Top.Mail.Ru

Как убрать «ушки» на бедрах

Диеты и фитнес

Жировые отложения на бедрах женщины нежно называют «ушами». Их появление обусловлено биологическими факторами, поэтому у мужчин нет «ушей». Эти отложения относятся к типу жировых отложений, выполняющих важную функцию.

Ткань, образующая «уши», наблюдается у девочек уже в подростковом возрасте. «Стратегические» жировые отложения способствуют выработке эстрогена, в то время как гормональная система функционирует не полностью. По окончании полового созревания потребность в жировых отложениях отпадает. Организму сложно сжечь эти отложения, поэтому он «скрывает» их глубже. Затем ткань накрывается защитной пленкой и формируются «ушки». Они не опасны для здоровья, но выглядят не очень эстетично. Устранить этот недостаток достаточно сложно – требуется комплексный подход.

Были «ушки» — стали мышцы

Как убрать «ушки» на бедрах

Поскольку эти отложения надежно утеплены, действовать нужно изнутри. Они не могут просто испариться, и главная задача – активизировать рост мышц, которые находятся под брюками».

Мышцы растут равномерно, поэтому вместо некрасивого бугорка появится гладкая гладкая кожа. Физические упражнения следует сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Причины появления «ушек»

Есть несколько причин, по которым могут появиться неровности:

  • Избыточный вес.
  • Отсутствие физических нагрузок.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Гормональные нарушения.

Если вы решили избавиться от жировых отложений на бедрах, вам придется действовать в нескольких направлениях. В первую очередь пересмотрите свой рацион и откажитесь от нездоровой пищи. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, продуктам, содержащим медленные углеводы и клетчатку.

«Уши» растут, если в организме избыток калорий, поэтому они не сжигаются, а откладываются. Поэтому необходимо снизить общую калорийность рациона, но при этом сделать его сбалансированным. Обязательно пейте много воды – она ​​ускоряет обмен веществ и очищает организм.

Чтобы быстрее разгладить неровности на бедрах, можно использовать массажи и компрессы. Эти процедуры увеличивают кровоток, тонус и помогают формировать тело. Массаж может быть вакуумным или ручным. Сильные механические нагрузки помогают сгладить неровности. Для повышения эффективности процедуры можно использовать масла и смеси эфиров, шоколада, кофе или зеленого чая.

Ведите активный образ жизни, повышайте общую активность. Чаще ходьба, бег, прыжки и танцы должны стать повседневным ритуалом.

Ежедневно месите кожу в этой области, осторожно пощипывая и растирая. Это стимулирует кровоток и помогает сгладить рельеф.

Физическая нагрузка

Убрать «уши» поможет специальный комплекс упражнений. Физические упражнения должны быть регулярными, 2–3 раза в неделю. Запланируйте занятия не ранее, чем через два часа после еды и не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Всегда начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы. Завершите занятие упражнениями на растяжку.

Согласно исследованиям, у женщин, которые регулярно делали базовые упражнения на «ухо» на бедрах и правильно питались, через три месяца шишки в этой области становились почти незаметными.

Приседы

Во время обычных приседаний ноги должны быть на ширине плеч, пятки не должны отрываться от пола. Держите спину прямо и вытяните руки вперед. Делайте неполные приседания, но параллельно полу. Повторите упражнение 20 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4-5.

Не менее эффективны широкие приседания. Ноги должны быть поставлены намного шире плеч, ступни должны быть немного разведены по бокам. Во время приседаний следует задействовать внешние мышцы бедра, таз опускать параллельно полу. Сделайте 15-20 раз по три подхода.

Выпады и махи

Выпады нужно делать глубокими, чтобы лучше проработали «уши». Сделайте 15-20 выпадов одной ногой, а затем другой.

Сделайте большой шаг вперед и сядьте на основную ногу, не сгибая другую. В выпаде колено задней ноги не должно быть на одном уровне со стопой передней ноги. Чтобы этого не произошло, нужно немного отвести ногу назад.

Выпады можно чередовать с махами. Откиньтесь на стул или прислонитесь к стене и отведите ногу как можно выше в сторону. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Лягте на бок, опирайтесь на скрещенные руки. Выпрямите ногу и поднимите ее, напрягая мышцы бедра. Повторить 20 раз и сделать столько же махов другой ногой.

Упражнение «горка»

Лягте на пол, согнув колени, не отрывая ступней от пола. Руки должны располагаться вдоль тела. Поднимите таз так, чтобы тело и бедра находились в одной плоскости. Повторить 30 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4.

Махи нужно делать резко и интенсивно. Самая высокая точка подъема – угол 45 градусов. Вы должны выполнить не менее 30 махов, не сводя ног – только тогда тренировку можно будет считать правильной.

Поза «собачки»

Это упражнение должно быть частью вашего ансамбля. Встаньте на четвереньки и поднимите ногу параллельно полу 25-30 раз. Затем повторите для второй ноги.

Упражнения с хула-хупом

Круг улучшает кровоток, укрепляет мышцы, «расщепляет» жировые отложения.

Круг должен закручиваться не талией, а бедрами. Спину держите прямо, руками не помогайте. Чтобы получить результат, нужно вращать рамку не менее 10 минут.

Регулярно занимайтесь спортом в течение дня. Примите простое, но эффективное упражнение, которое вы можете выполнять в любое время. Как вариант, напрягите и расслабьте ягодичные мышцы на 10 минут – это поможет быстрее избавиться от «ушей». Делайте это упражнение несколько раз в день.

Английский институт спорта провел исследования, показавшие, что бег помогает избавиться от штанов на бедрах. Каждый день нужно бегать не менее 15 минут – мышцы подтянутся, кожа станет упругой.

По возможности избегайте транспорта и больше гуляйте. Забудьте о лифте – ходьба вверх и вниз по лестнице тонизирует мышцы и помогает похудеть. Базовые упражнения следует выполнять регулярно, сочетая с массажами и обертываниями.

Существует множество комплексов, помогающих избавиться от жировых отложений на бедрах, которые называются «ушами». Они нагружают проблемную часть тела и прокачивают мышцы, расположенные под утолщенной тканью.

Ядром этой тренировки должны быть приседания, выпады и махи. Делать их нужно резко, держа ноги прямыми, иначе эффект будет очень слабым. Базовым упражнением считается «ножницы». Лягте на пол, оторвите прямые ноги от пола и «разрежьте», удерживая их на весу и слегка скрестив их.

Поставьте перед собой стул и наступайте на него, поочередно меняя ноги. Общее количество лифтов должно быть не менее 30 раз. Если ваша физическая форма позволяет, возьмите утяжелитель.

Диета тоже нуждается в корректировке. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы уши начали таять. Включайте в свой рацион только полезные продукты, пейте чистую воду. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку