Как снять напряжение в теле после тяжелого рабочего дня

Диеты и фитнес

Последствия тяжелого рабочего дня отражаются на здоровье, внешнем виде и эмоциональном благополучии.

Часто люди, возвращаясь с работы домой, чувствуют большую потерю энергии, нежелание что-либо делать. Поэтому так важно правильно расслабиться и восстановиться.

Вот несколько советов, как снять напряжение в теле после тяжелого рабочего дня.

Почему важно снимать напряжение в конце дня?

Нервное напряжение после рабочего дня, которое не проходит само по себе и нарастает день ото дня, приводит к стрессу. В свою очередь, стресс – это усиленная форма стресса, которая может длиться долго и иметь разрушительные последствия для здоровья. В течение времени мы легко возбудимы, нервничаем, рассеянны, испытываем постоянное чувство тревоги. Все эти состояния приводят к сильной усталости, неудовлетворенности жизнью, семейным конфликтам, проблемам со сном и депрессии.

Но нервные напряжения разные. Поэтому стресс или напряжение от радостного события (известия о беременности, ожидании поездки или переезда в новый дом) безопасны и не могут навредить вашему здоровью. Однако негативное напряжение и стресс приводят к упомянутым выше разрушительным последствиям.

Во втором варианте состояния напряжения все внутренние ресурсы организма мобилизуются за счет мощного выброса адреналина. Особенно это касается мышц, костей и сердца. И поскольку мы не сражаемся с диким зверем, как наши предки, производимые гормоны не потребляются, а это означает, что наше тело продолжает работать на износ в постоянном режиме. Это состояние серьезно негативно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, может усилить аллергические реакции, вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта и другие неприятные последствия. Вот почему нельзя игнорировать стресс, особенно в конце дня. К лечению такого состояния нужно подходить очень серьезно и комплексно.

Виды физической активности для снятия напряжения

Как снять напряжение в теле после тяжелого рабочего дня

Более распространенный способ снять стресс – это пойти в тренажерный зал. Однако эффективно снять стресс может любой желающий, не тратя денег и не выходя из дома. Вот самые безопасные и эффективные виды физической активности, которые отлично подходят для снятия стресса. Вы можете практиковать их до или после работы.

Пешие прогулки

Каждый может включить небольшую прогулку в свой распорядок дня. Организованная ходьба – хороший вид аэробных упражнений. Они не требуют денег, укрепляют сердце и легкие, а также ноги, накачивают выносливость. Ходьба предотвращает остеопороз, снижает артериальное давление и уровень холестерина, помогает при диабете и повышает гибкость. И, конечно же, отлично снимает напряжение и стресс.

30-минутная прогулка каждый день может быть легко достижимой целью. Вы можете дойти до работы или прогуляться во время обеденного перерыва. Вы улучшите свою физическую форму и сможете начать бегать.

Также лестнице следует предпочесть лифт.

Йога

Йога снимает напряжение, а также улучшает гибкость, координацию, кровообращение и осанку. Кроме того, он может снизить частоту приступов астмы.

Изначально йога была предназначена для объединения духа и природы. Многие люди сейчас используют его как метод соединения тела и разума, стимулирующий спокойствие и расслабление. В йоге используются позы для растяжки, дыхательные техники и медитация. Они успокаивают разум и тонизируют тело.

Существуют разные виды йоги, но лучшим для снятия напряжения является хатха-йога. Это сочетание физических упражнений и поз, дыхательных техник и медитации.

Тай-Чи

это совершенно безопасный вид боевого искусства, которым можно заниматься в любом возрасте. Тайцзи может снизить стресс и улучшить гибкость вашего тела.

Тайцзи изначально был разработан для укрепления здоровья, самозащиты и духовного развития. Это искусство сочетает в себе серию плавных физических движений и дыхательных техник, чтобы привести вас в медитативное состояние. Идея состоит в том, что эта техника облегчает поток жизненной энергии через тело, растворяя скопления внутри тела и между телом и окружающей средой. За счет концентрации, скоординированного дыхания и медленных и изящных движений тела эта техника направлена ​​на улучшение самочувствия вашего тела.

Читайте также:  Отброс ног назад в йоге — техника выполнения

Совсем недавно было обнаружено, что тайцзи обладает физиологическими и психологическими преимуществами и помогает сбалансировать сердечно-сосудистый контроль, гибкость и развитие у пациентов с хроническими заболеваниями.

Тайцзи сейчас практикуют во всем мире. Вы можете записаться на специальные занятия или потренироваться дома с видеоуроками.

Как медитировать для снятия напряжения?

Как снять напряжение в теле после тяжелого рабочего дня

Чтобы получить лучший эффект, нужно медитировать по 10-20 минут каждый день. На этот раз его легко обрезать во время обеда, по дороге на работу или в очереди. Вот три эффективных медитации, снимающих напряжение.

Медитация с помощью дыхания

Эта техника направлена ​​на глубокое очищающее дыхание. Полное дыхание – основа многих оздоровительных техник Востока. Его легко комбинировать с ароматерапией, музыкой, баней и т.д. Это займет всего пару минут и тихое место.

  • Закройте глаза и постарайтесь как можно больше очистить свой разум от мыслей. Если этого добиться сложно, представьте себе сплошной фон того же цвета (зеленый, синий, желтый; красный – нежелательно) и запомните это изображение.
  • Медленно вдохните воздух, воздействуя на брюшную полость и диафрагму, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Положите одну руку на грудь, а другую чуть выше пупка, чтобы проверить дыхание. Если вам трудно дышать животом сидя, попробуйте потянуться на полу. Положите книгу среднего размера на нижнюю ладонь и дышите так, чтобы она двигалась вверх и вниз.

Медитация в технике «Сканирование тела»

Этот вид медитации отлично снимает настроение после тяжелого рабочего дня и расслабляет тело.

  • Лягте на спину, вытяните ноги, лягте, руки по бокам расслаблены.
  • Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как расширяются легкие, дышите глубоко, пока не почувствуете себя спокойным и хорошим.
  • Возьмите пальцы правой стопы за точку фокусировки. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, продолжая обращать внимание на свое дыхание. Представьте, что каждый глубокий вдох достигает кончиков ваших пальцев. Удерживайте свое внимание на этой области столько, сколько захотите.
  • Обратите внимание на пятку или на всю ступню. Примите все ощущения, которые дает вам ваше тело, и представьте, что каждое дыхание достигает этой точки.
  • Постепенно переключите внимание на колени, бедра, туловище, спину и живот, грудь, плечи. Когда вы доберетесь до макушки, позвольте дыханию покинуть ваше тело, представьте себя парящим в космосе.
  • После окончания полежите тихо и спокойно некоторое время, отмечая, какие изменения произошли в организме.
  • Медленно откройте глаза и потянитесь, если хотите. Вставайте мягко и медленно.

Медитация для снятия тревоги

Размышления о прошлом, обвинение или осуждение себя или беспокойство о будущем могут вызвать ненужный стресс. Поэтому важно записывать, что вы чувствуете в конкретное время. Вот здесь и поможет эта медитация. Медитация также может использоваться для развития осознания.

  • Найдите укромное место, где можно расслабиться, не отвлекаясь.
  • Устраивайтесь поудобнее, но не ложитесь, чтобы не заснуть.
  • Медитируйте с закрытыми или открытыми глазами, фокус может быть как внутри вас, так и снаружи: значимый объект, слово или фраза, которые вы повторяете во время медитации.
  • Практикуйте осторожное и некритичное отношение. Не беспокойтесь о отвлекающих мыслях или о том, насколько хорошо вы медитируете. Если чувства вторгаются в ваше ментальное пространство, обратите внимание и вернитесь к своей фокусной точке.
Читайте также:  Разрешенные продукты при бесшлаковой диете

Рецепты расслабляющих масок и ванн

Чтобы снять напряжение, можно принять расслабляющую ванну и нанести маску на лицо. Прошло полчаса расслабления и стресса. Вот лучшие рецепты расслабляющих масок и ванн.

Рецепты расслабляющих масок

Как снять напряжение в теле после тяжелого рабочего дня

Эти маски освежат ваше лицо, выровняют тон кожи и дадут вам расслабиться. Лучше делать их перед сном.

1. Маска из картофеля и огурца

  • 1 картошка;
  • ½ огурца.

Картофель и огурцы измельчить и переложить в блендер, взбить до однородной массы. Нанесите смесь на лицо легкими круговыми движениями. Оставьте примерно на 25 минут и смойте большим количеством воды.

2. Глиняная маска

  • косметическая глина;
  • воды.

Самая простая в приготовлении маска и одна из самых эффективных. Просто возьмите необходимое количество глины и смешайте ее с водой до консистенции, напоминающей сметану. Нанесите на лицо на 10 минут, затем смойте и переходите к фазе увлажнения. Можно добавить несколько капель эфирных масел.

3. Кофейно-медовая маска

  • молотый кофе;
  • медовый;
  • лимон;
  • сахар.

Измельчите кофе и возьмите 1 ч. Л. Порошка. Добавьте 0,5 чайных ложки сахара, 2 чайные ложки меда и 5 капель лимонного сока. Нанесите маску на лицо, дождитесь полного высыхания и только потом смойте.

4. Маска из овсянки и сметаны

  • хлопья;
  • молоко или сметана.

Если у вас жирная, комбинированная или нормальная кожа, возьмите 1 столовую ложку овсянки и 1 столовую ложку нежирной сметаны, перемешайте и добавьте 1-2 чайные ложки свежевыжатого лимонного сока. Полученную смесь нанесите на лицо и через 15 минут смойте холодной водой.

5. Маска из аспирина и кефира

  • аспирин;
  • кефир.

Эта маска обладает противовоспалительным действием. Измельчите 2 таблетки аспирина и смешайте с 2 ст. Л. Кефира, нанесите маску на лицо на 20-30 минут, затем смойте.

Рецепты расслабляющих ванн

Как снять напряжение в теле после тяжелого рабочего дня

Найдите время, чтобы снять напряжение в теле и полностью расслабиться. Эти ванны принесут вам полное расслабление и умиротворение.

1. Ванна с натуральными маслами

Некоторые ароматы обладают расслабляющими свойствами. Эфирные масла используются как по отдельности, так и вместе. Они подходят друг другу.

Подходят следующие масляные смеси:

  • масло мяты перечной 5 капель и масло апельсина с ромашкой по 2 капли;
  • по 1 капле лимона и жасмина плюс по 2 капли лаванды;
  • по 1 капле на каждый апельсин и розу плюс по 3 сандала;
  • 3 капли бергамота и 2 капли шалфея.

2. Хвойная баня

Сосновая ванна очень полезна для улучшения общего состояния здоровья. Прекрасно расслабляет, успокаивает и тонизирует.

Например, можно оформить ванную комнату из массива сосны. Для этого растворите 2 таблетки в воде, примерно 200 л. Температура должна быть 35 ° С. Хвойный концентрат также продается в жидком виде.

3. Ванная комната с травяными чаями

здесь важно следовать рекомендациям. Для такой ванны необходимо заранее сделать настой, после процеживания добавить в воду. Валериан работает хорошо. Успокаивает, снимает спазмы и в целом хорошо влияет на организм. Для удобства можно использовать готовую настойку или сухой корень.

Другие варианты травяных смесей:

  • Липа с ромашкой. По 1 горсти ароматных трав залить литром кипятка, кипятить 15 минут и оставить на 60 минут. Потом добавил в ванную.
  • Корневища тысячелистника, календулы и пырея. Взять 10 г сырья, залить 2 л кипятка. Настоять 2 часа и добавить в подготовленную ванну.
  • Приготовить 100 г аира, орегано, листа крапивы в 3 литрах горячей воды. Летите 2-3 часа. Отфильтруйте и используйте по назначению.
Читайте также:  Руки "базуки": Как накачать бицепс как у Шварценеггера?

Рецепты расслабляющих напитков

Как снять напряжение в теле после тяжелого рабочего дня

Давайте взглянем на несколько вкусных и расслабляющих напитков, которые помогут снять стресс и напряжение после долгого дня.

1. Клубничный коктейль

  • Свежая клубника – 10 гр.
  • Клубничное пюре – 50 гр.
  • Сок лайма – 30 мл.
  • Мята свежая – 10 гр.
  • Корица – 2 палочки.
  • Сахарный сироп или сахар по вкусу.

Влейте 150 мл всех ингредиентов воды. Довести до кипения на слабом огне. Перелейте в высокий стакан и украсьте свежей клубникой.

2. Бананово-малиновый смузи

  • Банан – 1 шт..
  • Малина свежая или замороженная – 1 стакан.
  • Молоко – 0,5 стакана.

Фрукты мелко нарезать. Добавить в чашу блендера, влить молоко и взбивать до однородной массы.

3. Ромашковый чай

  • Горячая (не кипяченая) вода – 200 мл горячей воды.
  • Цветки ромашки – 1 ч.
  • Цедра лимона на кончике ножа.

Залейте ромашку горячей водой и дайте настояться 10 минут. Добавьте цедру, оставьте еще на 2-3 минуты и процедите. При желании можно подсластить чай медом или сахаром.

4. Цитрусово-имбирный напиток

  • Кипяток – 200 мл.
  • Имбирь молотый или свежий – 2/3 ч. Л. Или 2х2 см.
  • Цитрусовые на ваш выбор – 1 долька.
  • Мед, шоколад или сахар по вкусу.

Залейте имбирь кипятком и дайте настояться. Подождите, пока напиток остынет. Добавьте сок цитрусовых и подсластите. Разнообразить вкус напитка можно, добавив 1 растопленный квадратик темного шоколада.

5. Вишневый напиток с ванилью и шоколадом

  • Вишневый сок – 200 мл.
  • 1 стручок ванили или 2-3 капли ванильного экстракта.
  • 2 квадрата темного шоколада.

Подержите стручок ванили в стакане сока 5-7 минут, затем удалите. Растопить шоколад и смешать с соком.

Виды массажа и спа, которые позволят снять напряжение

Как снять напряжение в теле после тяжелого рабочего дня

Есть много видов массажа, но не все они расслабляющие. Мы подобрали наиболее эффективные виды массажа, которые помогут вам снять стресс. Ниже представлен список спа-процедур, на которые вы можете записаться после расслабляющего массажа.

Виды антистрессового массажа:

  • Массаж шиацу выполняется пальцами. Мастера знают особые моменты, при нажатии на которые можно расслабиться и избавиться от боли.
  • Во время гавайского массажа эфирные масла втираются в кожу, а на заднем плане играет мягкая музыка. Напряжение в мышцах снимается, но также проводится лимфодренаж.
  • Балийский массаж тесно связан с ароматерапией. С помощью надавливания пальцами и использования теплых травяных мешочков массажист воздействует во время сеанса на биологически активные точки.
  • Отличное сочетание пилинга и массажа: турецкий мыльный массаж – это пилинг, массаж и отличный лимфодренаж. Нагретое тело покрывается густой мыльной пеной и мастером растирается.
  • Шведский массаж заключается в точной и глубокой пальпации каждой мышцы тела пациента массажистом. Однако вы не испытаете абсолютно никакой боли.
  • Стоунтерапия основана на использовании температурных колебаний. Сначала мышцы нагреваются горячими камнями, затем тело приятно расслабляется под воздействием холодного обнаженного массажа.

После массажа неплохо было бы пройти спа-процедуру, чтобы полностью снять остаточное напряжение. Можно выделить следующие популярные виды:

  • Соль и шелуха водорослей.
  • Минералы, жемчуг, грязи, водорослевые обертывания,.
  • Морские, молочные, моделирующие и расслабляющие ванны в санаториях.
  • Джакузи с гидромассажем, фитобутылка, хаммам, сауна.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку