Top.Mail.Ru

Как не есть после шести и не умереть от голода: 7 советов профессионального диетолога

Диеты и фитнес

Одна из самых распространенных проблем в современном обществе – лишний вес. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, более 1 миллиарда человек на планете имеют проблемы со здоровьем из-за лишних килограммов. В этой ситуации очень важно следить за своим весом и здоровьем. Но это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Ученые прогнозируют, что к 2025 году 20% населения планеты будут страдать ожирением. Эта проблема актуальна для людей разных профессий и социального статуса, пола, возраста и места проживания. Около 50% европейцев имеют избыточный вес и 30% страдают ожирением. В России эти показатели составляют соответственно 30% и 25%, но по статистике среди молодежи эта цифра постоянно растет. Ожирение стало глобальной эпидемией.

И эта проблема гораздо глубже, чем изменившийся размер одежды. Ожирение приводит к серьезным заболеваниям. Повышенное артериальное давление, сахарный диабет, нарушения репродуктивной функции, атеросклероз – это далеко не полный список проблем, которыми чревато ожирение. А люди просто хотят быть стройными и красивыми. Многие сегодня просто отказались от борьбы с лишними килограммами. Но специалисты уверены, что выход есть – отказаться от еды после шести вечера.

Почему полезно не есть после шести

«Я не ем после шести» – хотя бы раз в жизни говорил себе каждый, кто беспокоится о своем здоровье и лишнем весе. Многие диетологи поддерживают такой метод избавления от накопленных килограммов. После рабочего дня человеку не нужно много энергии, потому что физическая активность снижается, а калории, поступающие в организм вечером, не успевают сгореть и превращаются в жировые отложения.

Как не есть после шести и не умереть с голоду: 7 советов профессионального диетолога

Еще одна причина, по которой вам следует отказаться от еды «после шести», заключается в том, что невозможно полностью выспаться на полный желудок. Когда человек находится в горизонтальном положении, пищеварительный тракт работает с трудом, калории не расходуются, и в результате бока растут.

Третья причина пропуска ужина – активность ферментов. Его пик приходится на полдень и постепенно уменьшается к вечеру. Поэтому все, что вы едите вечером, до утра лежит мертвым грузом в желудке, способствуя образованию токсинов. Это чревато не только накоплением лишнего веса, но и выходом из строя различных систем организма.

Почему у вас не получается не есть после шести

Справедливости ради стоит отметить: постулат о том, что есть после шести вредно, актуален и для тех, кто ложится спать около 22:00. Если человек ложится спать около полуночи, последний прием пищи может быть отложен на час позже. Дело не в цифре «шесть» на часах, а в определенном количестве времени, которое необходимо выдержать перед сном без еды. Главное в этом деле – четкая программа, помогающая отлаживать процессы внутри организма.

Как не есть после шести и не умереть с голоду: 7 советов профессионального диетолога

Корица.

Иногда повышенное чувство голода связано с особенностями обмена веществ. Если есть такие проблемы, стоит помочь организму проверенным вспомогательным препаратом. Например, для улучшения обмена веществ и похудания – капсулы с корицей. Корица не только снижает тягу к крахмалистой и сладкой пище, помогает уменьшить жир, но также нормализует уровень сахара в крови, повышает работоспособность и улучшает настроение. Он станет хорошим помощником для тех, кто решил навести порядок в своем жизненном графике.

А по вечерам людей тянет к холодильнику, когда они пытаются расслабиться после тяжелого дня, привыкли есть перед телевизором или не могут отказать себе в порции сладкого.

Как безболезненно научиться не есть после шести:

Многие жалуются, что вечером их притягивает к холодильнику как магнит. Но есть приемы, помогающие справиться с «вечерним чревоугодием». Так что же советуют диетологи и те, кто сумел побороть эту проблему?

1. Удалите высококалорийные продукты из своего холодильника

Как не есть после шести и не умереть с голоду: 7 советов профессионального диетолога

Для начала стоит ознакомиться с содержимым холодильника и избавиться от запасов калорийных продуктов. Ведь одно дело, когда вы «ломаете» и съедаете яблоко или сельдерей, а другое – пирожное или бутерброд с маслом и беконом.

2. Любите себя и свой организм, приучайте к новому режиму питания постепенно

Как не есть после шести и не умереть с голоду: 7 советов профессионального диетолога

Изменение программы жизни и питания кого угодно огорчит. Поэтому рекомендуется постепенно отказываться от вечерних порций. Если вы хотите есть, но не можете, выпейте стакан воды. Если голод не проходит, можно предложить организму яблоко или стакан кефира.

3. Питайтесь дробно и регулярно

Как не есть после шести и не умереть с голоду: 7 советов профессионального диетолога

Чтобы не есть после шести, нужно успеть все съесть до шести. Это, очевидно, шутка, но в этом есть доля правды. Чтобы задушить вечерний аппетит, не следует игнорировать завтрак, а в течение дня нужно предусмотреть 5-6 приемов пищи. Это предотвратит развитие острого голода. И, конечно же, необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион. Никаких копченостей и конфет, только овощные салаты, куриная или индейка, рыба, рикотта, ароматные травы. Этого достаточно, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение дня.

4. Помогайте своему организму соблюдать правильный режим питания

Как не есть после шести и не умереть с голоду: 7 советов профессионального диетолога

Одна из главных «вечерних» проблем – десерты. Достаточно съесть конфету, чтобы вызвать приступ «волчьего» аппетита. Если силы воли отказаться от сладкого не хватает, стоит обратить внимание на помощников. Сочетание пищевых волокон и витаминов способствует похуданию, эффективно помогает справиться с голодом и восстановиться после тяжелых физических и умственных нагрузок.

5. Перехитрите голод, заменяйте вечернюю еду питьем

Как не есть после шести и не умереть с голоду: 7 советов профессионального диетолога

Вода, несладкий чай, кефир – все это можно употреблять после шести, если чувство голода не дает покоя. Но объем этих напитков все же следует ограничить. В противном случае утром может появиться отек.

6. Не ешьте сегодня на ужин то, что можно отложить на утро завтрашнего дня

Как не есть после шести и не умереть с голоду: 7 советов профессионального диетолога

Диетологи рекомендуют использовать простой психологический трюк: если уж вы хотите что-нибудь съесть вечером, просто отправьте «вкусняшку» в холодильник и скажите себе: «Я съем ее на завтрак».

7. Используйте маленькие психологические хитрости

Как не есть после шести и не умереть с голоду: 7 советов профессионального диетолога

Вы также можете попробовать «маленькие хитрости», которые отвлекают организм от еды после шести. Можно придумать на вечер интересное занятие, побаловать себя чем-то приятным, но только не едой. А еще стоит попробовать немного почистить зубы перед сном – для организма это может быть сигналом «все, больше не ем».

И в заключение…

Как бы сложно ни казалось отказаться от еды вечером, это дело привычки. Диетологи уверены – достаточно продержаться 3 недели и проблема исчезнет. При этом важно, чтобы процесс перехода на новую диету был безболезненным, не нужно было мучить себя и свой организм.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку