Top.Mail.Ru

Как похудеть после 50 лет

Диеты и фитнес

С возрастом многие процессы в организме замедляются. Однако держать тело в форме все же возможно — просто нужно подойти к проблеме комплексно.

В подростковом возрасте поддерживать свое тело в форме кажется более легкой задачей. Но с годами контролировать вес становится все труднее. После 50 лет у женщин происходят гормональные изменения, которые могут стать источником дискомфорта при попытке сбросить несколько килограммов. Тем не менее, вы все равно можете что-то сделать. 

Доктор Ниигхат Ариф дал этим утром несколько советов о том, как похудеть после 50 лет.
«По мере того, как женщины проходят период изменений менопаузы, многим становится трудно похудеть», — сказал д-р. Нигхат Ариф. — Наши привычки меняются, когда мы становимся старше и заботимся о внуках и родителях. К тому же работа становится более малоподвижной; сидение — теперь новая форма курения. Сидячий образ жизни влияет на способность похудеть».

Как похудеть после 50 лет

Врач также объяснил, в чем суть изменений, которые претерпевает женский организм примерно к сорока годам, и почему многие женщины набирают вес: «Когда переступишь порог сорока, приближается период перименопаузы» ваши яичники не производят достаточно эстрогена, и по мере того, как эстроген истощается по капле, ваш мозг начинает посылать сигналы: «Мне нужен эстроген». Эстроген сохраняет наши кровеносные сосуды красивыми и здоровыми, от волос до пальцев ног. Он также посылает сигнал жировым клеткам вашего тела «производить больше эстрогена», потому что именно там он вырабатывается. Таким образом, жировые клетки становятся больше, особенно в области талии и бедер».

Как похудеть после 50 лет

Следовательно, увеличение веса связано с попытками организма противостоять процессу старения. Ариф советует адаптироваться к новым условиям и относиться к ним спокойно: «Ко мне приходят женщины за сорок и говорят:« Я делаю все эти упражнения, и теперь я достигла среднего возраста, но уже не теряю его ». Я говорю им: «Ваше тело только приспосабливается к этому переходу, обратите на это внимание». Он советует обратить внимание на свой рацион, чтобы облегчить период физического перехода в новую фазу.
Нигхат не поддерживает практики, навсегда исключающие из рациона какие-либо категории продуктов. «Я никогда не говорю« исключающая диета », — отмечает он. — Жизнь коротка, но наслаждайся. Ничего не запрещено, но советую обратить внимание на порцию. Если вы откажетесь от питательных веществ после 50 лет, вы не получите необходимые строительные блоки: сильные мышцы, магний, белок. Что касается протеина, Ариф посоветовал есть меньше красного мяса и вместо этого выбирать курицу и индейку.

Как похудеть после 50 лет

Доктор Нигхат также упомянул, что важно поддерживать здоровую сердечно-сосудистую систему и не забывать о полезных жирах. «Соевые продукты — это здорово, орехи отлично подходят для здорового сердца», — добавил он. Специалист обратил внимание на то, что с возрастом организм хуже переносит алкоголь «Меняется и наша способность переваривать алкоголь: у нас развивается реакция непереносимости. Бокал вина перед сном не имеет такого же эффекта, как раньше, и на следующий день вы почувствуете эту мудрость », — сказал Нигхат.
Упражнения также могут быть очень эффективными, но доктор Нигхат предпочитает термин «больше движений», чем явно спортивные термины. «Ненавижу слово« упражнения », я перестал им пользоваться», — признался он. — [Просто делайте] движения, которые вам нравятся; если хочешь нырнуть на кухню, сделай это. Если вы можете поднять ноги, сидя за столом, и сделать пять повторений, для меня это нормально «. Вы также можете заменить короткую поездку на автобусе прогулкой и вместо лифта использовать лестницу: главное, что это не садиться и поддерживать постоянную активность.

Как похудеть после 50 лет

Таким образом, бороться с возрастными изменениями невозможно — нужно просто их принять и адаптироваться к новым правилам игры. Это означает, что лучше предпочесть малоподвижный образ жизни повседневным занятиям, в том числе спорту, лучше отказаться от ненужного стресса в виде алкоголя, курения и длительных вечеринок, если это возможно, полагаясь на полезные продукты и просто сокращая вредные блюда объема. В этом случае самое главное — позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психическом. Организм с благодарностью откликнется на поддержку в необычный период возрастных изменений.

[По материалам сайта]

Оцените статью
Хозяйкам на заметку