Top.Mail.Ru

Как найти мотивацию для похудения

Диеты и фитнес

Каждый человек с избыточным весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать свое тело красивым и подтянутым. До цели дошли немногие. Правильная мотивация к похудению и четко спланированный план действий помогли счастливчикам добиться результатов. Долгожданный приз с лихвой компенсировал приложенные усилия. И невзгоды, оставленные позади, обратились быком. Анализ исследований, проведенных учеными Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показал, что большинство людей, прибегнувших к принципам краш-диеты, остались ни с чем. Некоторым из них так и не удалось сбросить ни грамма, а кто-то вернул растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказался от строгих ограничений.

Мотивация для похудения: 70 советов красоты

Секрет похудения кроется в комплексном подходе к похудению. Специалисты признают, что заранее подготовленная программа, детализирующая мотивацию худеть каждый день, способна творить настоящие чудеса. Если вы настроены на успех и уверены в безоговорочной победе, прислушайтесь к советам психологов.

Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди джек-пот в виде стройного и рельефного тела. Следовать рекомендациям может каждый, независимо от возраста, пола, веса, пищевых привычек и уровня физической активности. Соблюдая приведенные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете образцом для подражания. Итак, начнем. ТОП-70 секретов мотивации к похудению:

  1. Ешьте чаще: не думайте, что пропуск приемов пищи является ключом к стройному телу. Исследование, опубликованное в Журнале Американской ассоциации диетологов, показало, что трехразовое питание с двумя перекусами между приемами пищи может помочь вам сбросить лишние килограммы.
  2. Тренируйтесь с голоду: согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой препятствует сжиганию жира. Отправляйтесь в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, как вес тает на глазах.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Сон в прохладном помещении: Сон при температуре от 18 до 19 градусов по Цельсию в течение 10 часов в день повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом свидетельствуют материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
  2. Напрягайте мышцы каждый раз, когда вам хочется съесть кусочек шоколада или что-нибудь нездоровое. Журнал Consumer Research опубликовал данные о том, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему противостоять искушению без внутренней дрожи.
  3. Ешьте из синей посуды – холодный цвет утоляет голод и не возбуждает аппетит.
  4. Утвердите себя с помощью безопасных фраз: не стоит корить себя за прошлые неудачи, в результате которых вы не смогли похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что вы сделаете все для достижения своей цели. Это движение идеально подходит для тех, кто не знает, где взять мотивацию похудеть, чтобы быть хоть немного ближе к своей мечте.
  5. Рано ложиться спать: Похудение крайне важно, чтобы не ложиться спать допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недостаток сна и позднее пробуждение способствуют увеличению веса. Если вы сова, перезагрузите себя. Перезагрузите свои внутренние часы, чтобы привыкнуть к новому распорядку. Верьте — у вас все получится!
  6. Обустройте домашний тренажерный зал – достаточно будет купить мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс для регулярных занятий. Дома вы сможете тренироваться чаще, чем в спортзале, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Больше спите: женщины, которые спят менее 5 часов в сутки, набирают больше веса, чем те, кто спит более 7 часов.
  2. Вдохните ароматы ванили: наслаждаясь сладкими запахами, вы почувствуете, что только что съели что-то вкусное. Натуральный стручок ванили будет вашим лучшим вариантом.
  3. Перестаньте проводить слишком много времени за просмотром телевизора: исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что у пользователей, которые смотрят телевизор более 2 часов в день, наблюдается увеличение веса. За этим простым делом увеличивается потребление жиров и сахаров. А это пагубно сказывается на форме тела.
  4. Заручитесь поддержкой партнера – сильное плечо важного человека позволит быстрее добиться результатов. Если вы не знаете, где найти мотивацию для похудения, поищите ее среди близких вам людей.
  5. Выбросьте все запасы жевательной резинки и даже не думайте покупать их в будущем. Материалы, опубликованные в журнале Eating Behaviors, показывают, что жевательная резинка снижает вероятность употребления здоровой пищи, особенно фруктов и овощей.
  6. Исключите употребление диетических газированных напитков: хотя этот продукт не содержит калорий, его употребление грозит прибавить лишние сантиметры к талии и животу.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Увеличьте дозу витамина D: солнечная добавка необходима людям с избыточным весом. Повысить содержание компонента в крови можно, проводя больше времени на солнце и употребляя продукты с витаминами.
  2. Возьмите за привычку вставать рано, чтобы понежиться на утреннем солнце; если вы хотите похудеть, заведите будильник на пару часов раньше. Исследования Северо-Западного университета Америки обнаружили связь между утренним пребыванием на солнце и снижением индекса массы тела (ИМТ).
  3. Увеличьте потребление чистой воды: пейте жидкости в течение дня, например, вкусный коктейль на побережье. Ученые давно доказали, что утоление жажды и поддержание должного уровня клеточной гидратации способствует похудению.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Выпивайте чашку зеленого чая в день: комбинация кофеина и галлата эпигаллокатехина помогает поддерживать здоровый вес.
  2. Не ждите, пока почувствуете голод: пусть расстояние между приемами пищи будет короче, тогда он не набросится на еду, как голодный волк. Это позволит исключить переедание и снизить риск метаболических заболеваний.
  3. Исключите соль из своего рациона: это не очень калорийный продукт, но ученые из Хельсинкского университета показали связь между солью и ожирением. Любители этой пряности с ярко выраженным вкусом также подвержены высокому риску развития инсульта, ишемической болезни сердца.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Делайте короткие интервальные тренировки: они более эффективны, чем традиционные виды спорта, поэтому помогают быстрее избавиться от жира. Также короткие тренировки повышают чувствительность к инсулину, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
  2. Визуализируйте свой успех: представьте в ярких образах, кем вы станете, когда достигнете цели. Информация из журнала «Психология спорта и физических упражнений» показала, что рисование картинок в собственном воображении помогает тяжелоатлетам повышать мышечную активность во время упражнений. С таким же успехом можно ускорить сжигание жира на специальной тренировке.
  3. Займитесь йогой – эти упражнения не сожгут максимум калорий, но будут способствовать формированию правильного пищевого поведения и повышению тонуса мышц.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Пейте кофе – изучите советы психолога, как найти мотивацию к похудению, не забудьте ознакомиться с рекомендациями диетологов. Этот напиток стимулирует обмен веществ, ускоряя процессы липолиза. Главное не добавлять в напиток сахар, иначе все усилия пойдут насмарку.
  2. Возьмите друга или подругу в спортзал — время в спортзале будет более приятным и веселым.
  3. Ешьте десерты в виде клубники; несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Кроме того, он способствует похудению. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, который может помочь смягчить последствия диеты с высоким содержанием жиров. Десерт повысит вашу активность, снимет боль и уменьшит воспаление в организме.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Запишите свои цели. Согласно исследованию Доминиканского университета в Калифорнии, люди, которые записывают свои цели на бумаге, с большей вероятностью их достигнут.
  2. Общайтесь на форумах по похудению — найдите друзей со схожими проблемами. Это поможет вам осознать свою ответственность, будет хорошей мотивацией похудеть и продемонстрировать личные результаты в виртуальном пространстве. Вы получите похвалу от сотен людей из других городов и стран. Согласитесь, невероятный заряд бодрости вам обеспечен. Эти сообщества действуют как группы самопомощи, где люди с одинаковыми проблемами мотивируют друг друга на успех.

По теме: Помогает ли зеленый чай похудеть?

  1. Уделяйте время силовым тренировкам – не бойтесь, что силовые упражнения сделают вашу фигуру неповоротливой. С ними вы не только похудеете, но и повысите метаболизм, укрепите сердце и сосуды. Мышечный корсет обретет четкость, а фигура станет стройной.
  2. Исключите из рациона пиво – пенный напиток критически вреден для желудка и всей фигуры. Он способствует увеличению веса, вызывает абдоминальное ожирение у мужчин и накопление внутреннего жира у женщин. Специалисты советуют пить натуральное сухое вино, если хочется спиртного. В нем мало калорий и много антиоксидантов.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Не спать до обеда — такой режим вызывает набор веса и способствует желанию съесть фастфуд.
  2. Ориентируйтесь на качество, а не количество: Если вы хотите похудеть и сохранить результат, не уменьшайте порции, а тщательно продумайте свой рацион с точки зрения питательных продуктов. Согласно исследованию JAMA, люди, которые предпочли больше овощей и сократили количество обработанных продуктов в своем рационе, потеряли достаточное количество килограммов на пути к похудению. Для этого им даже не пришлось уменьшать количество потребляемых порций и считать калории.
  3. Сделайте селфи — эти фотографии помогут вам отследить динамику вашего похудения. Делайте фотографии и отправляйте кадры друзьям, с которыми хотите поделиться своими успехами.
  4. Отдайте предпочтение клетчатке: ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и отруби. Таким образом, вы быстро достигнете цели и получите результат, к которому стремитесь.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Ежедневно взвешивайтесь: записывайте свои достижения в журнал успеха. Такая мотивация худеть каждый день позволит вам наблюдать за своими изменениями в динамике. Ученые Пенсильванского университета показали, что девушки, которые ежедневно вставали на весы, теряли больше килограммов, чем те, кто взвешивался раз в неделю.
  2. Не исключайте весь картофель из своего рациона — для разнообразия оставьте запеченные клубни в кожуре. Это определенно лучше, чем соленые, жирные, жирные картофельные чипсы. Но при этом волшебный вкус остается неизменным.
  3. Запаситесь имбирем: по словам исследователей из Техасского онкологического центра, эта специя творит чудеса в сыром виде. С употреблением имбиря вес начинает таять на глазах.
  4. Добавляйте в пищу авокадо: регулярное включение продукта в рацион способствует похудению. Плод снижает ИМТ, благоприятно влияет на уменьшение объемов талии. Авокадо универсален. Его можно добавлять в тосты, бутерброды, омлеты и салаты из зелени.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Ешьте из маленьких тарелок: в среднем человек бессознательно кладет на большую тарелку на 41% больше еды.
  2. Записывайте все, что вы едите в течение дня: ведение специального журнала, по наблюдениям специалистов Kaiser Permanente, позволяет сократить порции почти вдвое и исключить из рациона лишние перекусы.
  3. Откажитесь от сладкого на завтрак – отдайте предпочтение легкому греческому йогурту и сухофруктам. Вскоре ваше тело станет стройнее и подтянутее.

По теме: Кардио упражнения для похудения

  1. Держите соблазнительные продукты вне поля зрения: попросите членов семьи спрятать их, чтобы вы их не видели.
  2. Сократите потребление мяса: замените этот источник белка более богатыми клетчаткой орехами или бобовыми. Старайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам говядины, баранины.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Не ставьте глобальные цели — разбейте их на более мелкие шаги, чтобы следовать шаг за шагом, от простого к сложному.
  2. Попрощайтесь с выпечкой из белой муки: у людей с высоким потреблением рафинированного зерна больше шансов иметь лишний жир на животе. Если вы хотите похудеть. Печенье, крекеры и белый хлеб должны исчезнуть с вашего стола навсегда.
  3. Определите мотивацию к похудению: периодически меняйте свои мотиваторы, чтобы они всегда оставались актуальными. Если вчера вам нужно было похудеть, чтобы поправить здоровье, то сегодня поставьте перед собой цель закрепить новое платье на талии.
  4. Ешьте корицу. Даже небольшая добавка корицы в ежедневную чашку кофе поможет вам со временем похудеть.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Не ешьте полуфабрикаты – исключите из рациона фаст-фуды. Исследования Британского журнала питания показали, что употребление в пищу готовых блюд способствует развитию ожирения, повышенному риску образования абдоминального жира.
  2. Перед тем, как взять в руки вилку, выпейте утром стакан воды; это ускоряет обменные процессы, очищает кишечник от патогенной флоры и подготавливает организм к плодотворной работе.
  3. Уменьшите количество углеводов: Низкоуглеводные диеты эффективны для снижения веса, резистентности к инсулину.
  4. Перенесите обед на более раннее время: если вы пообедаете на 1-2 часа раньше, вы сможете значительно преобразить свою талию и сбросить пару лишних килограммов.
  5. Исключите алкоголь: Алкогольные напитки разрушительны для печени, почек и мозга. Они лишь ненадолго повышают настроение и вызывают чувство эйфории, но со временем ухудшают общее самочувствие и повышают риск ожирения.
  6. Проводите больше времени на солнце: под влиянием небесного тела жировые клетки склонны откладывать меньше жира по сравнению с теми, что находятся в темноте. Не забывайте оставаться на солнце более 15 минут в день без УФ-крема, так как это увеличивает риск развития рака кожи.
  7. Съешьте яблоко перед ужином – этот прием устранит неприятное ощущение вздутия живота.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Закажите персональные тренировки с тренером в фитнес-зале – это отличная мотивация для похудения, ведь на таких занятиях сложно работать в полную силу.
  2. Научитесь принимать негативные чувства: похудеть в хорошем настроении удается редко. Обычно этот процесс связан с повышенной раздражительностью, агрессией со стороны худеющего. Со всех сторон вводятся ограничения.
  3. Подберите подходящий вам гардероб: Если вас интересует вопрос, где взять мотивацию, чтобы похудеть и пойти в спортзал, купите себе новую одежду для фитнеса. В нем вы будете чувствовать себя прекрасно, а значит, тренировки будут проходить с положительной энергетикой.
  4. Оставьте машину дома и отправляйтесь на прогулку — конечно, водить машину намного приятнее, быстрее и эффективнее. Вы можете пойти в несколько мест одновременно, купить продукты и вернуться домой, не уставая. Но, если на повестке дня стоит похудение, чаще оставляйте машину в гараже, чтобы отдать предпочтение ходьбе, езде на велосипеде, катании на роликах или роликах. Что угодно может заменить транспортное средство, если ваше свободное время обещает быть спортивным и активным.
  5. Замените мороженое на замороженные фрукты – освежающий десерт утолит жажду сладкого, насытит организм антиоксидантами, витаминно-минеральными добавками.
  6. Ешьте яйца на завтрак. Большинство людей могут безопасно съедать до 3 яиц в день. В таком количестве продукт не повлияет на рост холестерина и поможет организовать диетическое питание.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Отказ от сигарет – ежегодное собрание эндокринологов представило данные, согласно которым отказ от никотина значительно улучшает обменные процессы в тканях организма.
  2. Наведите порядок в доме – чистые и красивые помещения способствуют правильной организации питания.
  3. Мотивируйте себя хорошим настроением, ведь позитив и улыбка помогают делу обсуждать. Создайте дома романтический уголок или, наоборот, распахните окна настежь, впустив в дом свежий воздух и солнечный свет.
  4. Не торопитесь во время еды: это ужасная ошибка большинства взрослых, у которых нет свободного времени. Старайтесь хорошо пережевывать пищу, прежде чем решите ее проглотить.
  5. В качестве приправы используйте черный перец, перец чили и другие острые ингредиенты. Они помогут справиться с лишним весом и создадут уникальные условия для борьбы с лишними килограммами.
  6. Как бы это странно не звучало, но психологи позволяют нам использовать нецензурную лексику. Журнал спортивной психологии опубликовал статью, в которой автор признает, что ругань и ненормативная лексика увеличивают силу и мощь во время занятий спортом. Зарядившись яркими эмоциями и используя любую возможность во благо, можно добиться более серьезных результатов в похудении.
  7. Добавление яблочного уксуса в воду по утрам сужает талию и делает фигуру стройнее.

Как найти мотивацию для похудения

  1. Несколько раз в неделю ешьте грейпфрут – этот продукт способствует потере лишних килограммов, распаду липидных клеток в жировых отложениях.
  2. Прослушивание расслабляющей музыки во время еды снизит общее потребление калорий и заставит вас чувствовать себя сытым от меньшего количества еды.
  3. Если вы соблюдаете все эти правила, а вес все равно остается на месте, постарайтесь максимально снизить уровень беспокойства.

Помните, что мотивация к похудению зависит от вашей целеустремленности и желания добиться результатов. Запишите свои цели на бумаге, установите примерные сроки их достижения и составьте план, чтобы придерживаться своего плана. Лучшей мотивацией на пути к успеху станут ежедневные изменения массы тела и объемов. Не забывайте их записывать, даже если они кажутся незначительными. Идущий покоряет путь, а твой путь уже начался!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку