Top.Mail.Ru

Как пережить новогоднее застолье и не навредить здоровью

Диеты и фитнес

Диетолог объяснила, как пережить новогоднюю вечеринку с минимальным ущербом для здоровья и формы.

Скоро начнутся долгие новогодние каникулы с их неизбежными вечеринками. К сожалению, помимо массы удовольствия праздничные угощения могут нанести вред здоровью и форме. Однако диетолог и писательница Габриэла Пикок в своей колонке для The Telegraph дает несколько рекомендаций, которые помогут избежать негативных последствий вечеринки.

Не ругайте себя

Как пережить новогоднюю вечеринку и не навредить своему здоровью

Многие после вечеринки начинают винить себя в переедании и бросаются в крайности: либо начинают есть еще больше («Я уже потерял, какая сейчас разница?»), ИЛИ соблюдают строгую диету. Оба очень вредны для организма. Габриэла советует не винить себя и сохранять равновесие: после сытного гала-ужина начните день с легкого и полезного завтрака (но никогда не пропускайте его).

Поешьте перед тем, как пить

Если вы собираетесь на вечеринку, где будет много алкоголя, лучше всего перед выходом съесть что-нибудь с высоким содержанием белка, например, сваренное вкрутую яйцо или горсть орехов. Аминокислоты помогают печени усваивать алкоголь и уменьшают воздействие алкоголя на организм. Белок также поможет, если вы съедите много сладкого во время отпуска: употребление белка перед выходом на улицу уравновесит скачки сахара в крови.

Боритесь с похмельем правильно

Как пережить новогоднюю вечеринку и не навредить своему здоровью

Часто на следующий день после вечеринки хочется съесть что-нибудь жирное и очень сытное. Поэтому многие полагаются на фастфуд. Однако гораздо лучше добавить в свой рацион более полезные продукты: бутерброды с индейкой или красной рыбой на цельнозерновом хлебе, молочные продукты, овощные супы и т.д. А если с утра вдруг почувствуете, что вам нужен сок, Габриэла Пикок рекомендует разбавить его водой, чтобы не раздражать и без того поврежденный желудок.

Выходите на свежий воздух

Как пережить новогоднюю вечеринку и не навредить своему здоровью

Как пережить новогоднюю вечеринку и не навредить своему здоровью

Долгие новогодние праздники для многих превращаются в долгое пребывание дома — просмотр праздничных фильмов и вкусную еду. А Павлин настоятельно рекомендует выходить на прогулку каждый день. «Скорее всего, вы не пойдете на занятия по фитнесу в ближайшие пару недель, и это нормально. Но прогулка улучшит ваше самочувствие и поможет высвободить эндорфины », — говорит эксперт.

Попробуйте интервальное голодание

Вместо того, чтобы следить за калориями (что практически нереально во время праздников), лучше попытаться переключиться на еду только на определенное время. Один из наиболее распространенных и простых интервалов — 8 часов на еду и 16 часов на голод. «Это хороший способ ограничить себя. Вы почувствуете себя намного лучше, вернув себе контроль в неспокойное время », — говорит Габриэла.

Не пейте кофе натощак

Как пережить новогоднюю вечеринку и не навредить своему здоровью

И дело не только в том, какой сильный американец может нанести желудку. Кофеин повысит уровень сахара в крови и повысит вероятность того, что вы будете есть пищу с высоким содержанием углеводов в обеденное время. Если вы привыкли пить по утрам горячую чашку, диетолог рекомендует временно заменить кофе зеленым чаем.

Принимайте витамины и биодобавки

«Отпуск — это время повышенных требований к питанию из-за всех стрессов, с которыми мы сталкиваемся», — пишет Пикок. Она рекомендует запастись необходимыми витаминами и диетическими добавками, которые поддерживают функцию печени (которая будет испытывать невероятный стресс во время отпуска). «Это самый простой способ протянуть руку помощи своему телу», — подчеркивает специалист.         

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку