Top.Mail.Ru

Как подавить тягу к сладкому: 6 напитков, которые отучат вас от вредных перекусов

Диеты и фитнес

Пытаетесь бороться с тягой к сладкому? Эти напитки нормализуют уровень сахара и помогут избавиться от внезапно возникшего чувства голода и желания съесть что-нибудь не то.

Вы постоянно ищете что-нибудь сладкое, чтобы перекусить? Причина может быть в уровне сахара в крови. Дисбаланс уровня сахара в крови может вызвать чувство голода, поэтому его преодоление является ключом к обузданию тяги к сладкому. Несколько напитков придут на помощь, чтобы помочь обуздать тягу. При регулярном использовании они могут мгновенно снизить уровень сахара в крови, и диетологи смело поддерживают этот метод.

Матча

Как подавить тягу к сладкому: 6 напитков, которые удержат вас от нездорового перекуса

Вы, наверное, заметили рост интереса к этому напитку в последние годы. И это оправдано. Матча обладает многими преимуществами зеленого чая и будет полезен для тех, кто хочет похудеть. Чашка чая после тренировки — отличная идея для предотвращения обезвоживания, а маття также способствует усиленному окислению жиров (также читайте: Как чашка чая после тренировки может помочь вам похудеть). «Многочисленные исследования связывают потребление зеленого чая с более низкими уровнями инсулина натощак и более низкими уровнями A1c», — объясняет зарегистрированный диетолог и доктор медицинских наук Сара Кошик. Катехины, содержащиеся в маття, помогают улучшить чувствительность к инсулину. Матча богат EGCG, который стимулирует клеточное поглощение глюкозы и снижает уровень сахара в крови».

Куркума латте

Как подавить тягу к сладкому: 6 напитков, которые удержат вас от нездорового перекуса

Этот напиток часто называют «золотым молоком», и не только из-за его внешнего вида. Куркума имеет ряд преимуществ для здоровья, и регулирование уровня сахара в крови, безусловно, является одним из них. Существует множество рецептов горячих и холодных напитков с куркумой, но сочетание с корицей и имбирем самое лучшее. «Куркума богата антиоксидантами, такими как куркумин, который придает специи оранжевый цвет и оказывает противовоспалительное действие», — сказал Кошик. — Окислительный стресс играет роль в резистентности к инсулину, а антиоксиданты, содержащиеся в куркуме, могут уменьшить стресс и обеспечить лучший контроль уровня сахара в крови. Корица также помогает снизить уровень сахара в крови, заставляя инсулин более эффективно перемещать глюкозу в клетки».

Чай или кофе с корицей

Как подавить тягу к сладкому: 6 напитков, которые удержат вас от нездорового перекуса

Было показано, что корица помогает модулировать уровень сахара в крови и оказывает гипогликемическое (снижение уровня сахара в крови) действие за счет повышения чувствительности к инсулину, как показали несколько исследований. «Вы можете добавить несколько палочек корицы в чай ​​или кофе или щедро посыпать все порошком корицы перед завариванием», — говорит Венди Базилиан, автор книги «Ешь чисто, оставайся стройным». «Залогом достижения нужного эффекта станет отказ от добавления сахара для подслащивания напитка после заваривания».

Ромашковый чай

Как подавить тягу к сладкому: 6 напитков, которые удержат вас от нездорового перекуса

Чай из римской ромашки часто пьют перед сном. Однако этот напиток благотворно влияет не только на ночной отдых. Одно исследование показало, что ромашка улучшает маркеры гликемического контроля у людей с диабетом 2 типа, что, по словам Венди Базилиан, может помочь преодолеть тягу к сладкому. Было обнаружено, что люди с диабетом 2 типа, которые пили ромашковый чай три раза в день после еды в течение трех недель, испытывали наиболее заметные улучшения.

Смузи из зелени

Как подавить тягу к сладкому: 6 напитков, которые удержат вас от нездорового перекуса

Смузи действительно может помочь снизить уровень сахара в крови и побороть тягу к сладкому, но вы должны быть разборчивы в ингредиентах. В составе этого напитка не должно быть сиропов, меда и других подсластителей. От фруктов тоже лучше отказаться, исключение должны составлять только бананы. Диетолог Сара Кошик рекомендует использовать капусту или шпинат, сельдерей, банан и семена чиа для приготовления смузи с высоким содержанием клетчатки. «Люди с диабетом или резистентностью к инсулину могут получить пользу от диеты, богатой клетчаткой, которая поможет регулировать уровень сахара в крови», — говорит специалист. Бананы также считаются фруктами с низким гликемическим индексом, а это означает, что организм медленнее усваивает сахар и с меньшей вероятностью вызовет всплеск сахара в крови. Более того».

Вода

Как подавить тягу к сладкому: 6 напитков, которые удержат вас от нездорового перекуса

Все прекрасно знают, что вода жизненно необходима организму, но иногда мы забываем, что за необъяснимым чувством голода иногда скрывается обычная жажда. Обезвоживание создает среду для повышения уровня сахара в крови, а вода снижает его. Диетолог Марисса Кай отмечает, что парадоксальный факт немного усложняет ситуацию: повышенный уровень сахара в крови может еще больше способствовать обезвоживанию организма. «Важно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания и устранить избыток глюкозы с мочой», — пояснил эксперт.

[По материалам сайта]

Оцените статью
Хозяйкам на заметку