Как расслабить уставшую шею? Упражнения для коротких разгибателей шеи

Здоровье

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Предлагаю последовательность необычных упражнений, которые помогут снять лишнее напряжение с мышц шеи, расслабить их. Эти #упражнения составлены на основе принципов таких физкультурных систем, как соматика и кинезиология.

Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

 Короткие разгибатели шеи – это маленькие подзатылочные мышцы, функция которых – повороты шеи в стороны. Однако из-за сутулости (иногда и по другим причинам) они становятся слишком напряженными, укорачиваются и начинают болеть. 

 Когда сутулый человек наклоняет голову вперед, выпячивая шею, то растягивает и ослабляет длинные разгибатели шеи, которые как раз и должны (от природы) удерживать голову и шею вертикально. 

Как расслабить уставшую шею? Упражнения для коротких разгибателей шеи

https://yandex.ru/images/

Тогда короткие разгибатели шеи просто вынуждены включаться сильнее, удерживая голову от падения. Если это делается часто и подолгу (например, в процессе многочасового сидения за компьютером с сутулой осанкой), то неизбежно возникают спазмы и боли в этих несчастных подзатылочных мышцах.

 К счастью, есть специальные #упражнения для шеи , которые могут исправить ситуацию. 

 Научитесь поворачивать голову влево и вправо, сохраняя правильное положение шеи. Поместите одну руку на заднюю сторону шеи так, чтобы чувствовать движение позвонков. Теперь немного опустите подбородок, чтобы он не задирался, и слегка втяните его внутрь.

Сохраняя данное положение, немного, на 5 или 10 см поверните голову влево, потом вправо. Вы почувствуете, что под рукой двигаются в основном только верхние два позвонка (они называются атлант и аксис). Так и должно быть, это естественная ротация, безопасная для шейного отдела. При этом короткие разгибатели шеи слегка растянуты и расслаблены, они работают нормально, без перенапряжения.

Как расслабить уставшую шею? Упражнения для коротких разгибателей шеи

https://yandex.ru/images/

 Однако при выпяченной вперёд шее повороты головы влево и вправо совершаются избыточными движениями нижних шейных позвонков. Это вредно для мышц и связок шейного отдела позвоночника, Однако все сутулые люди делают именно так. И потом удивляются, почему возникают боль в мышцах шеи.

Важно приучить себя к правильным поворотам головы, чтобы мышцы шеи работали правильно.

 Для этого нужно сформировать новую мышечную память. Ведь мы часто совершаем те или иные движения автоматически, по привычке, и далеко не все наши двигательные привычки полезные.

 Итак, стелим на пол гимнастический коврик и ложимся на спину, расслабленно вытягивая ноги и руки. Лучше всего заниматься именно на твердой поверхности, поскольку это помогает снять множество лишних напряжений и лучше чувствовать своё тело вовремя выполнения упражнений. Однако если нет такой возможности, можно все делать и на диване.

 Теперь сосредоточимся на разных частях тела, начиная со ступней ног и до макушки головы.

 Кстати, при этом имеет смысл обратить внимание на то, какая часть тела более тяжёлая. Если особенно тяжелой кажется голова (по сравнению с грудью), то это признак перенапряжения именно шейных мышц.

 А если более тяжелым кажется таз, это указывает на избыточное напряжение мышц поясницы.

Как расслабить уставшую шею? Упражнения для коротких разгибателей шеи

https://yandex.ru/images/

 Если в положении лёжа подбородок задирается вверх (выше линии лба), то необходимо временно поместить под затылок небольшой твёрдый и плоский предмет, например, книгу. Это дополнительно расслабит шею и позволит выполнять упражнение в правильном положении.

Как расслабить уставшую шею? Упражнения для коротких разгибателей шеи

https://yandex.ru/images/

 А когда шейные #мышцы придут в нормальный тонус, такая подпорка под затылок уже не понадобится.

 И ещё в положении лежа следует согнуть ноги в коленях, поставив ступни перед тазом. Благодаря такому положению расслабится поясница, и вы сможете лучше сосредоточиться на упражнениях для коротких разгибателей шеи.

Как расслабить уставшую шею? Упражнения для коротких разгибателей шеи

https://yandex.ru/images/

 Сами #упражнения очень простые, но требуют сохранения расслабленности и внимания.

Чуть-чуть поднимите нос вверх, мысленно рисуя носом маленькую линию длиной 2 см. Затем нарисуйте такую же линию, двигая нос вниз.

 При этом полезно держать пальцы на области затылка, тогда можно хорошо почувствовать движение коротких разгибателей шеи. Делаем всё легко, медленно, плавно, в зоне комфорта, то есть не допуская никакой боли.

 Прочертив эти маленькие линии 10-20 раз, расслабляемся на одну или две минуты.

 Теперь приступаем к рисованию носом горизонтальных линий. Точно так же, на 2 см влево, и на 2 см вправо, 10-20 раз.

 Немного расслабляемся, и теперь попробуем нарисовать носом маленький квадрат с длиной стороны 2 см. Рисуем квадрат несколько раз, двигая носом сначала в одну сторону, затем в противоположную.

 И теперь пришла очередь рисовать носом круг. Чертим носом линию круга, сначала в одну сторону 5 или 10 раз, потом в противоположную.

 Теперь расслабляемся и пассивно лежим, ничего не делая. Можно заметить, что голова теперь не ощущается такой тяжёлой, потому что мышцы шеи расслабились.

 Полежав как следует и отдохнув, медленно встаем через бок, то есть сначала поворачиваемся в левую или в правую сторону, и только потом принимаем вертикальное положение.

Это предотвращает появление резкого напряжения в мышцах шеи, которое обязательно возникло бы, если бы мы вставали, просто поднимая голову и туловище вверх.

 Теперь вы наверняка ощутите, насколько расслабилась шея, ушло лишнее напряжение, самочувствие стало более комфортным.

 Сначала такое #упражнение можно повторять каждый день по 1-2 раза. А затем всё реже, один или два раза в неделю, потому что мышцы шеи привыкнут работать нормально, и гипертонус, (избыточное напряжение) уйдёт.

 Но чтобы мышцы шеи стали нормально работать постоянно, разумеется, придётся восстановить правильную осанку и приучить себя всегда поддерживать её, в том числе во время сидячей работы.

 Если вас интересуют упражнения для шеи и вопросы физкультуры, пишите комментарии, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку