Top.Mail.Ru

Как очистить организм от сахара

Диеты и фитнес

Сахарная зависимость давно доказана учеными и так же вредна, как и другие зависимости. 

Нетрудно определить человека как «зависимого от сахара» — он ест, когда не голоден, стесняется своих пищевых предпочтений, «ломает» его, когда отказывается от сладкого или выпечки, и улучшает настроение с помощью вредной пищи.

Если вы узнали себя в этом описании, то пора убрать сахар.

Постарайтесь выполнить все пункты списка в течение 2-3 дней. Если вы заметили, что ваш сон улучшился, ваша кожа стала более чистой, перепады настроения уменьшились и желание есть сладкое не такое сильное, значит, ваше самочувствие ухудшилось из-за переизбытка сладкого. Продержитесь еще 5-7 дней и вы почувствуете легкость, ясность мысли, уравновешенность и спокойное настроение.

Очищаем организм от сахара

Симптомы детоксикации

Сахарная зависимость — это реальная вещь, которая проявляется как любая другая зависимость. Это означает, что симптомы отмены не только возможны, но и ожидаемы. Не у всех одинаковые симптомы. Фактически, есть люди, которые могут отказаться от сахара, не проявляя никаких физических или психических симптомов. Все люди разные, но это также зависит от того, сколько сахара вы раньше употребляли регулярно. Вот некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться:
Физические симптомы
Головная боль;
Головокружение;
Усталость;
Психические симптомы
Беспокойство;
Нервозность;
Раздражительность;
Перепады настроения
Проблемы с концентрацией.

Старайтесь избегать любых продуктов, содержащих сахар, в том числе продуктов в банках, пакетах или коробках. Ешьте только натуральные, цельные и свежие продукты.

Не употребляйте напитки, содержащие сахар или искусственные подсластители (они дают такую ​​же инсулиновую реакцию), глюкозно-фруктозные сиропы. Это сладкие газированные напитки (в 600 мл лимонада 15 чайных ложек сахара), соки (разрешены только натуральные овощи), подслащенный кофе и чай.
Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает головные боли и тошноту. Выбирайте богатые клетчаткой овощи и бобовые. Вы также можете есть фрукты, так как они содержат натуральный сахар и являются питательной и здоровой альтернативой шоколадным плиткам или другим конфетам.

Как очистить организм от сахара

Включите в ежедневный рацион нежирный белок — это поможет вам справиться с «расщеплением сахара» и вы почувствуете сытость без сладкого. Можно есть яйца, орехи, крупы, мясные и рыбные продукты, курицу. Порция должна быть размером с вашу ладонь.
Пить много воды. Особенно важно пить достаточное количество воды при увеличении потребления белка, чтобы предотвратить запор. Жажду часто путают с голодом, поэтому употребление большего количества воды может эффективно контролировать тягу к еде.

Ешьте больше сырых и вареных овощей. Растительные блюда могут помочь вам справиться с сахарной зависимостью.
Не пропускайте продукты, богатые полезными жирными кислотами. Они обеспечивают чувство сытости, нормализуют уровень сахара в крови и питают клетки. Полезные жиры лучше всего получать из растительного масла холодного отжима, кокосового или оливкового масла, авокадо, омега-3 кислот из голубой океанической рыбы. Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы жаждете сладкого.

Как очистить организм от сахара

Не употребляйте алкоголь: любой алкогольный напиток содержит сахар, даже самый легкий. Даже небольшой стакан спиртного может спровоцировать тягу к сладкому, от которого хочется избавиться.
Физическая активность. Чтобы бороться со стрессом, усталостью и другими симптомами, связанными с отказом от сахара, будьте активны. Когда мы тренируемся, наше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны помогут отвлечься от сахара и других вредных привычек.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку