Top.Mail.Ru

Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть

Диеты и фитнес

Все тонкости «загрузочного» дня, когда можно есть все, что угодно

Диета – это сложный период, когда бывает очень сложно придерживаться графика: любая запрещенная еда становится особенно привлекательной и соблазнительной. Чтобы снять запреты и избавиться от «пищевой депрессии», на помощь приходит читмил: в день можно есть буквально все. Ирина Попова, диетолог австрийского оздоровительного центра Verba Mayr, рассказала, эффективен ли день без запретов и как его правильно провести.

Ирина Попова, диетолог австрийского оздоровительного центра Verba Mayr

Читмил буквально означает «обман с едой». Многие, кто долгое время пытались придерживаться комплексной диеты, вероятно, впали в состояние «пищевой депрессии», когда им непреодолимо хочется съесть любимый десерт или что-то «запретное». И здесь может помочь читмил, который представляет собой правильно контролируемый «спад», который помогает мотивировать вас следовать своей цели. Это спланированное «нарушение», подразумевающее некое снисхождение к соблюдению строгой системы питания без ущерба для фигуры, когда можно позволить себе употреблять запрещенные «перекусы». Удивительно, но этим методом питания пользуются даже профессиональные спортсмены, но у них, в отличие от нормального человека, есть свои особенности.

Как правильно обмануть, чтобы похудеть

Как и когда они используют читмил? Это вредно или полезно? Сложно сказать однозначно. Это зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, количества жировой и мышечной ткани, уровня спортивной подготовки, степени устойчивой мотивации на результат и склонности к неудачам, продолжительности диеты и правильного питания, динамика похудания и полученные результаты. Таким образом, спортивный человек может позволить себе читмил раз в неделю, и то не в течение дня, а только на два часа. Но людям с лишним весом нельзя допускать подобных послаблений чаще, чем раз в две-три недели. Задача читмила, на мой взгляд, только одна: психологическая и эмоциональная разгрузка! Это позволяет не утомляться до конца недели, а ожидание, например, выходных, в которых можно будет побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, позволит комфортно и легко продолжить свое правильное питание на остальные дни.

В такой плановой трапезе вы можете позволить себе то, о чем давно мечтали. Если диета была ограничена углеводами, вы можете побаловать себя продуктами, богатыми углеводами, а если жиры уменьшены, вы можете позволить себе пищу с высоким содержанием жиров. В физиологическом плане такие «неудачи» не совсем оправданы. Но чаще всего все вкусное не является полностью полезным, поэтому продукты для «вечеринки живота», содержащие большое количество сахара, соли, трансжиров, жиров и быстрых углеводов, особенно в больших количествах, могут отрицательно повлиять на функционирование поджелудочной железы, печени и кишечника. Поэтому надо грамотно накручивать!

– День «провала» нужно планировать заранее. Лучше, если он совпадет с отпуском или встречей с друзьями, что повысит психологическую разгрузку.

Как правильно обмануть, чтобы похудеть

– Читмил подходит только при соблюдении строгой системы питания. В других случаях такое переедание только увеличит суточное потребление калорий и будет способствовать увеличению веса. Таким образом, эта еда не должна превышать 1500 калорий и при этом содержать продукты с высокой питательной ценностью.

– Соблюдайте базовую диету в день читмила. Ваше любимое блюдо – это просто дополнение к вашему основному рациону.

– Нельзя допускать его поздно вечером, чтобы организм успел потратить лишние калории перед сном. Лучшее время для читинга – после напряженного дня тренировок, когда скорость метаболизма наиболее высока, или в 16-17 часов, когда происходит физиологическое высвобождение инсулина.

– Нежелательно совмещать такой перекус с просмотром телевизора или отвлечением на гаджеты, так как бесконтрольно возрастает вероятность переедания.

Как правильно обмануть, чтобы похудеть

– Наслаждайтесь вкусом долгожданной любимой еды в непринужденной обстановке и получайте удовольствие. Не стоит винить себя в этом, иначе главный смысл читмила будет утерян.

– Правильнее самостоятельно приготовить любимое блюдо из проверенных продуктов. Лучше всего покупать все необходимое заранее, чтобы не набрасываться на то, что есть под рукой.

– Читмил не совсем подходит для людей, которые психологически сильно зависимы от еды. Формирует неправильное отношение к еде, когда она становится главным и единственным источником удовольствия.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку