Top.Mail.Ru

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Диеты и фитнес

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Клетчатка — это элемент, без которого невозможно нормальное пищеварение.

Поэтому его употребление так важно во время диет.

похудеть можно, употребляя растительную клетчатку, и наш журнал поделится секретами, как это сделать.

Чем полезна клетчатка для похудения?

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Перечислим основные полезные свойства такого продукта, как клетчатка:

  • Клетчатка — это своеобразная щетка, очищающая кишечник от шлаков;
  • Благодаря растительным волокнам восстанавливается микрофлора кишечника, улучшаются процессы пищеварения и обмена веществ;
  • Клетчатка положительно влияет на кровь и снижает в ней сахар, предотвращая накопление жира.
  • Попадая в желудок, он увеличивается в объеме, сводя к минимуму чувство голода;
  • Растительная клетчатка значительно снижает риск рака толстой кишки.

Из вышесказанного видно, что клетчатка помогает не только похудеть, но и значительно улучшает организм.

Как принимать клетчатку для похудения?

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Употребление избытка клетчатки не всегда полезно, поэтому важно знать, как использовать ее в своем рационе для похудения. Для максимального эффекта волокно берется следующим образом.

Общие правила для любого типа волокна следующие:

  • начать нужно с минимальной порции, чтобы понаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
  • Они употребляют его в большинстве случаев до или во время еды, запивая большим количеством жидкости (вода, соки, чай).
  • Помимо «сухого» приема, в готовые блюда можно добавлять клетчатку. В среднем одна порция соответствует 1-2 чайным ложкам. Другими словами, за день активного похудения нужно съесть 4-6 чайных ложек растительной клетчатки.
  • Изначально пол чайной ложки употребляют за 30 минут до еды. Через 10 дней увеличьте дозу и выпейте целую ложку. Таким образом необходимо довести потребление клетчатки до 3 ч. Л. В среднем, чтобы достичь трехчасовой цели, требуется полтора месяца.
  • После 2 месяцев приема растительных волокон необходимо сделать перерыв в 1-3 месяца.
  • Медики рекомендуют при прохождении комплекса приема клетчатки попутно «вооружиться» поливитаминами.

Обратите внимание, что доза и количество клетчатки, необходимые для похудения, указаны на упаковке каждой конкретной травяной добавки, поэтому прочтите и соблюдайте требуемую пропорцию.

Где купить клетчатку для похудения

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Сегодня продукт под названием клетчатка доступен бесплатно в аптеках и магазинах, а также в Интернете. Цена продукта невысока, и каждый может позволить себе добавить в свое меню дополнительный продукт в виде клетчатки. Есть несколько разновидностей растительных волокон, о них мы поговорим ниже.

Виды и цена клетчатки из аптеки

Чаще всего в аптеках и магазинах можно найти клетчатку из отрубей и других круп, бобовых, кожуры фруктов. Все виды волокон делятся на две большие группы:

  • растворимые — это камедь, пектин, смола, помогают замедлить ферментативную переработку углеводов;
  • нерастворимые — содержат целлюлозу, лигнин, ускоряющий процесс ферментативной переработки углеводов.

Интересный факт: чтобы удовлетворить потребность организма в растительных волокнах, человеку необходимо съесть 1 кг овсянки, 1 кг бобовых и 3 кг капусты.

Рассмотрим подробнее виды и характеристики препаратов клетчатки, продаваемых в аптеках.

Клетчатка крупная для похудения

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Используя грубую клетчатку, вы улучшаете функцию толстой кишки. Это волокно бережно очищает его стенки. Он действует как своеобразная щетка, очищая от слизи, шлаков и других продуктов разложения пищи.

Кроме того, крупная клетчатка при регулярном употреблении улучшает кровообращение в малом тазу, что нормализует работу всей мочеполовой системы.

Клетчатка пшеничная для похудения

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Пшеничное волокно можно назвать основным элементом растительных волокон, способствующих похуданию. Для достижения эффекта употребляйте этот продукт до 6 столовых ложек в день. Порошок делится на равные порции, и перед его употреблением в кашицу вливается жидкость, которую съедают. Тем, кто по определенным причинам не может есть такую ​​смесь, но мечтает похудеть, в первые блюда можно добавить растительную клетчатку.

Клетчатка льна для похудения

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Льняное волокно имеет богатый химический «внутренний мир», в котором можно найти:

  • аминокислоты;
  • антиоксиданты;
  • каротин;
  • витамин PP;
  • ряд витаминов группы В;
  • пищевые волокна и другие не менее полезные элементы.

Этот богатый состав обладает лечебным и очищающим действием. Очищается кишечник, удаляется патогенная микрофлора.

Если вы активно употребляете льняную клетчатку во время похудения, не забывайте увеличивать потребление жидкости, особенно чистой воды, так как недостаток влаги может привести к остановке желудка.

Клетчатка из семян расторопши

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Расторопша пятнистая может похвастаться следующим содержанием:

  • железа;
  • футбол;
  • медь;
  • кремний;
  • силимарин;
  • биофлавоноиды.

К полезным эффектам такого продукта можно отнести:

  • абсорбирующие свойства;
  • стимуляция желчевыводящей функции;
  • снизить уровень интоксикации после отравления алкоголем;
  • антиоксидантное действие;
  • содержание селемарина, за счет которого ускоряется обмен веществ, предохраняющего клетки от разрушения;
  • благотворно влияет на иммунитет.

Клетчатка из отрубей овса

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Волокно овсяных отрубей содержит 12 незаменимых аминокислот, растительные белки, жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. Его прием способствует выведению шлаков, предотвращает запоры, улучшает работу печени и желчного пузыря.

Достоинство волокон овсяных отрубей в том, что они медленно перевариваются. Благодаря этому надолго сохраняется ощущение сытости. В дополнение к преимуществам овсяной клетчатки необходимо включить увеличение перистальтики кишечника, что снижает всасывание съеденной пищи.

Клетчатка Осиная талия для похудения

О свойствах этого волокна расскажет мнение женщины, попробовавшей его «в действии»:

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Что касается выбора типа волокна, вы должны исходить из ваших потребностей и желаемого результата. Как отмечалось выше, волокна могут быть двух типов, соответственно, и их действия различны.

  1. Растворимый продукт набухает в воде и после употребления поглощает желчные кислоты, предотвращая их попадание в кровоток. В желудке съеденное вещество превращается в кисель, заполняя его полость, что не позволяет съесть много пищи.
  2. Нерастворим, он действует как слабительное, вызывая быстрое опорожнение кишечника. Это способствует выведению холестерина из организма. Употребляя нерастворимую клетчатку, вы можете забыть о запорах, а также снизить риск образования желчных камней.

Зная свойства клетчатки, вы легко сможете выбрать ту, которая поможет вам похудеть.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Волокно можно назвать уникальным продуктом, который содержит множество растительных волокон. Способствует похуданию за счет удаления лишних килограммов. Доказано, что диеты на основе клетчатки очень полезны. Приучать желудок к растительной клетчатке необходимо постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на диету с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, ваша диета должна выглядеть следующим образом:

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Дана суточная норма продуктов, она делится на 4 приема и с каждой из них употребляется по 2 чайные ложки порошкообразной клетчатки. Не стоит долго сидеть на такой минимальной диете, старта на такой диете вполне хватит до 5 дней.

Если при похудении использовать клетчатку в таблетках, рацион существенно изменится и будет выглядеть так:

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

При такой диете таблетки с клетчаткой запивают большим количеством воды.

Если вы приверженец натуральной клетчатки, вам необходимо составить такой рацион, чтобы 70% ее приходилось на продукты, богатые клетчаткой. Ниже вы найдете таблицу для составления диеты.

Кефир с клетчаткой для похудения

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Состав отлично справляется с похудением — кефир + клетчатка. Для приготовления напитка нужно 4 чайные ложки клетчатки развести в одном литре кефира. Выпейте состав за 4 приема. В день, когда вы захотите употребить кефирную смесь, больше ничего не ешьте, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные дни можно проводить дважды по 7-10 дней при активном похудании.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот что женщины пишут о клетчатке для похудения:

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Пример диеты с клетчаткой для похудения

Диетическое питание для похудения основано на потреблении растительной клетчатки, и не имеет значения, является ли это лекарством или пищей. Примерное меню для похудения с использованием клетчатки как основного элемента борьбы с лишними килограммами должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно использовать молоко). Стакан сока + 1,5 столовых ложки клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 столовая ложка кефира с 1,5 столовыми ложками клетчатки.
  • 3-й прием пищи (обед): кусок отрубного хлеба с легким супом (горох, грибы). Сок с 1,5 чайными ложками клетчатки.
  • 4-разовое питание (полдник): 150 г нежирного творога и 1,5 столовых ложки клетчатки. Его можно смешать с творогом или разбавить водой и выпить.
  • 5-й прием пищи (ужин): яйцо отварное, овощной салат с растительным маслом. Ты.
  • 6-разовое питание (перед сном): 1 столовая ложка кефира с 1,5 столовыми ложками клетчатки.

Не стоит забывать о диете, так как она является основой правильного функционирования организма, независимо от того, какую диету вы выберете.

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — это грубая часть натуральных растений, а именно кожура, оболочка продуктов.

Клетчатка может поступать в организм как с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных препаратов, продаваемых в аптеках. Клетчатка — это углевод, который наш организм не может усвоить.

Другими словами, присутствует наполнение желудка и чувство насыщения, а калории не поступают и не усваиваются. Если говорить о растворимой форме клетчатки, благодаря ей кусок пищи продвигается по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки относятся:

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Пшеничная клетчатка для похудения. Он богат целлюлозой и гемицеллюлозой. Эти элементы содержатся в отрубях, горохе, бобовых, свекле, моркови, перце и яблоках. Употребление этих продуктов или аптечных концентратов этих продуктов вместе с достаточным количеством жидкости поможет функции толстой кишки.

Спорить о лучшем виде клетчатки непрактично, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикации) вне зависимости от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По словам врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь его главное лечебное свойство — активно очищать кишечник.

Врачи одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, поскольку ожирение часто является причиной всех видов заболеваний. Главное не забывать, что при приеме клетчатки необходимо нормализовать рацион, не переедать и употреблять полезную пищу.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку