Top.Mail.Ru

Как убрать живот

Диеты и фитнес

Как убрать живот и бока всего за месяц? Очевидный ответ — перестать есть. Но этого недостаточно. Оказывается, некоторые привычки приводят к набору жировых отложений в этой области.

Вы набрали несколько лишних килограммов за лето? К сожалению, у большинства женщин увеличение веса отражается на талии: она проявляется в виде валика жира на животе и боках. Такова природа: эволюция защищает возможное будущее потомство складками жира именно в этом месте. Но с этим можно бороться, и это довольно легко. Главное помнить, что ни одна диета или короткие походы в спортзал не дадут вам плоского живота. Это достоинство того, кто не ленится и ведет здоровый образ жизни.

Вот действительно эффективные методы, как избавиться от живота и боков всего за месяц

Держать осанку

По крайней мере, вам нужно научиться сохранять осанку. Когда плечи слегка отведены назад, подбородок приподнят, голова ровная, взгляд направлен вперед и грудь расширяется, живот незаметно втягивается. Во-первых, он меньше выделяется визуально. Во-вторых, это заставляет вас держать мышцы живота в напряжении. Поверьте, это самый простой и, главное, самый быстрый способ уменьшить талию. Просто выпрямись! Сделайте это привычкой.

Диета

Диета для плоского живота и узкой талии подразумевает полный отказ от фаст-фуда, мучного и сладкого (кроме фруктов и орехов), цельного молока и жареной пищи. После достижения результата лучше больше не включать эти продукты в ежедневный рацион. Но важно устраивать разгрузочные дни и позволять себе есть все, что хочется, раз в неделю. Тогда организм не будет откладывать калории в виде жира «про запас».

Диета, помогающая избавиться от жира с боков и живота, должна включать следующие продукты:

молочные продукты и молочные продукты; нежирное мясо (курица, индейка); рыба и другие моллюски; семечки подсолнуха, грецкие орехи; овощи; оливковое масло и другие растительные масла; яйца; злаки с низким ГИ; свежие овощи и фрукты, ягоды.

Активнее: почему так хороши прыжки со скакалкой и как тренироваться?

Записаться на лимфодренажный массаж, обвертывания или в сауну

Эти косметологические процедуры помогут вывести лишние токсины, тем самым убрав жир из организма. Лимфодренажные массажи, обертывания и сауны имеют одну общую черту: они ускоряют кровоток и клеточный метаболизм. Это способствует более быстрому похудению.

Заняться спортом

Никаких физических упражнений! Ни одна диета не избавит вас от жира на животе и боках без небольшой физической нагрузки. Занимайтесь спортом не менее 15 минут в день, чтобы похудеть и сделать живот плоским. Наиболее эффективными для красивой талии и плоского живота являются упражнения планка, приседания, наклоны в стороны, «велосипед», скручивания. Но силовых тренировок недостаточно. Чтобы избавиться от жира на животе и боках вдвое быстрее, добавьте кардио. Например, скакалка.

Отказаться от вредных привычек

Курение замедляет кровоток, поэтому некоторые вредные питательные вещества остаются в кровотоке и со временем превращаются в жир. Алкоголь — это пустые калории. Только подумайте: вы пьете калории, которые моментально усваиваются организмом, не перегружая его. Кроме того, алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, вызывая чувство голода. То есть, когда вы пьете алкогольные напитки, вы едите еще больше. Из алкоголя не вредит фигуре только сухое красное вино. Наоборот, это часто более выгодно.

Берпи: самое эффективное упражнение для похудения

Избавиться от стрессов

Прибавка в весе при стрессе — обычное дело. Стресс заставляет наш организм выделять особый гормон: кортизол, который замедляет обмен веществ и по-другому распределяет жир. Кроме того, в состоянии стресса некоторые люди едят больше. Так что если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, не удивляйтесь, что ваши бока и живот не уходят. Относитесь к жизни легко и медитируйте. Помогает расслабиться.

Здоровый сон

Не забывайте о обычном распорядке дня: ложитесь спать в одно и то же время, это поможет организму подстроить биологические часы под ваш ритм. Высыпайтесь, дайте себе спать не менее 8 часов. Организм должен успеть отдохнуть за ночь, чтобы утром у вас было отличное настроение. Помните, недостаток сна способствует набору веса.

Как убрать живот

Пить воду

Вода — лучшее лекарство! Во-первых, вы перестанете тянуться к сладким газированным напиткам, вызывающим вздутие живота. Во-вторых, вода очищает организм и выводит токсины, поэтому вы сильно похудеете.

Не сидеть много

Малоподвижный образ жизни – это новое проклятие человечества, которое убивает здоровье почти так же, как курение. Сидим на работе, сидим дома, даже по дороге на работу чаще сидим. Старайтесь как можно больше ходить пешком, чтобы улучшить кровообращение и активизировать обмен веществ.

Пить зеленый чай

Это мощное хранилище антиоксидантов, которые сводят на нет действие свободных радикалов, предотвращая тем самым накопление токсинов. Меньше токсинов, меньше воспаления в организме и меньше воспаления, меньше жира.

Есть меньше, но чаще

Вместо того, чтобы есть 3 полноценных приема пищи в день и перегружать пищеварительную систему, переключитесь на более мелкие приемы пищи с интервалом в 2-3 часа. Следовательно, он ускорит ваш метаболизм и меньше лишнего будет откладываться в желудке.

Как убрать живот

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку