Top.Mail.Ru

Как понять каких витаминов не хватает вашему организму

Здоровье

Все, наверное, знают, что наш организм нуждается в витаминах, и если он не получает их в нужном количестве, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Несбалансированное питание – одна из причин нехватки витаминов, и при правильно составленном рационе со здоровьем все будет в порядке. Мы хотим рассказать вам, как определить, что ваш организм болеет и нуждается в тех или иных витаминах. Давайте вооружимся!

Кальций

О дефиците кальция в организме свидетельствуют мышечные судороги, особенно ночью, а также ломкость ногтей и частая утомляемость. Чтобы чувствовать себя лучше, обязательно ешьте нежирную рыбу, орехи, сыр и молочные продукты. Только отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам с нормальным процентом жирности – обезжиренные продукты проблему не решат.

Витамин D

Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму

К основным видимым признакам недостаточного количества этого витамина в организме можно отнести бессонницу и потерю аппетита. Частые простуды также могут быть показателем недостатка витамина D. Основными источниками этого необходимого для иммунной системы и костной ткани витамина являются сыр, творог, рыба, морепродукты и яичный желток.

Витамин А

Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Все мы с детства знаем, что морковь, содержащая витамин А, полезна для здоровья глаз. Но став взрослыми и проводя много времени перед экраном компьютера, мы совершенно забыли, что нехватка этого витамина влияет на наше зрение. Если вы постоянно ощущаете сухость и резь в глазах, а в темноте с трудом различаете даже контуры предметов, это повод есть больше оранжевых овощей — они помогут вам восполнить нехватку витамина А.

Витамины группы В

Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Когда мы говорим о витаминах группы В, важно помнить, что они не накапливаются в организме. Вот почему так важно обеспечить ежедневное потребление. Первые симптомы нехватки витаминов из этой группы проявляются очень характерным выпадением волос, ухудшением цвета кожи и ломкостью ногтей. Ешьте больше орехов и злаков, зеленых овощей и нежирного мяса. 4

Витамин С

Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Если составить рейтинг самых важных для нас витаминов, то аскорбиновая кислота или витамин С займет одну из лидирующих позиций, ведь она участвует в подавляющем большинстве химических процессов в организме. Именно поэтому, заметив первые признаки нехватки этого ценного элемента, обязательно добавьте в свой рацион лишнюю порцию цитрусовых, яблок и киви, зеленых листовых овощей, перца и помидоров. Все эти продукты невероятно богаты витамином С.

Но как распознать нехватку этого витамина? Главный симптом дефицита витамина С – это, конечно же, частые простуды. Кроме того, следует обратить внимание на синяки на теле, постоянно появляющиеся без особых причин, плохо заживающие раны и очень сухую кожу. Эти симптомы также указывают на нехватку этого витамина.

Железо

Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Тусклый цвет лица и трещины в уголках губ, регулярные головные боли и постоянный озноб, кровоточивость десен и затрудненное дыхание – основные признаки дефицита железа в организме. Чтобы снизить риск развития анемии, достаточно включить в ежедневное меню гречку и зеленые овощи, а также печень и вареных моллюсков.

Цинк

Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму

О дефиците цинка свидетельствуют проблемы с кожей, которые не решаются косметикой и процедурами, ломкость ногтей и волос, частые простуды и вирусные инфекции, плохой аппетит – общие признаки дефицита цинка. Лучше всего восполнять запасы цинка тыквенными семечками, зародышами пшеницы (белая мука, наоборот, истощает запасы) и сырым луком. Устрицы, креветки, мясо диких животных (олень, лось) также богаты цинком. Из доступного мяса говядина является самой богатой цинком.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку