Top.Mail.Ru

Как похудеть в два раза быстрее и не набрать вес снова

Диеты и фитнес

О том, как похудеть, написано множество литературы, и желающих похудеть не меньше. Что делать? Напишите!

Чтобы лишние килограммы текли быстрее, а главное, чтобы они не возвращались, нужно вести дневники и по два одновременно. В одном вы запишете, что вы ели и в каком количестве. В другом – сколько вы потеряли в массе и объеме.

Это действительно помогает. Ученые из разных университетов обратили внимание на силу журналов и заметок, и их исследования подтвердили, что регулярное письмо – мощный стимулятор, избавляющий от лишнего веса.

Измерить и записать

Ученые Корнельского университета отметили, что люди, которые измеряли и записывали свой вес каждый день, теряли больше лишних килограммов и могли поддерживать новую форму гораздо больше, чем те, кто не вел дневник.

В двухлетнем исследовании приняли участие 162 человека, которые поставили перед собой высокую цель: похудеть на 10%. 88 человек каждое утро измеряли свой вес и записывали результаты в таблицу. Остальные 74 человека такого дневника не вели.

Первая группа потеряла первые 5% своего веса почти в три раза быстрее в течение первого года исследования. А среди тех, кто сохранил результат после второго года, в регистрационной группе оказалось вдвое больше. Серьезный факт, учитывая, что после диет вес возвращается в 40% случаев всего за год.

Самовзвешивание и визуальный осмотр – полезные стратегии в сочетании с другими стратегиями снижения веса для поддержания здоровья.

Кришна Рамануджан, Дэвид Левицки, Корнельский университет

Методики похудания у всех участников эксперимента были разные, подбирались индивидуально. Но мерный (или нет) вес такой же.

Следует отметить, что необязательно взвешиваться каждый день. Достаточно один раз в неделю записывать свой вес, талию и бедра. Важнее записать эти данные, чтобы зафиксировать результаты за определенный период.

Как ни странно, на практике люди часто наступают на весы, но не ведут учет. «Я все равно это запомню» – популярное заблуждение. Ничего подобного. Ведение журнала имеет решающее значение для успеха. В конце концов, вы можете улучшить только то, что измеримо.

Как похудеть вдвое быстрее и снова не набрать вес

Записать и похудеть

Иногда мы хорошо едим, занимаемся спортом, и вес не уходит. Самообман – частая причина. На самом деле мы едим больше, чем думаем, потому что легко недооценить калорийность и пищевую ценность порции. Если мы не взвешиваем каждую тарелку на весах, мы навязываем больше, чем думаем. Мы перекусываем калорийной пищей и даже не заботимся о паре печенья за чашкой чая. В конце концов, мы забываем считать, сколько калорий мы потребляли вместе с жидкостью.

Выходом из положения является дневник питания – ежедневное отслеживание всего, что вы съели. Его эффективность также подтверждена исследованиями. Один из них – самый продолжительный из когда-либо проводившихся – показал, что люди, которые регистрировали всю информацию о ежедневном рационе, теряли в два раза больше фунтов, чем те, кто этого не делал.

Вот почему дневник питания может помочь вам похудеть:

  • Дневник питания показывает вам больше, чем просто список продуктов, которые вы едите. С его помощью формируется полное представление о вашем образе жизни. Вы узнаете много нового о себе и сможете понять, чего вам не хватает для создания тела, в котором вы хотите жить.
  • Вы научитесь считать. Когда вы записываете все, все, вплоть до последней крошки, вы сразу заметите разницу между тем, сколько вы якобы съели и сколько вы на самом деле съели. Дневник помогает нам правильно оценить размер нужной нам порции. Мы привыкли рассчитывать количество еды на глаз, сравнивая размер порции с размером тарелки. И блюда у всех разные. Кто-то возьмет миску среднего размера, но на самом деле в нее поместится огромная порция. Когда вы берете журнал и ответственно измеряете, вы видите реальную картину.
  • Вы откроете для себя источник дополнительных калорий. Пищевая непереносимость и скрытый сахар в пище замедляют прогресс. Они атакуют незаметно, но если вы регистрируете каждый укус, который они съели, у вас больше шансов поймать паразита.
  • Дневник поможет вам остановиться, прежде чем укусить. Еще столовая ложка сметаны в салате, конфета, купленная на заправке, еще чашка сладкого компота на обед… Эти мелочи добавляют лишних 150-650 килокалорий в день и там мы забываем, подсчитав энергию стоимость основных блюд.
  • Вы можете проследить связь между настроением и едой. Если вы запишете не только то, что и сколько вы ели, но также время, место, свои впечатления и эмоции во время еды, вы увидите, как стресс влияет на вашу диету. Не заблуждайтесь: перед тем, как запечь курицу на гриле, напишите о своих чувствах. После хорошей котлеты все мы счастливы, и нам важнее узнать, когда наши руки дойдут до холодильника.
  • Смотрите, что уже сделано. Когда цифры показывают, что вы похудели на килограмм за неделю, увеличили потребление чистой воды и больше не хотите воровать шоколадный батончик у коллеги, это мотивирует вас продолжать в том же духе и вдохновляет на достижение отличных результатов длины, чтобы не отставать.

    Как похудеть вдвое быстрее и снова не набрать вес

Записать и победить

Ведение дневника кажется ужасно трудным и кропотливым занятием. Но есть большой плюс – первые результаты такой деятельности будут заметны уже через неделю. Всего неделю, и вы увидите, как изменится ваше отношение к себе и еде. И, возможно, вы увидите прогресс на шкале.

А потом. Вы не можете показывать дневники никому, кроме себя. Нет необходимости посещать врача или тренера, чтобы записать и поделиться результатами. Так что вам некому солгать и некому выпендриваться. И ваш прогресс, и ваши ошибки останутся только вашими. Поэтому будьте предельно честны, записывая количество съеденного и записывая свои измерения.

Журналы ведутся для хорошей работы, а не для хорошей программы.

Вы обнаружите, что этот двойной дневник станет незаменимым помощником, который поможет вам похудеть и удержать его на новом уровне. Не ограничивайте себя блокнотом и ручкой. Используйте приложения, если вы чаще берете в руки смартфон, чем ноутбук, чтобы не создавать лишних препятствий на пути к грамотному дневнику. Начните свой путь к новому, более стройному и здоровому «я.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку