Top.Mail.Ru

Как похудеть за месяц полезные советы опыт

Диеты и фитнес

Ваша работа – похудеть за один месяц. Вы думаете, что это невозможно? Ты неправ! Наряду с мечтами вы сможете избавиться от лишнего веса всего за месяц, при этом вам не придется изнурять себя голодными диетами и нагружать организм тяжелыми физическими упражнениями. Как похудеть за месяц с полезными советами по опыту.

Главное правило похудения

Как известно, лишние сантиметры на талии и бедрах пришли к вам не за день. День за днем ​​вы складывались и складывались друг за другом, поедая одну конфетную булочку за другой. И вот, с наступлением жары, вдруг обнаружили, что половина летнего гардероба вам маловата. Настройтесь на то, что вам не придется сбрасывать лишний жир одним махом.

Не стоит изнурять себя строгими диетами – все они гарантируют быстрое похудение и платить придется по всем правилам – практически полностью отказаться от многих продуктов, которые, кстати, жизненно необходимы.

Худеем естественно

Если в течение определенного периода времени женщине не удается прийти в норму, она начинает впадать в отчаяние – это может привести к стрессовому состоянию организма. Женщины, размахивая руками над собой, продолжают испытывать стресс от калорийной пищи. Чтобы этого не случилось, соблюдайте рекомендации:

Внимательно посмотрите на все продукты, которые вы едите. Чтобы получить достоверную информацию и ничего не упустить, купите блокнот с красивой обложкой, необычной ручкой и в конце каждого дня записывайте съеденные продукты. После еженедельного отчета картина прояснится и вы сразу поймете, какие вредные продукты и сколько вы едите в течение дня.

Забудьте о лени. Здоровый образ жизни еще никто не отменял. Этот простой совет поможет вам приблизиться к успеху.

Конечно, если воспользоваться услугами профессионального инструктора по фитнесу, бизнес пойдет быстрее. Но далеко не все люди могут позволить себе такое дорогое удовольствие. Итак, прежде всего, научитесь полагаться только на собственные силы. Например, подумайте о кардио. Это идеальный метод похудения. И пусть это не будет для вас таким обременительным занятием: бег, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, игра в теннис и бадминтон – это здорово!

Кстати, не забудьте про скакалку, и хотя на 10-15 прыжков уйдет время, не отчаивайтесь, завтра и послезавтра будет проще. Да, и еще одно: помимо вышеперечисленных нагрузок, приходиться каждый день ходить пешком, подниматься по лестнице (забудьте про лифт!). А как насчет стирки, уборки квартиры? Эта полезная работа также позволит вам быстрее приблизиться к своей мечте.

Не откладывайте то, что вы можете начать сегодня, на завтра. Не говорите, завтра точно не буду есть бутерброды, завтра начну бегать, завтра пойду на работу пешком. Нет. Нет. И снова нет. Сегодня! И прямо сейчас! Начни сегодня, и завтра будет намного легче продолжить начатое. Со временем организм привыкнет к небольшим ежедневным нагрузкам, мышцы окрепнут, а тело быстро вернется к желаемой форме.
секреты успеха

Как бы то ни было, но все же нужно соблюдать основные правила

Замени 200 грамм жареного жирного мяса таким же количеством отварных или тушеных овощей.

Желудок порадует, сыт будет, так как поедает мясо. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей. Хочешь мяса? Предпочитайте нежирную свинину, говядину, индейку или белую курицу. На пару или в духовке.

При приготовлении пищи старайтесь не перегружать ее дополнительными ингредиентами. Не добавляйте жир, панировочные сухари. Лучше всего запарить мясо с добавлением зелени и специй.

Как похудеть за месяц – полезные советы

Не надо голодать! Каждый кусочек пищи, которую вы съедаете, должен работать на вас. Пища, попадающая в желудок, должна сжигать жир самостоятельно. Запаситесь жирной рыбой и, если вы не можете себе этого позволить, купите в аптеке бутылку рыбьего жира. Это поможет ускорить обмен веществ. Кроме того, каждый день нужно есть свежие яблоки, корень имбиря (пить чай, добавлять в свежие салаты), чеснок – эти продукты помогают активнее сжигать жир.

Пить много воды. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов за месяц, то вам нужно выпивать более двух литров жидкости в день. Вы хотите меньше есть? Затем перед едой выпивайте стакан свежей очищенной воды. Забудьте о сладких напитках, газированных напитках, пакетированных соках и спиртных напитках. Можно пить воду, фруктовые и овощные газированные напитки, несладкий зеленый чай.

Не пытайтесь съесть это впрок. Будет эффективнее, если приемы пищи будут разделены на пять-семь раз. Ешьте небольшими порциями при каждом приеме пищи. Постарайтесь не пропускать завтрак, так организм будет активно работать. Голодный? Полдник с орехами, изюмом и стаканом кефира. Но не ешьте грецкие орехи и изюм горстями, несколько вещей – вот и все.

Как похудеть за месяц полезные советы опыт

Вы знаете, насколько безболезненно в первые дни уменьшить объем желудка? Читер! На завтрак делаем бутерброд с лососем и делим его на две половинки. Съешьте одну очень медленно, а другую отложите. Ровно через час настала очередь второго тайма. Только с помощью одних только завтраков, исходя из принципа деления порций, можно сбросить за месяц 1-3 килограмма.

Быстрые рецепты для похудения

Как похудеть за месяц - полезные советы

Заменяем торты и конфеты полезными сладостями. Взбить белки двух яиц до образования пышности, добавить ягоды (свежие или замороженные) и еще немного взбить. Вот и все, десерт готов! Его калорийность всего 50 калорий!

По такому же принципу можно делать «безе»: белки взбить, добавить заменитель сахара, немного какао-порошка и отправить в духовку.

Нежирный творог смешать с любыми сухофруктами, добавить немного овсянки (измельчить на кофемолке) и яйцо. Из массы нужно сформировать сырники и обжарить их на безмасляной сковороде. В этом восхитительном чизкейке чуть более 50 калорий!

Закрепление результата

Месяц закончился. Вы наступили на весы. Долгожданный и торжественный момент. Ура! Произошло! Нам удалось избавиться от пяти-десяти килограммов! Радость переполняет вас. Теперь вы можете надеть любимое платье или с гордостью показать друзьям новый купальник.

Но что делать, если килограммы никак не хотят с вами расставаться? Первое – не отчаиваться. Пару килограммов в сторону «минуса» – уже заслуживают похвалы! Очень хороший! Так держать! Вы можете побаловать себя обновкой: купите себе новые джинсы или шорты и продолжайте работать над собой.

Главное, успев увидеть небольшой результат, не расслабляйтесь. Вы не можете вернуться к своему прежнему образу жизни – есть большой риск потерять все или даже получить, и даже больше, чем раньше! Покажите свои успехи коллегам, друзьям, пригласите их в гости и приготовьте новое полезное блюдо, ставшее вашим любимым. Расскажите нам о своих чувствах, может быть, у вас появятся союзники и вместе вам будет легче продолжать вести здоровый образ жизни.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку