Top.Mail.Ru

Как обмануть голод — 51 действенный способ

Диеты и фитнес

Хотя считается, что голод — не его тетя, мы можем помочь ему спастись. И есть 50 очень эффективных способов сделать это!

1. Много пейте

Как обмануть голод - 51 действенный способ

Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральной воды с долькой лимона.

2. Принимайте пищу в тишине

Если мы будем есть под музыку или под телевизор, будет поступать больше еды из-за того, что мы отвлекаемся от процесса. Это научно доказано. А иногда нарастает искушение съесть что-нибудь жирное или сладкое.

3. Принимайте горячую ванну

Это поможет вам расслабиться и снизить аппетит, а повышенное потоотделение избавит ваше тело от лишней жидкости.

4. Спорт обязателен

Чувствуя непреодолимый голод, делайте зарядку. Небольшие, но упражнения могут отвлечь от навязчивого желания поесть и помочь сжечь две лишние калории.

замечено, что после тренировки снижается аппетит. Однако чрезмерные упражнения могут помешать здоровому сну.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

5. Управляйте цветом!

Синий цвет гарантированно снижает аппетит, об этом давно известно. В то же время его будят желтый, оранжевый и красный. Совет: приобретите на праздники комплект цвета кобальта, синюю скатерть и синее платье.

То же самое касается скатертей и штор. И, конечно же, на стенах нет панно с живописными корзинами с фруктами.

6. Ароматерапия

способен снижать аппетит. В случае его незапланированного появления стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь ароматическую свечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучшие эффекты — фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (вблизи) центров запаха и голода на определенный период запахи могут подавлять чувство голода.

7. Вернитесь в детство

Купите себе набор маленькой, но красивой посуды, от которой будет невозможно съесть много. Со временем вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не торопитесь за добавкой с каждым приемом пищи.

8. Балуйте себя

После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек темного шоколада) идеально поднять настроение и побороть аппетит, если вы его сразу съедите.

9. Прислушивайтесь к себе

Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже сыты, остановитесь. Прекратите есть в компании или во время обеда, если вы не голодны.

10. Кушайте без добавки

Последний прием пищи принимайте без добавления специй и специй.

Они могут усилить аппетит и чувство голода после еды.

11. С глаз долой

Исключите очевидно высококалорийные продукты.

Пусть под рукой всегда будут овощи и фрукты, которыми можно безболезненно перекусить, если и без того невыносимо.

12. Получайте удовольствие от еды

Не наказывайте свое тело голодной безвкусной пищей. Пусть мясо на гриле и десерты, если вы их любите, останутся в вашем рационе.

Однако есть их следует не чаще одного раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов из оливкового масла и морепродуктов, чтобы получать удовольствие от приготовления и еды.

13. Больше гуляйте

Исследования шотландских ученых показывают, что прогулка на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Это связано с насыщением организма кислородом. Если вы не можете ходить, можно несколько раз сделать глубокий вдох и выдох. Также помогают упражнения: приседания, отжимания и растяжки.

14. Хороший сон

Согласно исследованиям американских ученых, стало известно, что люди, которые спят 7-8 часов в сутки, менее склонны к ожирению, чем те, кто спит 5-6 часов. Наблюдения проводились в течение 15 лет над 68 000 человек. Итак, пытаясь похудеть, вам нужно будет хорошо выспаться: вовремя ложиться, ночью есть мало (это мешает спать, потому что пищеварение после еды очень активное!).

Как обмануть голод - 51 действенный способ

15. Считаем шаги

оптимально делать 10 000 шагов в день. Их количество можно измерить с помощью специальных устройств, некоторые из которых встроены в сотовые телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном

Они умеют отвлекать от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может подогреть аппетит, поэтому ложитесь спать сразу после прогулки.

17. Жуйте, но не пищу

Жевательная резинка, например, подойдет. Особенно фруктовый и без сахара. Сладкий вкус и жевательный рефлекс могут обмануть аппетит.

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко

Аромат этих продуктов может снизить аппетит и, следовательно, уменьшить количество потребляемой пищи. Помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли американские диетологи, проведшие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы

Чистите зубы сразу после ужина. Это избавит от желания снова поесть перед сном, ведь мы уже почистили зубы!

Как обмануть голод - 51 действенный способ

Как обмануть голод - 51 действенный способ

20. Визуализируйте

Представьте как можно яснее, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Пойдет ли эта красивая женщина поесть на ночь?

Вы можете просматривать журналы мод и рассматривать стройных моделей, чтобы полностью утолить свой аппетит.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

21. Не ужинайте в полумраке

Как обмануть голод - 51 действенный способ

В течение двух недель, будучи профессором Калифорнийского университета, он и студенты организовывали ужины при свечах и демонстрировали, что человек не может контролировать себя в темноте. Повышена чувствительность вкусовых рецепторов, и абсолютно все, в том числе и обычный хлеб, выглядит необычайно аппетитно.

22. Не голодайте

Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. Оба обвиняются в фигуре.

23. Питайтесь по расписанию

Выработайте привычку есть по строгому графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, и организм начнет нуждаться в пище только в определенные часы.

24. Не пропускайте приемы пищи

И не заканчивайте пищу более чем на 4 часа подряд. Так у вас не будет времени проголодаться и переесть.

25. Пейте перед едой

Перед едой выпейте стакан воды: она ослабит чувство голода и частично наполнит желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало

Как обмануть голод - 51 действенный способ

Американские исследования показывают, что те, кто смотрит в свое отражение, едят на 22% меньше.

27. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Его горький вкус притупит аппетит.

28. Начните день с творога или йогурта

лучше всего начать день с йогурта или творога. Люди, которые съедают 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60% больше жира, чем те, кто просто сокращает свой рацион.

29. Правило 20 минут

Также существует «правило 20 минут». Если вы можете пообедать менее чем за 20 минут, ваш мозг не успевает получить информацию о том, что вы сыты, и продолжает делать вид, что «продолжаете пиршество».

30. Фрукты — отличное решение

Тебя привлекают сладости? Наслаждайтесь свежими фруктами. А если вы хотите просто что-то пожевать, съесть кашу или сам фрукт — содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным

В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от неожиданных набегов на фаст-фуд или ближайший киоск с мороженым и хот-догами.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

Как обмануть голод - 51 действенный способ

32. «Маленькие» покупки

Не бойтесь себя обмануть, особенно в магазине. Вместо стандартной пачки орехов купите небольшую. Все равно ешьте все. Меньше — больше.

33. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы, такие как табаско, перец чили, чеснок или перец, не только стимулируют пищеварение, но и возбуждают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу

Никогда не перекусывайте, стоя возле плиты или холодильника. Так вы съедите больше.

35. Ешьте картофель

Вопреки распространенному мнению и мнению многих диетологов, картофель — отнюдь не злейший враг худобы. Благодаря высокому содержанию крахмала блюда из картофеля надолго заставляют вас чувствовать себя сытыми, а также предотвращают падение уровня сахара в крови.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

А это значит, что вы больше не хотите есть, особенно сладкое. Просто выберите вареный или запеченный картофель без добавок.

36. Самомассаж

Чтобы притупить чувство голода и такой самомассаж: на несколько минут надавите кончиком среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок

Свирепый враг аппетита — чеснок. Измельчить три зубчика чеснока и залить стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин

На ужин (причем не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего подойдут овощи с куском отварного мяса. Аминокислоты, содержащиеся в мясе, активируют гормоны сжигания жира во время сна.

39. 5-ти разовое питание

Замените трехразовое питание пятиразовым. Когда вы голодны, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

40. Яблоки с косточками

Ешьте яблоки с крупами. Зерна зеленого яблока содержат дневную норму йода и подавляют позывы к еде.

41. Небольшая прогулка после еды

Короткая прогулка после еды, даже пятиминутная прогулка, усиливает чувство сытости.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

Как обмануть голод - 51 действенный способ

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом

Следуйте совету французов и ответьте на вопрос: — «Доволен ли я?» всего через 20 минут после еды, иначе сигнал из желудка в мозг просто не успеет дойти.

43. Избегайте жестких диет

Избегайте строгих диет, особенно непродолжительных, ведь сброшенные килограммы обязательно вернутся, но с лихвой.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

44. Дышите глубже

Вы, наверное, заметили, что когда нервничаете, вы голодны. Чем больше мы нервничаем, тем труднее нам избавиться от голода. С нервным напряжением можно бороться с помощью дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть как можно сильнее. Делая это, считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем сделайте глубокий вдох, еще раз считая до 5, задержите дыхание на 4 секунды и повторите упражнение в течение 5 минут. Этот вид гимнастики нужно делать 2–3 раза в день или всякий раз, когда вы голодны.

45. Перекусывайте с умом

Правильный перекус может помочь утолить голод. Некоторые продукты питания могут подавлять выработку грелина — гормона, вызывающего чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни рекомендует есть клубнику или брокколи один или два раза в день. Всего 40-50 калорий, но вы почувствуете сытость, чем от плохого бутерброда.

46. Налегайте на бобовые

Те, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, теряют в месяц примерно на 1 килограмм больше веса, чем те, кто умирает от голода!

Секрет бобовых прост: несмотря на то, что они относительно низкокалорийны, они богаты белком и очень сытны. Вы не будете есть много, но будете оставаться сытыми надолго.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

47. Нюхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вы жаждете мороженого или шоколада, запах ванили удовлетворит эту тягу без ущерба для вашего рациона. Оказывается, он влияет на определенные части мозга и, следовательно, может «обмануть» ваши рецепторы. Приобретите что угодно, от геля для душа до ароматических свечей.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

Как обмануть голод - 51 действенный способ

48. Добавьте объема

Ободрить голод и бороться с лишними килограммами помогает . объемные низкокалорийные продукты. Например, те, кто выпивает не менее двух молочных коктейлей или других смузи в день, едят на 12% меньше и долго не голодны.

Почему? Секрет в том, что, взбивая жидкость, мы увеличиваем объем конечного продукта, добавляя пузырьки воздуха, которые, конечно, не имеют энергетической ценности. Также чаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

Как обмануть голод - 51 действенный способ

49. Завтрак — половина суточного рациона

Не устану повторять, что человеку нужно плотно позавтракать! Большинство из нас оставляют большую часть дневного рациона на вечер, хотя следует делать обратное.

Если вы физически не можете плотно позавтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разделить утренний прием пищи на две части. Например, вы можете немного съесть перед работой (сразу после пробуждения) — фрукты или небольшую порцию каши, а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

Как обмануть голод - 51 действенный способ

Как обмануть голод - 51 действенный способ

50. Смешивайте разные вкусы

Рекомендуется каждый день употреблять в пищу продукты разного вкуса. Сладкий, кислый, соленый, горький, пряный, вяжущий. В сочетании друг с другом они обеспечивают организм необходимым количеством полезных веществ, уменьшают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и нездоровой пище), нормализуют аппетит и пищеварение.

51. Почаще вспоминайте китайскую мудрость

И он часто вспоминает китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон натощак».

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку