо, чеснок, зеленый чай, свеклу, лимоны и лаймы, чтобы поддерживать здоровье печени. Достаточный сон (не менее 7 часов в сутки) также улучшает функцию печени.
3. Учитесь бороться со стрессом
Никто не может полностью избежать стресса, но есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы справиться со стрессом. Поскольку хронический и продолжительный стресс приводит к избытку эстрогена, занятия йогой раз в неделю или расслабляющим массажем раз в месяц могут значительно снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
Вы также можете найти способы включить в свой образ жизни следующие методы и привычки, снижающие стресс:
- Отдых на свежем воздухе (походы, прогулки, езда на велосипеде).
- Смотрите больше комедий.
- Практикуйте легкую физическую активность.
- Проводите время со своими близкими.
- Займитесь своим хобби.
- Отключите все электронные устройства и другие источники информации.
4. Покупайте органические продукты
Вредные гормоны и токсины могут попасть в наш организм в виде остаточных пестицидов в зернах, фруктах или овощах. Антибиотики и стимуляторы роста могут быть получены из продуктов животного происхождения. К счастью, безопасные и здоровые продукты все еще существуют. При покупке мяса и других продуктов ищите надписи «Органический», «Без ГМО», «Откорм травой» на этикетках. Поскольку покупка органических продуктов может значительно увеличить ваш счет за продукты, постарайтесь сэкономить деньги, покупая сезонные овощи и чаще посещая фермерские рынки.
5. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка может связывать эстроген и выводить его из организма. Отличные источники растительной клетчатки: зеленые овощи и зелень, брокколи, брюссельская и цветная капуста, семена льна, чиа, артишоки, инжир, яблоки, груши, фасоль, горох и другие бобовые, крупноплодные кабачки, репа, ягоды.
Если вы считаете, что избыток эстрогена может быть причиной ваших проблем, проконсультируйтесь с врачом и попросите его или ее назначить соответствующий диагностический тест. Но и до экзамена можно предпринять эффективные действия, следуя приведенным выше рекомендациям. Это правильные шаги с точки зрения здоровья, долголетия и хорошего самочувствия, которые, независимо от уровня эстрогена, принесут вам только пользу!
Фонтан
