Top.Mail.Ru

Как правильно питаться, если вы сова или жаворонок

Диеты и фитнес

Не все уделяют питанию должное внимание, а это очень важно, ведь биоритмы и образ жизни напрямую влияют на психическое и физическое здоровье в любом возрасте. Поэтому меню для жаворонков и сов должно быть другим.

Если вы жаворонок
Если вы легко просыпаетесь в 7 утра, а в 10-11 вечера уже чувствуете сонливость, значит, вы жаворонок. Люди этого типа, как правило, очень бодры и энергичны по утрам, готовы сразу взяться за важные дела. Такая утренняя активность требует запаса сил.
Завтрак жаворонка
Завтрак Ларк должен быть обильным и сытным. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. В ваш рацион должны входить пшенные, гречневые или ячменные каши, овсяные хлопья. Хорошим вариантом станет белковый завтрак: яичница, яичница или яйца вкрутую. Жаворонки – лучший кофе на завтрак. Им достаточно заряда естественной бодрости. Кофе, в свою очередь, может вызвать перевозбуждение и, как следствие, потерю энергии в середине дня.

Как правильно питаться, если вы сова или жаворонок

Жаворонок ужин
Обед жаворонков обычно проходит в 13-14. По калорийности она не должна быть ниже завтрака. Пищеварительная система ранних пташек в это время наиболее активна. Выбирайте супы, мясные и рыбные блюда в паре с картофелем, макаронами и другими гарнирами. Если в качестве основного блюда вы выбрали пасту, то лучше без сыра и калорийных соусов. Не пропустите чашку зеленого чая, чтобы улучшить дневную работоспособность. Любители кофе могут себе позволить этот напиток. Однако лучше выбирать слабые сорта, так как нервная система жаворонков обычно возбудима.
Сладкие фрукты и ягоды идеально подходят к закускам дня: персики, нектарины, манго, абрикосы.

Как правильно питаться, если вы сова или жаворонок

Жаворонок ужин
Диетологи советуют жаворонкам обедать не позднее 18-19 часов. В этом случае не должно быть никаких оправданий. Если вы сейчас на работе или в школе, пусть ужинайте там. Момент был выбран не случайно. Поздние ужины с жаворонками приводят к увеличению веса, плохо сказываются на фигуре и здоровье. Предпочитайте овощные и фруктовые салаты бананам и винограду.

Как правильно питаться, если вы сова или жаворонок

Если ты сова
Вам сложно просыпаться утром и долго раскачиваться перед началом работы? Тогда вы сова. Самая распространенная проблема для людей этого типа – научиться не пропускать завтрак и хорошо поужинать, чтобы вечером не наедаться.
Сова завтрак
У типичной совы по утрам замедляются обменные процессы, и для того, чтобы иметь аппетит, нужно расходовать энергию. Этот факт влияет на утренний рацион сов. Завтрак совы должен быть легким и простым. Ваш утренний прием пищи не должен содержать тяжелого белка, поэтому никаких сосисок и яиц. Для тех, кто поздно встает, отлично подойдут кисломолочные продукты легкого брожения. Например, йогурт или творог, в которые можно добавить банан и киви. Кроме того, отличным вариантом завтрака послужат мюсли или каша, легкий овощной салат, фрукты. Если совсем не хочется есть, не стоит себя мучить. Рекомендуется выпить горячий чай или стакан воды, чтобы ваша пищеварительная система снова заработала. Не следует отдавать предпочтение холодным напиткам. Они еще больше подавляют сонное тело.

Как правильно питаться, если вы сова или жаворонок

Сова ужин
Типичный ужин совы следует готовить в 15:00. Для первых блюд хороши легкие бульоны и супы. Летом выбор можно остановить на окрошке и холодной свекле. К основным блюдам подходят овощи, отварные или приготовленные на пару, с птицей или рыбой.
В течение дня сова может перекусить чаем и кисло-сладкими фруктами: апельсинами, грейпфрутами, яблоками, бананами, киви, сливами, мандаринами. Не забывайте о воде: потребляя жидкости, тело может имитировать голод. Как только вы утолите жажду, вам больше не захочется есть.

Как правильно питаться, если вы сова или жаворонок

Сова ужин
На ужин сова может съесть 35-40% дневного рациона. Если вы ложитесь спать после полуночи, последний прием пищи может быть около 21:00. На ужин подойдут всевозможные морепродукты, телятина, баранина, индейка. В качестве гарнира подойдут спаржа, шпинат, помидоры, огурцы, перец и всевозможная капуста.
Совы часто остаются на работе далеко за полночь. Особое внимание следует уделять с двенадцати до часу ночи, так как представители этого типа могут испытывать чувство «ложного аппетита». Совет только один: подождите и позвольте себе отвлечься на более важные дела. Однако если вы не можете устоять перед едой, отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам и лучше пить теплую ромашку или теплое молоко. Они создают чувство сытости.

Как правильно питаться, если вы сова или жаворонок

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку