У каждого из нас есть свои маленькие слабости, но иногда наступает момент, когда они перерастают в большую проблему. Нет ничего криминального в том, чтобы съесть 1-2 конфеты или выпить чай с ложечкой меда, но когда у вас действительно регулярный перебор сладкого, и вы начинаете пристраститься к сладкому и пирожным, нужно принимать меры.
Сладости — это не то, без чего наш организм не может жить, поэтому вы можете навсегда распрощаться с вредной привычкой, воспользовавшись этими 10 практическими советами.
Не пропускайте завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи за день. Об этом не устают повторять все без исключения врачи и диетологи. Если вы пропустите завтрак, вы рискуете съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно в течение дня. Это связано с тем, что утром организм не получил нужной порции витаминов и питательных веществ, чтобы правильно начать день. В результате вы непременно обратите внимание на фаст-фуд, пирожные, шоколадные батончики и другие сладости, которыми можно быстро утолить голод.
Принимайте пробиотики
В рацион необходимо включать пробиотики, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. Эти живые бактерии содержатся в больших количествах в йогурте и кефире. Регулярное употребление таких продуктов поможет избежать дисбактериоза кишечника, который в ряде случаев является причиной неконтролируемого пристрастия к сладкому.
Употребляйте меньше кофеина
Если вы хотите уменьшить потребление сахара и сладостей, вам следует прекратить пить слишком много кофе. Дело в том, что кофеин, который в большом количестве содержится в этом продукте, вызывает резкий скачок инсулина в крови. Если вы запили утренний кофе чем-нибудь сладким, через час вам захочется продолжить банкет. Замените этот освежающий напиток травяными чаями и фруктовыми коктейлями.
Ищите полезные альтернативы сахару
Конечно, полностью исключить сахар из своего рациона нельзя. В этом нет необходимости. Сахар, содержащийся в продуктах питания, даже необходим организму и пойдет ему на пользу. А вот от лишних частей этого продукта, которые вы сами включаете в рацион, делаете чай, кофе, десерты и другие блюда слаще, лучше воздержаться. Замените сахар медом, стевией, фруктовым пюре, ягодами и сухофруктами.
Измените свой рацион
Если ваша тяга к сладкому слишком сильна, вам следует пересмотреть свой рацион. Это может быть связано с тем, что ваш рацион несбалансирован. Недостаток белков, жиров, углеводов или клетчатки может привести к тому, что вам постоянно будут сниться шоколад и сладости. Включите в свой рацион больше мяса, рыбы, злаков, зеленых овощей, орехов и других полезных продуктов.
Пейте больше воды
Правильный питьевой режим нормализует работу пищеварительной системы. Для того чтобы иметь крепкое здоровье, не следует забывать, что суточная норма жидкости для взрослого человека составляет 1,5–2 литра чистой питьевой воды. Если ваш организм этого не получает, то велик риск обезвоживания и пищевых привычек, что может привести к безудержному пристрастию к сладкому.
Включите в рацион продукты, в которых содержится хром
Хром – это минерал, который стоит рассмотреть каждому, кто хочет избавиться от пищевой зависимости, которая выражается в чрезмерном употреблении сладкого. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови. В каких продуктах следует искать хром? В брокколи, грибах, цельнозерновых и крупах, винограде, спарже.
Ешьте жиры
Конечно, мы говорим только о полезных жирах. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле, авокадо, яйцах. Полезные жиры помогают избавиться от вредного холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и научиться контролировать аппетит. Это связано с тем, что они прекрасно насыщают организм и надолго сохраняют чувство сытости.
Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Хочешь шоколад? Вместо этого приседайте или прыгайте со скакалкой. Если тяга сохраняется, позвольте себе небольшое количество вашего любимого лакомства. Но после этого лучше немного подвигаться, а не сидеть перед телевизором. Кроме того, старайтесь каждый день ходить на прогулки и заниматься спортом. Это поможет вам оставаться в форме и контролировать тягу к еде.
Мотивируйте себя
Когда ваша рука потянется за очередной шоколадкой или конфетой, подумайте, действительно ли вы этого хотите или вам просто скучно. Безудержное пристрастие к сладкому необходимо побороть. Сначала будет довольно сложно, а потом станет легче: вы поймете, что можете прекрасно жить без большого количества сладкого. Помните о мотивации. Смотря чего вы хотите: укрепить иммунитет, похудеть, победить себя. Все обязательно получится!
