Top.Mail.Ru

Как зарядиться энергией на весь день с помощью диеты

Диеты и фитнес

Правильное питание подарит вам энергию на весь день, поможет справиться со всеми делами и провести эффективную тренировку на пределе возможностей!

Автор: Лори Недеску

Каждый спортсмен мечтает иметь неиссякаемый запас сил и энергии, чтобы без особых усилий справляться со всеми повседневными делами, а затем тренироваться в меру своих возможностей. И хотя бесконечный запас энергии — это несбыточная мечта, вы можете зарядиться энергией на весь день с помощью этих диетических советов.

Стремление к физическому здоровью и спортивным результатам означает нахождение времени для тренировок в очень напряженном графике, который утомляет без тренировок. Когда ваши запасы сил и энергии начинают истощаться, вы становитесь менее работоспособными, теряете оптимизм, меньше сосредотачиваетесь на текущих задачах, выполняете их менее быстро и эффективно.

Нехватка энергии вкупе с дикой усталостью часто используется как предлог для неудач в спорте, и не без оснований. Вы не можете заставить свое тело терпеть тяжелую тренировку перед лицом физического или эмоционального истощения. К счастью, с усталостью и нехваткой энергии можно справиться с помощью здорового питания.

Формально любая пища дает энергию, наполняя организм калориями, которые идут на синтез АТФ в реакциях энергетического обмена. Но не все продукты одинаковы. Ваш выбор оказывает огромное влияние на вашу выносливость в течение дня. Если вы хотите оставаться сосредоточенным, эффективным и способным к большим достижениям, следуйте этим правилам.

Нет: пропускать приемы пищи

Потребность: есть часто и небольшими порциями

Пропуск приемов пищи лишает ваше тело калорий и питательных веществ, необходимых ему для поддержания активности. Когда организм получает мало энергии, он пытается сохранить то, что имеет, и входит в состояние, похожее на спячку. В результате вы чувствуете сонливость и усталость.

Частые приемы пищи небольшими порциями обеспечивают организму непрерывный приток подготовленной энергии. Когда небольшие порции являются здоровыми, сбалансированными и принимаются в нужное время, уровень глюкозы в крови остается стабильным в течение дня и предотвращает всплески энергии или снижение работоспособности.

Нет: начните день с пончиков

Что делать: ешьте здоровый завтрак

Кондитерские изделия содержат много сахара и вредных для здоровья жиров, но мало белка и клетчатки. Эта комбинация работает против вас и создает порочный круг. После сладкого очень скоро вы будете ужасно голодны, чтобы получить те питательные вещества, которых не хватает организму.

Как зарядиться энергией на весь день с помощью диеты

Старайтесь есть на завтрак здоровую пищу, богатую сложными углеводами и белком. Сложные углеводы содержат клетчатку, которая медленно усваивается, давая стойкое чувство сытости при стабильном уровне глюкозы. Белок стимулирует развитие мышц, улучшает обмен веществ и повышает чувство сытости. Когда вам не хочется есть в течение часа после еды, ваше тело может направить энергию на более важные задачи.

Нельзя: пить энергетические напитки

Что делать: пить кофе или чай

Ингредиенты энергетических напитков, которые, по утверждению производителей, обеспечивают прилив энергии, плохо изучены и не регулируются регулирующими органами. Они могут заряжать энергией, но также могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем, такие как нервозность, беспокойство и учащенное сердцебиение.

Как зарядиться энергией на весь день с помощью диеты

Ни для кого не секрет, что кофеин обостряет ум и стимулирует организм в целом, блокируя рецепторы усталости в мозгу. Поскольку продолжительность действия кофеина составляет около 6 часов, старайтесь пить кофе утром или утром, чтобы высокая умственная работоспособность и концентрация не мешали хорошему ночному сну. Черный кофе и травяные чаи также содержат антиоксиданты, усиливающие естественную защиту организма.

Нельзя: переедать за обедом

Что делать: ешьте легкую, сбалансированную пищу

Вследствие переедания и употребления обильной и тяжелой пищи резко возрастает секреция инсулина, вся энергия направляется на переваривание большого количества пищи, ощущается коллапс. Хотя это правило применимо к любому приему пищи, середина дня — это время, когда вам больше всего нужна максимальная производительность для выполнения повседневных задач.

Возьмите за привычку есть легкий обед из полезных продуктов, которые наполняют вас энергией, а не заставляют вас бороться со сном. Бутерброд с индейкой и цельнозерновым хлебом, яблоко и порция супа минестроне или табули из киноа с жареным лососем и апельсином — вот два примера простых и полезных блюд.

Нет: Перекусывайте шоколадными батончиками

Должен: любить грейпфруты

Сладости и батончики – катастрофа для вашего запаса сил и энергии. Избыток простых сахаров вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови, после чего происходит столь же резкое падение. В большинстве батончиков энергии больше, чем нужно от такого перекуса. В результате вы чувствуете сонливость, а избыточная энергия откладывается в жировой ткани.

Как зарядиться энергией на весь день с помощью диеты

Ешьте, пейте сок или просто нюхайте грейпфрут. Эксперименты показали, что этот фрукт может ускорить обмен веществ, и даже простое вдыхание эфирных масел может обострить восприятие. Имейте в виду, что люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они следовать этой здоровой привычке.

Нельзя: пить газированные напитки

Что делать: пить больше воды

Газированные напитки, как и шоколадные батончики, загружены простыми сахарами под завязку, но не содержат полезных веществ. Ваше тело получает готовый источник быстрой энергии, и это здорово, если вы бежите 5 км. В других случаях все эти бесполезные калории превращаются в жир и вы остаетесь ни с чем.

Активным телам нужна гидратация не только для тренировок. Пейте чистую свежую воду в течение дня, чтобы ваши клетки получали жидкость, необходимую им для переноса питательных веществ. Индивидуальные потребности в воде будут разными, но 8 стаканов в день — это хорошая отправная точка.

Нет: слишком ограничивайте себя

Нужно понять ваши потребности

Изощренные диеты часто лишают организм определенных категорий продуктов питания, а это чревато дефицитом питательных веществ, при котором становится невозможным поддерживать высокие запасы энергии. Например, ограничение углеводов лишает организм готового источника энергии, а отказ от продуктов животного происхождения приводит к дефициту железа. Без готового источника доступной энергии ваше тело не может справиться с интенсивными тренировками, а дефицит железа приводит к плохой оксигенации работающих мышц.

Независимо от того, какую диету вы выберете, постарайтесь включить в свое меню разнообразные ингредиенты из разных категорий продуктов, чтобы получить все витамины, минералы, БЖУ и растительные вещества, необходимые вашему организму для эффективного и полноценного обмена веществ.

Итоги

Энергоемкая диета — это стиль питания, который поддерживает легкость вашего тела в течение дня, повышает умственную работоспособность и помогает вам оставаться в тонусе. Для большинства людей эта диета вращается вокруг сложных углеводов, фруктов, овощей, нежирных белков, полезных жиров и чистой воды. Помните, что питание — это только часть головоломки, есть много других факторов, влияющих на силу и запас энергии; К ним относятся состояние здоровья, лекарства, сон, гормоны, уровень стресса и физическая активность.

Чтобы узнать, как ваша диета и образ жизни влияют на вашу работоспособность в течение дня, записывайте свои привычки, ведите дневник еды, питья и физических упражнений, отмечая, как вы себя чувствуете в течение дня. Это поможет вам увидеть общую картину и повысить свою жизненную силу для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей.

Фонтан

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку