Top.Mail.Ru

Как убрать ушки на бедрах: делайте это 3 минуты перед сном

Диеты и фитнес

Короткий комплекс, изобретенный знаменитым американским звездным тренером Трейси Андерсон, позволяет убрать «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у худых людей

✔️ Время тренировки — 3 минуты

✔️ Регулярность — каждый день утром после пробуждения или перед сном


Мы прорабатываем спину, переднюю часть и внутреннюю поверхность бедер и худеем с помощью коротких упражнений.

1️⃣ Укрепляет переднюю часть бедер

Работает и обтекает: переднюю часть бедра, колени, пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимите обе ноги под прямым углом, максимально выпрямляя колени и растягивая носки. По очереди сгибайте и возвращайте ноги в исходное положение, не забывая держать колени вместе и растягивать переднюю часть бедра.

❗️Важно: в исходном положении колени должны быть максимально выпрямлены.

Повторения: 10 раз на каждую ногу

Проверка правильности исполнения: внутренний жар в ногах.

2️⃣ Укрепляет заднюю поверхность бедер

Работа и стройность: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, абс.

Упражнение разделено на две части

Часть первая: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем как можно дальше к себе. Колени держите вместе и сгибайте ноги по очереди.

❗️ Важно: носки всегда должны быть в положении «на нас», а пятками мы стараемся дотянуться до ягодиц.

Повторения: 10 раз на каждую ногу


Вторая часть: исходное положение — лечь на спину, ноги подняты и слегка согнуты. Выполняем махи обеими ногами, приподнимая с кровати ягодицы и напрягая верхнюю часть ног.

Повторения: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц тыльной стороны бедер, легкое жжение.

3️⃣ Укрепляет внутреннюю поверхность бедра

Работаем и обтекаем: все верхние части ног, ягодицы, брюшной пресс.

Исходное положение: лежа на спине, обе ноги подняты. Ноги скрещиваем так, чтобы правая нога оказалась сверху. Обе ноги вытянуты и прижаты друг к другу.

Отводим от себя колени и делаем «плие», затем возвращаемся в исходное положение.

❗️Важно: ноги всегда в напряжении и давят друг на друга.

Повторения: 10 раз правой ногой сверху и 10 раз левой ногой.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления в ногах, контроль в коленях.


Помимо похудения, этот комплекс полезен тем, у кого опухшие ноги и варикозное расширение вен.

Но не забывайте, главное — регулярность!

Оцените статью
Хозяйкам на заметку