Top.Mail.Ru

Как укрепить сосуды в домашних условиях

Диеты и фитнес

Кровеносные сосуды (вены, артерии, капилляры) пронизывают каждый сантиметр нашего тела. Они выполняют важную функцию – транспортируют кровь с кислородом и полезными веществами ко всем органам. Неправильное питание, стрессы, пассивный образ жизни, возраст – все это ослабляет тонус сосудов головного мозга, ног, сердца, глаз и т.д. Если наши артерии и вены больны, это влияет на скорость кровообращения, что впоследствии сказывается на общем самочувствии человека, может привести к развитию серьезных патологий.

Крайне важно вовремя заметить тревожные сигналы организма. К первым симптомам относятся частые головокружения, шум в ушах, метеочувствительность, похолодание и онемение конечностей, перепады давления и др. слабые сосуды головы и шеи могут привести к инсульту или инфаркту мозга, истонченные капилляры носа, глаз, лица к кровотечениям и кровоточивости, ног — к тромбофлебиту и варикозному расширению вен. Чтобы не допустить таких проявлений, надо понимать, как и чем укреплять сосуды.

Правила питания

Важно понимать, что нельзя воздействовать отдельно на сосуды того или иного органа. Профилактические и лечебные мероприятия способствуют укреплению вен и артерий всего организма в целом. Начать следует с пересмотра собственного меню. Укреплению сосудов способствует включение в рацион полезных продуктов. Специалисты рекомендуют следовать простым и действенным рекомендациям при выборе и приготовлении пищи:

  • отказаться от колбасных изделий, жирной пищи и копченостей;
  • уменьшить потребление мяса, заменить его рыбой;
  • уменьшить потребление животных жиров, отдать предпочтение жирным кислотам растительного происхождения;
  • ешьте продукты с антикоагулянтами, такие как гранат, инжир, семена подсолнечника, свекла, лимон;
  • уменьшить количество мучных изделий, сладостей, заменить их сухофруктами, цукатами и медом;
  • ежедневно ешьте овощи и фрукты;
  • основу рациона должны составлять сложные углеводы, например, каши;
  • уменьшить количество кофе и чая до 1-2 чашек в день, лучше пить компоты и травяные отвары.

Для повышения тонуса сосудов и предотвращения появления холестериновых бляшек ежедневно ешьте чеснок, лук, баклажаны, грейпфруты, горох или другие бобовые. Выбирайте продукты, богатые витамином С и железом. Категорически запрещены фаст-фуды, полуфабрикаты и сладкая газированная вода. Не забывайте о питьевом режиме, суточная норма воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра. Питайтесь дробно, небольшими порциями. Эти советы помогут не только улучшить состояние вегетососудистой системы, но и похудеть.

Как укрепить сосуды в домашних условиях

Меняем образ жизни

Изменить свое состояние к лучшему с помощью простого изменения принципов питания не получится. Необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, включить в него различные оздоровительные процедуры и мероприятия, такие как:

  • Нагрузка для укрепления мышц и сосудов. Человеческое тело любит динамику и движение. Чем более мы активны, тем больше пользы это приносит. Займитесь спортом, начните бегать по утрам, найдите подвижное хобби (плавание, езда на велосипеде). Большое значение имеет регулярная утренняя гимнастика для сосудов. 10-15 минут умеренной физической нагрузки в день зарядят вас энергией и силой, приведут в тонус все органы и системы в течение всего дня. Однако надо помнить, что спорт показан в ограниченных количествах или полностью противопоказан людям с патологиями или после операций. Например, после установки стентов в сосуды сердца лучше исключить физическую нагрузку.
  • Массаж. Практикуйте самомассаж ног, рук и шеи. Нежные массажные движения способствуют ускорению кровообращения, запуску обменных процессов и лимфотока. Вы также можете периодически проходить курс профессионального массажа всего тела.
  • Горячий и холодный душ. Колебания температуры тонизируют стенки вен, артерий и капилляров, укрепляют их. Практикуйте контрастный душ по утрам, он даст вам прилив бодрости и энергии. Его также можно закалить, начиная с массажа и заканчивая струей холодной воды.

Употребляйте витамины, укрепляющие стенки сосудов, а именно С, Е, РР. В аптеке сегодня можно купить специально разработанные витаминные комплексы. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, укрепляйте нервную систему. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Включите в свой распорядок дня 15-минутную прогулку на свежем воздухе перед сном. Отдыхайте правильно. Здоровый сон должен длиться 8 часов.

Как укрепить сосуды в домашних условиях

Народные рецепты

Если ваши сосуды дают о себе знать, следует обратиться за консультацией к опытному специалисту. Только врач может назначать препараты для облегчения варикоза и других заболеваний сосудистой системы. Для закрепления результата и в качестве профилактики можно использовать народные средства. Народные рецепты основаны на травах, овощах и фруктах, а также различных природных веществах. Представляем вашему вниманию универсальные средства, которые благоприятно скажутся на работе сосудов:

  • Выпейте на ночь стакан теплой воды, в которую нужно выжать половинку лимона и положить чайную ложку меда.
  • Сделайте витаминную смесь. Для этого вам понадобится в равных количествах изюм, курага, чернослив, грецкие орехи, цедра лимона и мед. Все компоненты прокрутить через мясорубку или взбить блендером. Полученную смесь принимают по 1 ст л 3 раза в день.
  • Приготовьте настойку из конского каштана. Для этого возьмите 100 граммов каштанов, нарежьте их и залейте 1 литром водки. Емкость с жидкостью закрыть и поставить на грязь на 10 дней. Встряхивайте смесь каждые два дня. Принимать настойку необходимо не более месяца по 30 капель 3 раза в день.
  • Еще отвар поможет быстро и эффективно укрепить сосуды. Для его приготовления нужно иметь под рукой фундук и кору горной арники. Компоненты необходимо смешать в термосе в равных пропорциях (3 столовые ложки фундука + 3 столовые ложки коры арники) и залить 1 л кипятка. Настаивать раствор необходимо в течение суток. Принимать следует по 100 мл трижды в день перед едой.

Укрепление сосудов – задача, которую необходимо решать комплексно. Эффект от принятых мер будет заметен не сразу. Это необходимо для того, чтобы организм перестроился по-новому, накопил полезные вещества. Не заниматься самолечением, укреплять стенки сосудов по рекомендациям или под контролем врача.

Источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку