Top.Mail.Ru

Как обуздать аппетит: 4 лайфхака от диетолога

Диеты и фитнес

Эксперт по похудению объяснил, как продлить чувство сытости и сбросить несколько лишних килограммов.

Как быстро прийти в форму после родов: простая, но очень эффективная диета принцессы Беатрис

Перед новогодними праздниками многие пытаются сбросить пару лишних килограммов и сесть на диету, но часто сталкиваются с тем, что не могут обуздать аппетит и, как следствие, срываются. Известный эксперт по снижению веса доктор Майкл Мосли поделился пятью практическими советами о том, как выжить без любимой, но нездоровой пищи и похудеть (см. Также: 6 «безобидных» привычек, которые мешают вам похудеть).

Ешьте полезные углеводы

Как обуздать аппетит: 4 жизненных совета от диетолога

«Ваше тело похоже на гибридную машину: оно работает на двух основных источниках энергии: сахаре и жирах», — поясняет эксперт в беседе с Express.co.uk. Мосли предлагает перевести тело в режим сжигания жира, исключив второй источник энергии: простые углеводы (содержащие сахар).

«Белый хлеб, макароны, картофель — легкоусвояемые углеводы, которые вызывают резкий скачок сахара в крови. Вместо этого ешьте углеводы с высоким содержанием клетчатки. «Это снижает всплеск сахара и даже риск рака кишечника», — говорит диетолог. Кроме того, медленные углеводы наполняют вас на долгое время и, как следствие, вы потребляете меньше калорий.

В основном здоровые углеводы включают цельнозерновые продукты, такие как гречка, овес, булгур и киноа. Кроме того, много волокон содержится в бобовых: нуте, чечевице, фасоли. Их можно использовать как в качестве гарнира, так и как самостоятельные блюда.

Начинайте день с белков

Как обуздать аппетит: 4 жизненных совета от диетолога

Несмотря на то, что многие сторонники правильного питания рекомендуют завтраки на основе углеводов, Майкл Мосли предлагает начинать день с блюд, богатых белками. По словам эксперта, так с большей вероятностью продержится до обеда без нездоровых перекусов.

Например, диетолог цитирует исследование американских ученых 2014 года. Они разделили добровольцев на три группы и попросили каждую завтракать разным количеством белковой пищи. В результате участники, которые ели больше протеина, дольше чувствовали себя сытыми. Кроме того, у них был самый высокий уровень дофамина, одного из «гормонов счастья», ответственного за чувство удовлетворения.

При выборе продуктов для здорового белкового завтрака Майкл Мосли рекомендует полагаться на орехи и яйца.

Не избегайте жиров

Как обуздать аппетит: 4 жизненных совета от диетолога

«Жир в пище помогает улучшить здоровье кожи, усваивать витамины и регулировать функции организма», — говорит Мосли. Подчеркните, что так называемые полезные жиры являются отличными средствами для подавления аппетита. «Чтобы дольше чувствовать сытость, выбирайте оливковое масло, орехи, жирную рыбу и (в умеренных количествах) жирные молочные продукты», — советует эксперт.

Больше зеленых овощей

Как обуздать аппетит: 4 жизненных совета от диетолога

Мосли также рекомендует включать в свой рацион «темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста». Они пригодятся, если у вас пропадает аппетит и вам нужно перекусить. «Большинство овощей низкокалорийны, поэтому вы можете думать о них как о продуктах, за которые не нужно платить», — говорит диетолог.

Кроме того, зеленые овощи содержат ключевые витамины и минералы и борются с воспалениями.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку