Top.Mail.Ru

Как начать диету, добиться результата и не «съесть» окружающих

Диеты и фитнес

»Никаких тортов с понедельника, я сажусь на диету!» Сколько раз вы сказали эту фразу? И сколько раз мы добивались результатов?.. Дело в том, что когда мы думаем о разумных ограничениях, мы не занимаемся тактической подготовкой, то есть не делаем то, что может помочь нам двигаться к выбранной цели. Как начать диету?

Наталья Михайлова, практикующий психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, постоянный автор Houzz, платформы для дизайна и обустройства дома.

Организуйте кухню по принципам тхэквандо

Конечно, ваша домашняя обстановка и привычки в еде уникальны. Но вы, безусловно, можете воспользоваться моими рекомендациями, дополнить или немного изменить их.

Кухня – главный источник искушения. Холодильник полон вкусностей, к тому же ваша семья не собирается отказываться от шоколадных круассанов только потому, что вы вдруг решили похудеть. Невозможно посадить всю семью на диету, не пойти на кухню или перестать готовить — тоже. Особенно, если вы единственная домработница.

Чтобы выйти из положения, мы будем использовать вашу природную забывчивость и вашу природную лень. То есть мы будем использовать то, чему, кажется, невозможно найти положительное применение.

Перекусы и мелкие соблазны меняем дислокацию

Посмотрите внимательно: нет ли чего-нибудь съедобного на видном месте? Входят ли эти блюда в заветный список продуктов, которые вы позволяете себе есть во время диеты? Если это фрукты, прекрасно, пусть это будет. Если ваза со сладостями, лучше ее спрячьте. Постарайтесь убрать все, что нельзя, в шкаф за закрытыми и непрозрачными дверцами. Потом вы забудете о существовании сладостей, или вам будет лень лезть за ними на верхнюю полку…

Как ни странно, оба эти метода работают: чем реже вы видите вредную пищу, тем реже вы будете ее употреблять (просто не вспомните, пока не увидите).

Будьте изобретательны: если у вас нет свободных шкафов, замените ненужное несъедобным. Держите под рукой хлопья или бумажные полотенца, а вместо этого зефир и крекеры в шкафу.

Как сесть на диету, добиться результатов и не «съесть» других

ФОТО

Перестановка в холодильнике

Как правило, полки в холодильнике люди расставляют по тому или иному принципу: на нижнюю полку фрукты, а на верхнюю сыр и колбасу. Проанализируйте, как вы это делаете, а потом решите: продукты, которые первыми бросаются в глаза, когда вы открываете холодильник, — они из заветного списка? Если нет, то с глаз долой.

Измените назначение полок в холодильнике, а фрукты и овощи поставьте ближе всего к себе, а все остальное спрячьте подальше. Если этот принцип противоречит вашей логике (фрукты нужно хранить на дне, чтобы они не портились), то подумайте, что для вас важнее — похудеть за неделю на полкилограмма или оплакать два сморщенных яблока? Также подумайте, сколько фруктов вам нужно купить, чтобы не было излишков.

Пейте воду вместо скуки и голода

Слишком многие люди не понимают, когда они хотят пить и когда они голодны. Другие путают скуку с голодом. И такая путаница может критически повлиять на то, насколько эффективно вы сможете похудеть.

Можете ли вы отличить одно от другого? Отлично! Если еще нет, поставьте питьевую воду в большой бутыли рядом с источником искушения. Каждый раз, когда вы вспоминаете о существовании в холодильнике вкусного сыра (который не входит в ваш рацион), попробуйте выпить пару глотков воды и подождать 10 минут. Если по истечении этого времени вам все еще хочется что-то есть, скорее всего, вы проголодались и пора нормально поесть. Если теперь вместо сыра вы хотите еще и зефир из шкафа, то вам, скорее всего, скучно или одиноко. Выпейте немного воды и покиньте кухню.

Размер имеет значение

Об этом эффекте слышали многие, но мало кто решился что-то с этим делать: люди ориентируются на привычные порции, исходя из размера тарелок. И они ужасаются, что съедают больше еды, чем им нужно, только потому, что привыкли класть ее на большую тарелку.

Как сесть на диету, добиться результатов и не «съесть» других

Я призываю вас убрать большие тарелки и использовать маленькие. Гораздо меньше, чем вы представляете сейчас. Выбрасывать не обязательно — можно просто начать есть из тарелки пару недель. То же самое относится и к ложке. Вы ели вилкой — теперь ваш прибор для диеты — чайная ложка: она заставит вас есть небольшими порциями и растянет время во время еды (так как сытость гарантирована).

Конечно, эти рекомендации не гарантируют вам, что вы сразу похудеете, но очевидно, что с ними процесс похудения пойдет быстрее. И обязательно хочу предупредить, что они не подходят тем, у кого расстройство пищевого поведения: булимия, анорексия или что-то подобное. В этих случаях без психотерапии не обойтись

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку