Как похудеть быстрее с помощью 3 простых приемов

Диеты и фитнес

Есть много разных диет и методов похудения. Но общее в них есть: жировые отложения теряются только в том случае, если есть дефицит калорий.

Но можно применить несложные приемы, чтобы добиться хорошего результата. Кстати, они не требуют геройских подвигов отказа от чего-то. Но хороши эти приемы только в совокупности.

1. Ежедневная прогулка для быстрой потери жира

Когда дело доходит до похудения, многие недооценивают это средство – прогулки. Если гулять на свежем воздухе в течение 20 минут в день, естественно, сжигается больше калорий. Прогулки освежают мысли и приводят в форму ягодицы, ноги, живот и руки. Старайтесь двигаться со средним темпом и чаще менять скорость движения. Полезно размахивать руками при ходьбе.

2. Высокий дефицит калорий из-за прерывистого голодания

Прерывистое голодание – это стратегия, при которой избегают потребления калорий в продолжение определенного периода времени. Хорошо оно тем, что фазу голодания можно планировать на ночное время, то есть поужинать в 17 часов, а завтрак планировать на 8 часов утра. Однако в фазе голодания разрешены только продукты и напитки, не содержащие калорий. Такой способ питания позволяет пользоваться многими преимуществами голодания, не чувствуя тяги или слабости. И для многих основной мотивацией является потеря веса. Прерывистое голодание может не только положительно сказаться на здоровье, но, конечно, может быть очень эффективно использовано для похудения.

3. Изменить состав блюд

Чтобы похудеть быстрее, надо добиться дефицита калорий. Поэтому рекомендуется изменить состав блюд и тем самым сделать их менее калорийными.

Можно привести очень простой пример.

Если одно из блюд раньше выглядело так:

  • по 75 грамм кус-куса, цукини, паприки;
  • пара столовых ложек масла оливкового;
  • 150 грамм филе куриной грудки.

Чтобы сэкономить калории, можно изменить внести следующие изменения:

  • 45 грамм кус-куса,
  • по 125 грамм кабачков и паприки,
  • филе и масло в том же количестве.

В результате блюдо в целом становится менее калорийным, хотя остается сытным и не отличается по вкусу.

Быстрая потеря веса вредна для здоровья только при неправильном подходе, только при поддержании строгих диет. Они не только опасны, но и приводят к нежелательным результатам, например, к разрушению мышц. К тому же результат таких диет тоже не радует.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку