Top.Mail.Ru

Как выявить эмоциональное переедание и с чем оно связано

Диеты и фитнес

Вместе с экспертом давайте узнаем, как справиться с чувством голода и перестать испытывать стресс и другие эмоции

Согласно информационному справочнику MSD, примерно 3,5% женского населения и 2% мужского населения страдают расстройством пищевого поведения, и это только официальные данные. Фактически, гораздо больше людей регулярно переедают и используют пищу, чтобы справиться со стрессом. Проблема переедания остается актуальной и по сей день; для многих такое отношение к еде — единственный доступный способ подавить негативные эмоции. ELLE работала с экспертом, чтобы выяснить, как взять себя под контроль и избавиться от этой проблемы.

Даниэль Гальпер

соучредитель и генеральный директор Grow Food, службы доставки здоровой еды

Попробуем разобраться в этом и ответить на вопрос: почему я ем слишком много? Причин может быть много, рассмотрим самые распространенные:

1. Вы не понимаете своих эмоций, не знаете, как с ними справляться, поэтому просто схватываете их. Например, вы можете злиться на своего начальника или беспокоиться о будущем, и вместо того, чтобы избавиться от неприятных эмоций с помощью экологически чистых методов, вы используете пищу в качестве решения.

2. Вы не чувствуете свое тело и его истинные потребности. Нужно понимать, сколько калорий нужно вашему организму для комфортного потребления и на их основе формировать свой рацион. Для расчета калорий вы можете выбрать стандартный модуль, это 1900-2100 ккал в день для женщин и 2100-2300 ккал для мужчин, или обратиться к диетологу, который, исходя из вашего образа жизни и предпочтений, рассчитает необходимый дневной рацион.

3. Вы очень устаете и вместо качественного отдыха (например, сна) используете пищу как возможность получить порцию удовольствия и расслабления.

Также причиной переедания может стать ваш психологический дискомфорт, например:

— Чувствительность к критике;
— Опыт унижения;
— Потребность в защите;
— подавленный гнев;
— Недовольство собой;
— Самокритика;
— Отрицание своих чувств и самого себя.

Если одна (или несколько) из этих причин показались вам близкими, то давайте узнаем, как бороться с перееданием. С чего начать?

Согласитесь, этот путь долог и труден, ведь изменить пищевые привычки очень сложно. Вы, наверное, расстроитесь, что-то сразу не получится и это совершенно нормально. Существует методика, называемая дневником питания: каждый раз, когда вы едите, записывайте свои ощущения, отвечая на три вопроса:

  1. Что я ем сейчас?
  2. Что я чувствую сейчас?
  3. Как я себя чувствовал после еды?

Как распознать эмоциональное переедание и с чем оно связано

Через некоторое время в своем дневнике вы поймете, в чем причина переедания (например, у вас недостаточно положительных эмоций), и сможете начать выстраивать стратегию перехода к осознанному питанию. Кроме того, чтобы дисциплинировать себя и научиться не влюбляться в торты и шоколадные конфеты, вы можете попробовать дизайн доставки из линейки здорового питания Grow Food. Выберите линию, которая подходит именно вам (необязательно линия Fit для похудения), ешьте вкусные, но здоровые продукты (например, блины из сухофруктов, клубничные и ананасовые смузи) и преобразите свое тело и свою жизнь.   

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку